tempo ćwiczeń

[...] plecami. Duży zapas siły. AD 3. Wolno, dokładnie. Dość duży zapas siły. AD 4. W 3ciej serii miałem już problem, żeby ostatnie 3 ruchy wykonać technicznie. AD 5. Szybkie tempo, ciężar idealny. AD 6. Obciążenie idealne, ruch robiłem do czoła. Zaraz po tym ćw 7 (15 sek przerwy) AD 7. Gryf łamany, ruchy dość wolne. AD 8. Dosyć mały ciężar, [...]

To właśnie zrobiłem - przywiązałem oponę i pobiegałem ;) Dystans 10.26 km Czas trwania 1g:42m:05s Śr. tempo 9:57 min/km Maks. tempo 5:14 min/km Średnie tętno 130 Max tętno 163 Łącznie w górę 136 m Łącznie w dół 167 m Kadencja 59 rpm Zrobiłem sobie coś a'la interwały: 250 m biegu i 500 marszu. I powiem tak: subiektywnie to było 15 km. Ale nie do [...]

[...] nadgarstka) 3s - 14kg/16kg/18kg + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s - 42,5kg/42,5kg/42,5kg INTERWAŁY: - 5x 20:40 orbiterek poziom 5 na luzie tempo 7 - 7,5 poziom 15 na pracy tempo 23 - 24 Zmieniłem kilka ćwiczeń w treningu. Zmieniłem w końcu ściąganie wyciągu górnego do klaty podciaganiem nadrążku szerokim [...]

[...] wynosić 200) Wiem, że to może brzmieć zniechęcająco, te całe tętno maksymalne i jakieś wzory (co to szkoła czy co język). Da się to załatwić w prostszy sposób. Podczas wykonywania aerobów utrzymuj takie tętno, abys mógł mogła rozmawiać. Oczywiście nie chodzi, aby w czasie aerobów plotkować, ale takie powinno być tempo. Ok. To chyba koniec. :))

[...] białkowa, twaróg chudy 3. jajka, migdały 4.,5. jajka, mięso z piersi kurczaka, ser żółty, awokado 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Przysiad przedni, 5x5, tempo 201, 0s 42,5kg/45kg/47,5kg/50kg/52,5kg 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg/50kg 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg A2 Wykroki, 5x5, tempo 602, 2 minuty [...]

[...] owsiane, twaróg chudy, odzywka białkowa, maliny 3. łosoś świeży, masło 4. jajka, orzechy laskowe 5. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Wyciskanie żołnierskie, 5x5, tempo 201, 0s 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx4 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx4/27,5kgx3 A2 Wznosy ramion bokiem na [...]

[...] się zwiększyła, więc zrobiłam dokładnie odwrotnie (obcięłam nieco kalorie, niewiele wprawdzie,ale jednak). Czyli źle? Bo ćwiczyć nie zamierzam mniej. 7. Gdy metabolizm spowalnia masz dwa wyjscia - zmniejszyc ilosc ćwiczen lub zwiekszyc spozycie kalorii do czasu gdy tempo metabolizmu wróci on do normy Człowiek cały czas się uczy. pozdrawiam

[...] ruchu przygotowuje do robienia pełnego na poziomie 4. Zauważ, że w E/E1 na poziomie drugim, gdzie musimy na początku cały czas łapać równowagę i pracować nad techniką tempo jest niezdefiniowane - szybkie wykonwanie mogłoby niekorzystnie odbić na technice i co za tym idzie - naszym kolanie. Szybkie tempo na poziomie trzecim myślę, że wzięło [...]

[...] się uleżało. Mniej przerw odpoczynkowych, mniej walki o utrzymanie się blisko powierzchni. Nadal wolno ale przynajmniej odczucia bardziej pozytywne ;-) Bieg spokojny + 2 km tempo 7.76 km / 45m:00s / tempo 5:48 min/km tętno 145 bpm / 560 kcal Podobnie jak we wtorek, początek bardzo spokojnie na niskim tętnie i tak przez 5 km. Potem 2 km mocniej [...]

[...] ruch- wyciskanie na hamerze ze stosem, ale w neutralu. W tym wynalazku ruch prowadzony jest po łuku, coś jakby robić wycisko-rozpiętki nad głową. 3s i 15x, bardzo szybkie tempo. Dalej unoszenie na bok w serii łączonej z unoszeniem na tył, ale dołożyłem serii. Po tym odwrotne rozpiętki na maszynie pec fly i w sumie tyle, mobilizacje i cardio na [...]

MC do poprawy, nie siadaj tak głęboko. Tempo w wiośle jest ok, nie zmieniaj, jedynie ciągnij ciężar do brzucha a nie do klatki. Przysiady zaczynaj od wypchnięcia bioder do tyłu, a nie od zgięcia kolan. Drugie wyciskanie jest ok, zmniejsz ciężar i bardziej go kontroluj. Faza pozytywna ma być zawsze dynamiczna, a negatywna powolna i kontrolowana. To [...]

[...] dość zachowawczo jeżeli chodzi o barki ale taka już ich natura niestety z ciężarami na pewno nie poszaleję, starałem się robić szybko ale trochę 'ból głowy' mi stopował tempo , momentami musiałem chwilę dłużej odpocząć , zmieściłem się w niecałe 40min /SFD/Images/2016/7/21/89b52090df764f2aac50bca453bebb90.jpg ogolnie swiatlo to dupy, [...]

Krzychu - pytajac o "krytyczne czynniki sukcesu/porażki" miałem na myśli ogólne parametry treningowe, takie jak np. - tempo wykonywania ćwiczeń, - dobór ćwiczeń (wielostawowe vs. izolowane) - częstotliwość i objętość treningu każdej grupy mięśniowej - podejście do stosowanych obciżeń i techniki ćwiczeń: większe obciążenia mniejsza [...]

I Tydzień,podsumowanie Co do treningu Michaiła to jestem zachwycony Z siłowni wychodziłem na czworaka,bardzo duże tempo,kończylem go w zależności od dnia treningu w przedziale czasowym 30-40 minut,po treningu 20 minut na rowerku i troszke na skakance xP Thermala i białko zaczałem brać od wtorku bo właśnie tego dnia przyszedł stuff.. :P Co do [...]

[...] mięśnia -Ściąganie wyciągu górnego zza siebie 3s 15, 12, 10 - jw. -Wiosłowanie półsztangą w podporzę 4s 15, 12, 10, 8 - jw. -Pullover w bramie 20, 15, 12, 12+drop set - tempo 3/0/x/0 -Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, szeroki chwyt 4s 15, 12, 10 ,8 - tempo 3/0/x/1 -Wyprosty nóg 5s 40,30,20,15,15 - tutaj lajtowo tak aby tylko ruszyć [...]

[...] kg 8.francuz siedząc 2 kg 2 kg jest 3 kg 9.plank przód – 15 sek. i boki po 10 sek. Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: 15 min bieżnia 5 min. tempo 8,5 km/h 5 min. tempo 9,5 km/h 5 min. tempo 10 km/h 2 minuty cooldown WRAŻENIA: jest jakaś przedziwna MOC... której jako początkująca siłowniana płotka nie rozumiem, [...]

wkoncu trening po przerwie. jak pisalem na lekko zanizonych ciezarach. trening pt. ''15stki to hardkor'' 1. wyciskanie leżąc 30kg*15 35*15 40*15 45*15 + docisk 50*15 wszystko ok, oczywiscie z zapasem. przynajmniej na takich ciezarach pocwiczylem mostek, ktory wyglada juz calkiem ok. zwezylem chwyt , niewiem ile ma cm, na sztandze sa takie paski [...]

[...] dietę. Trening pozostaje mniej więcej taki sam , jednak na pewno bez siłowych serii, dojdą dropsety, krótsze przerwy między ćwiczeniami i seriami, serie łączone, wolniejsze tempo wykonywania ćwiczeń w których łokieć czy kolano mogą być bardziej obciążone. Wypiski poszczególnych treningów - jak ta poniżej ukażą Wam wprowadzone zmiany. Trening: [...]

[...] już trochę lżejszy okres, po kolejnych 4 dniach przerwy od siłowni (z racji zawodów) wczoraj wpadła klatka+plecy, bardzo fajny trening, chociaż siłowo trochę w dół ,to tempo zrobiło swoje, aeroby na koniec w postaci interwałów + chodu na bieżni Jedzenie nadal nie jest idealne %) ale jak mam ochotę na kanapeczki to zjem sobie kanapeczki lub [...]

[...] strasznie - a nie robiłem wczoraj aerobów, sam nie wiem co było przyczyną ale już nie będę odpuszczał, przerwa niebawem. Na treningu znowu postawiony nacisk na większe tempo (ponad 20min szybciej niż ostatnio ale brak 1 ćwiczenia też), ciężar poszedł w dół w większości ćwiczeń i odpuściłem wykroki na początku. O dziwo interwały i aero na [...]