tempo ćwiczeń

[...] (nie obciążonym) czego nie można powiedzieć w sytuacji gdy zjesz owsiankę i już w połowie treningu schodzi część prądu. trening najbardziej podstawowy : przysiady, martwe ciągi,wyciskania nad głowę, wiosłowania, wyciskania leżąc i skos, poręcze, drążek. same ciężkie ćwiczenia, z czasem mogą być sparowane, wprowadzone tempo ćwiczeń etc.

wileke dzieki za odpowiedzi ; -hitem pojade dodatkowo od nowego tyg zamaist areobow(kolana nie juz nie wytrzymuja ) -zastosuje wiec rozpiske z ostsniego cyklu hst+zwikeszenie objetosci treningow jedna seria wiecje na duze partie skrucenie czasu przerw miedzy cw i partiami i szybsze tempo cwiczen jeszce raz wielkie dzieki :)

[...] spodziewałeś. Każdy chce szybkich wyników, ale takie krótkowzroczne myślenie tylko Cię opóźni, a nie popchnie do przodu. Bądź cierpliwy. Tak samo jak utrzymujesz odpowiednie tempo ćwiczeń, starając się unikać przetrenowania, tak samo staraj się zachować równowagę w posiłkach. Nie próbuj nadrobić wszystkiego jednocześnie. Jeśli potrzebujesz, [...]

[...] po tym systemie czeka Cie na pewno wycinka...Do wakacji zdążysz :) Aerobów nie ma i nie mają one sensu - ale jest jedna zasada. Z treningu na trening starasz się trzymać tempo cwiczeń. Oprócz walki z ciężarem, progresja z treningu na trening jest b. istotna, musisz skracać jego czas. Puma nas z tym pilnował. Powodzenia! Będę zagladać, bo [...]

Układałeś plan, że ustalasz mu długość przerw wypoczynkowych itp?! Jak będziesz układał plan sam to wtedy manewruj. Zakres powtórzeń 10-6, progresja obciążenia co seria, przykładowo: Wyciskanie leżąc 30kg x 10, 32,5kg x 8, 35kg x 8, 37,5kg x 6. Możesz również robić stały zakres powtórzeń w seriach, jak chcesz. Progresja ciężaru z serii na serie [...]

Tak. Tylko normalny tempo ćwiczeń, a nie jak najszybciej%-)

i jak tam kolejny tygodzien? ;] ja zaczynalem tez swoja przygode z treningami na wyskok od kangaoohops... jakis super efektow nie mialem (obwod uda za to zwiekszyl sie sporo), ale to chyba dlatego ze za duzo jezdzilem na rowerze. trzeba sie przykladac hehee, tempo cwiczen i technika sa wazne. robisz wersje z 3 seriami, czy po 2 ? wysokich lotów!

No to musisz zdecydować, jak siła to mniej serii, mniej powtórzeń, większy ciężar, dłuższe przerwy. Jak rzeźba to mniejszy ciężar, więcej serii i powt. w seriach, krótsze przerwy i większe tempo ćwiczeń.

podziwiam was ze umiecie cwiczyc w ciszy. ja w ciszy to sie skupic nie potrafie- a tak muzyka nadaje rytm i odpowiednie tempo cwiczen oraz dodaje poweru przy ostatnich powtorzeniach. jak dla mnie muzyka musi byc. pozdrawiam

[...] zrobić, nie mówiąc już o zapleczu trenerów i mocniejszych "odzywkach" moim zdaniem temat z dupy jak już napisał Makaveli01 nikt z tego forum z PROsami na jedną siłkę nie chodził, a filmiki są robione na pokaz, zwróć uwagę na technikę, tempo ćwiczeń itp detale, także na ich podstawie ocenianie mija się z celem - tyle ode mnie pozdro

Ale to, że masz 2 ćwiczenia na czwórki nie znaczy, że będzie za mało. Zrób po 6 serii przysiadu i 6 serii gobleta i wystarczy. Do tego wprowadź odpowiednie tempo ćwiczeń i będzie ból ;-)

[...] intensywności treningu, to nie tylko kilogramy. Jak nie trenujesz trójboju, to nie ciężar powinien być głównym celem. Zamiast pakować więcej na sztangę możesz choćby zmienić tempo ćwiczeń - wprowadzić wolne negatywy, dodać inne ćwiczenia na kluczowe partie itp. Tyle, żeby Ci coś doradzić, to wypadałoby wiedzieć coś więcej, bo tak to można sobie [...]

dołożyć ciężar, powtórzenia, zmienić tempo ćwiczeń

[...] chodzę strasznie zmęczony i bez chęci oraz ospały, może za szybko na wysokie obroty ? faktycznie moze tak byc, ze po dlugiej przerwie zbyt szybko dalej organizmowi wysokie tempo cwiczen, zbyt duzo objetosciowo, przez co nie ma czasu na adaptacje. Drugą kwestia jest iż pracuje min 12h pod rzad czasem do 36h ,snu mało ok 5h i z michą tez tak [...]

Jak średnio zmęczony jest to podbij sobie tempo ćwiczeń, i w godzine ten dystans np zrób.

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W STANIU 10.POMPKI 11.UGINANIE I PROSTOWANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12.WSPIĘCIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM NA BARKACH (SZTANGIELKI) Pierwsze dwa tygodnie to 2 obwody i 12 powtórzeń w zachowując w miare wysokie tempo ćwiczeń. Ćwiczenia w dniach: poniedziałek, środa, piątek Pozdrawiam, oceń proszę.

[...] na plaskiej lawce zrob pod lekkim skosem(np.wyciskanie), to co robisz na skosnej zrob na plaskiej(np.rozpietki)sprobuj w niektorych cwiczeniach zamienic sztange na sztangielki,zmieniaj tempo cwiczen.Sprobuj tak przez poiwedzmy 6 tygodni i wroc do starego sposobu treningu.Klatka,zakladam,POWINNA zareagowac przyrostem masy.Po prostu kombinuj:)

Witam mam kilka pytań 1.W książce jest napisane aby ćwiczyć przez 1 tyg 4 razy w tyg, a co jeżeli ktoś nie może ćwiczyć 4 razy w tyg bo nie ma czasu zwyczajnie, można wtedy ćwiczyć 3 razy w tyg ? 2.Tempo ćwiczeń, tam gdzie nie ma napisanego tempa oznacza to że jest robione normalnym czyli 2s na 1 powtórzenie, ale tam gdzie jest napisane aby robić [...]

Gram w najwyzszej mozliwej lidze dla swojego wieku, czyli jak na razie w wojewodzkiej ;p Jeszcze przy okazji jak juz zalozylem temat to czy tempo cwiczen ma znaczenie? Jesli chce byc bardziej dynamiczny, chce zbudowac moc, to oprocz rwania itd.; powinienem robic takie cwiczenia jak np. przysiady szybko i z ciezarem jakos 60% maksa, 5-6 powtorzen z [...]

[...] to bardzo możliwe, że przekraczasz próg mleczanowy i masz już sporo kwasu mlekowego w mięśniach nóg (schodząc do poziomu tlenowego przestajesz go spalać). Odciążenie możesz uzyskać trzymając nogę podporową mniej ugiętą, żeby uniknąć zakwasów, zmniejsz tempo ćwiczeń. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."