tematy

[...] czosnku Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g słonecznik łuskany -15g w porze treningu kreatyna - 5g Na noc L-Glutamina - 5g Dziś dzień beztreningowy. Można było poogarniać tematy domowe. Weekend znowu wyjazdowy tym razem wyprawa do stolicy z Anią na warsztaty z pozowania. Może mi również się uda zrobić trening we Warszawie :-). Są tam jakieś [...]

Ewidentnie do zniwelowania (makaron jajeczny/wędliny/pieczywo pszenne/jakiś ser trapistów ) Zapewne z gramaturą produktów wpisywałeś na oślep. Celuj w świeże owoce/nie suszone, nie odpowiednio zbilansowane posiłki/brak istotnych zdrowych tłuszczy. Sporo do poprawy/poczytaj tematy podwieszone, wyciągnij wnioski i wrzuć dietę ponownie.

siema Rafał, gdzieś był jak Cię nie było? :P Zamykałeś cały dzień tematy w DZ? :-P

[...] chcesz "obliczyć" sobie ciężary? Na pytanie jak zacząć? Odpowiadam zacznij od pompek, przysiadów, brzuszków, burpee, skakanki, box jumpów(nie koniecznie musi być pudoło, możesz przeskakiwać przez np ławeczkę) i sukcesywnie trenuj technikę. Z czasem będziesz dodawał ćwiczenia z obciążeniem. A podstawa to poczytaj tematy w tym dziale:) powodzenia.

Siema Tak patrzac na te wszystkie nowe tematy w ktorych mlodzi maja po 18-21 lat zastanawiam sie czy to ja jestem taki slaby %-) Wszyscy powyzej 42+w lapie i 180+ na przysiad . Cos tu nie gra ? xD

bry spam! ale jestem dziś nieproduktywna, siedzę i ogladam film :) i widzę że w spamie ciekawe tematy

Po co zakładasz dwa identyczne tematy? http://www.sfd.pl/Plan_%C4%87wicze%C5%84_do_oceny-t1006693.html

[...] mozolne zadanie. Łatwiej robić jedno albo drugie. Co do diety zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html, http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html i http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html. Te tematy powinny ci pomóc w ułożeniu diety pod siebie ;)

[...] podaj o sobie podstawowe informacje ( Waga, wzrost, cel, aktywność fizyczna, zapotrzebowanie kcal ) Mimo wszystko Twoja dieta, to jeden wielki bałagan. ( brak zdrowych tłuszczy/nie odpowiednio zbilansowane posiłi/brak warzyw, forma jednego plasterka pomidora na kanapkę to nie jest solidna dawka witamin i minerałów ) Poczytaj tematy podwieszone.

J/W Poczytaj tematy podwieszone, wyciągnij wnioski i wróć. Brak zdrowych tłuszczy/pełnowartościowych posiłków/warzyw/owoców(..) i.t.d Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-22 11:11:38

No nie mówię że to moje życzenie. Widziałem już posty i tematy o tym ale zostały bez odpowiedzi władz wyższych.

rozpisz diete i trening, i zajrzyj w tematy podwieszone, tam masz wszystko:)

Poczytaj dział odżywianie, tematy podwieszone bo tu nie jest dział od porad żywieniowych :-)

[...] Gainer i BCAA to zbędny wydatek w mojej opinii, monohydrat właściwie mógłbyś wrzucić jak już dietę i plan treningowy dopniesz. W dziale Odżywianie znajdziesz podwieszone tematy z których dowiesz się jak tę dietę samemu rozpisywać. Tam też możesz założyć temat w celu konsultacji tego co uda Ci się ułożyć. Postaram się sam coś na miarę wiedzy [...]

Jeżeli chodzi o efekty to nieważne, czy FBW, czy Split. Rzeźbienie ciała to właśnie spalanie tkanki tłuszczowej. Na forum są tematy podwieszone z planami treningowymi.

Przeczytaj podwieszone tematy.

[...] powinieneś mieć dostarczać minimum te 3000 kcal. Skorzytaj z tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Posiłki możesz sobie sprawdzić w dziennikach juniorów, poza tym pisałem abyś poczytał sobie podpięte tematy, tam też znajdziesz informacje na temat produktów, z których możesz ułożyć swoją dietę.

To może spróbuj 30 białka 50 wegli 20 tłuszcze. http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html i ogólnie jak chcesz odnieść sukces to polecam poczytać tematy podwieszone.

Ale ruch oststnio na forum. Codziennie kilka nowych tematów. to znak... wiosna idzie... dzień dobry spam :) Ale większość z nich i tak o kant dupy potłuc }:-( Zamiast najpierw ogarnąć trochę forum, regulamin. To zakładają nowe tematy i wszystko trzeba wałkować, że ankieta, że zdjęcia, że regulamin.... Bry :-PP

Poczytaj sobie tematy podwieszone w działach odżywianie, bo u Ciebie podstawy kuleja ;)