Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomyłka, nic w ten sposób nie osiągniesz tylko zwolnisz metabolizm i czopka. Metabolizm trzeba podkręcić również żarciem :-) Także stanowczo polecam Ci przeczytać uważnie tematy w dziale odżywanie i ułożyć dietę, później pomożemy Ci ją skorygować. Jeżeli chodzi o trening to czytaj również dział TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH , jest tam sporo [...]
zobacz na inne tematy, jak się prowadzi takowe w tym dziale i jak dojdziesz do wniosku ,ze stac Cie na prowadzenie podobnego to go dopiero załóż! zamykam.
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tu masz najważniejsze tematy, ułóż jakiś plan (albo wybierz) i wklej tutaj do oceny. Nie kupuj gainera
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale jakiego typu pomocy dokłądnie oczekujesz? Czytaleś podwieszone tematy? http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-12 16:31:20
Przeczytaj tematy podwieszone i samemu na tej podsatwie ułóż dietę http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety i daj do sprawdzenia [...]
Odsyłam Cie do działu Trening w domowych warunkach, poczytaj tematy podwieszone. Dla jasności, nie ma treningu na masę, dieta jest, z dodatnim bilansem kalorycznym.
Poczytaj sobie te tematy : http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_cz.2-t821284.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Masz tam wszystko napisana Co powinieneś wiedzieć. Bazując na tym na [...]
[...] , ryby. Banana możesz zjeść przed treningiem jak i tuż po by odbudować glikogen. Oblicz sobie swoje BMR i zobacz czy jesz wystarczająco dużo (ma być 500 na plusie). Jak jesz za mało to kalorie pójdą na odbudowe starej tkanki ale nie będzie budulca na nową. I poczytaj te tematy co wysłałem. Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-13 22:47:18
[...] Wlasnie ja chcialem delikatnie zbic estro, zeby bylo pozniej na t3 malej dawce lzej, takie cos sobie rozkminiam, dawki femki naprawde male polece, zeby zbic to estro ktore wywalone w gore jest. Jak ktos jeszcze chce sie wypowiedziec, to smalo, lubie poruszac inne tematy niz 100x metka ;-) Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2013-03-13 23:27:54
Jeśli mam być szczera to nigdy nie byłam użytkownikiem po żadnego forum ;) i nie wiem jak po nim hulać żeby odnajdować pomocne mi tematy... Dziś zrobiłam rozgrzewkę 10 min a następnie 2x15 wznosy nó z leżenia, wspiecia na palce obunuż, przysiady klasyczne z hantlami, wejście na ławke, wznosy z opadami, pompki uroszczone, podciąganie sztangielek [...]
[...] powinieneś 500 odjąć a masz z 1500 odjęte. Ja lubię trzymać ww w niskich dawkach , nie wiem jak u Ciebie organizm reaguje. Jak od razu nie idzie Ci to od razu w pas to dodaj np. ryż brązowy /kaszę grycząną/płatki owsiane. Dietę też trzeba wzbogacić. Przeczytaj tematy , które mam w podpisie. Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-14 18:59:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
raczej nikt diety ci nie ulozy ale poczytaj podwieszone tematy oblicz zapotrzebowanie na potreningu i uluz diete na przy twojej wadze to nie jest trudne bo nie bedzie az tak duze zapotrzebowanie