tekst

[...] potem mam z tym problem, ale będe starał sięcelowac w 12-15pow w głównej - póki co 35kg więc na spokojnie. tu film z kratownicy na barki92kg9x - od 6powtózenia już było ciężko - ale poszło do 9ciu tak jak tydzień temu na 91kg, a 3tygodnei temu było 90kg 9x ;) Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-03-08 17:36:07

[...] 40kg - wymaga dopracowania - a i finalnie na następnej sesji będą z krótszą środkową częścią. rack hantle 41kg a tu rekord na kratownicy - fajny efektl bo wydawałoby się że 8me będzie ostatnie , a tu zoOONK %-) Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2021/3/22/7bd545cde36e49a89b69d1f4c39e5381.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-03-22 19:25:11

[...] makro: DT: 250/30/480ww (+100ww) dnt: 250/30/140ww (+60ww) cardio: : 5x35min (-5min) Tak na szybko, podbitka, która da mi odżyć ;). Póki co rozkręcam się z treningami i objętością. Ale już wchodzą fajne wyniki. Tu film z maszyny od Waldiego, z drugiego zestawu PULL Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-05-26 22:04:32

[...] tydzień 3/4 powrót objętości waga: 95,7 Dziś push i udało się w końcu trochę dołożyć. Wczorajsze nogi z przysiadami zrobiłem z talerzami pod pięty i atg z pauza, 4ki póki co kamień ;) A tu triceps na maszynie do pleców. Mam ruchome oparcie więc można i crunche robić. Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2021/5/30/42efd0a1169d455bbdac92da9831dcd3.jpg

Dziś wyniki badań tarczycy, niestety słabizna. Wiosło sztangą z wczoraj 110kg 11x Walczę z bujaniem %-) W tym tygodniu walka na mały plus ;). Tu wprowadź tekst linku...

[...] ! waga: 98-98.5kg Waga powoli sięga 98, ale forma fajnie się poprawia. Jeszcze kilka dni i liczę, że tym razem drugi etap masy wyjdzie jeszcze lepiej, bo już ze spokojna głowa w relacji z jedzeniem. Póki co film z rekordowych siadów, ,8x 154kg, no i wreszcie przetestowałem racka. Nie rozsypał się, przy failu na 9p ;). Tu wprowadź tekst linku...

MASA 148dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~99kg Rdl 10x166kg Hipy w dwie serie po 12p z 215kg Siła i pewność ruchu wyraźnie do przodu! Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-02-22 21:27:17

[...] MOC ! waga: ~101,5 Waga znowu powolutku do góry, więc wszystko gra. Dwa średnie treningi, za to dwa ostatnie bdb. M.in rdl 9x174kg Hipy 11x238kg I wiosło na maszynie Waldiego 9x i waga nakładu: 116kg (film) Plecy na wyciągu wchodzą po prostu z super czuciem! Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-03-25 13:55:16

[...] Jest problem,bo nie używałem ich kilka lat ;). Film z wycisku na barki 96kg 7x i foty Przymglilo Plan jest 105kg stabilne i potem krótka redu pod dalszą masę! Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2022/4/23/7d4755c2ba5e4fcc9c40f6901d5c2aff.jpg /SFD/2022/4/23/1de5fed895194425809dfc06af951a30.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-04-23 21:38:04

[...] ta redukcja dla mnie. Waga spada b powoli i często wraca w górę, siła spadła, teraz rośnie %-) Forma powoli się poprawia, ale strasznie wolno. Może fake clen, lol. Padł wczoraj kolejny rekord na siady: 8x164kg. Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-11-11 13:17:38 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-11-11 13:18:11

[...] między 4200-4400. Nadal kręcę symbolicznie 2 z 3 treningi 20min areo. - redu 8tyg - zejście do ~80kg , docięcie nóg, tak żeby jednak było coś więcej niż jedna mała żyłka %-) Ostatnio oglądam sporo tego kolesia - mega pozytywny , fajne podejście do róznych partii Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-06-17 17:54:56

[...] na koneic okna - trawi sięto i tak te kilkanaście godzin (chyba, ze wchodziłby szejk potreningowy amino+ carbo) tu info od mountaina o minicucie (w komentarzach mówi, tez że na kcl z przed minicuta wraca odrazu) Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-08-24 10:03:20 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-08-24 10:19:37

[...] pod pachami :) - wiosłow smithem - z mocnym akcemntem zewnętrznej części góry pleców. - rzymska prostownik i nieco środek pleców boska kombinacja :)) Odkryciem minionego tygodnia jest wiosło nachwytem na smithcie - na koniec treningu pleców wchodzi bajecznie. Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-12-16 11:04:15

[...] tyg na zasadzie: ciężki trening + średni - przerwa - ciężki + średni - przerwa, ale też z myślą, żeby klata doszła znowu na maxa. czyli: ndz: nogi + interwał pon: łapy+ 2jki + cardio wt i śr cardio czw: plecy + interwał + cardio pt: barki+klata +cardio sob: cardio Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-15 01:06:03

[...] ta mikrokontuzja, która się wlecze już jakiś czas - nauczyła mnie większego "szacunku" do ciężarów - ograniczyłem szarpanie - choiażby przy odkładaniu czy startowaniu z pierwszym ruchem. film z back off - na golasa -, bo podglądałem na żywo prace %-) (aparat/komórka) Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2019/7/20/6a26f60871eb40c68f930a5e0e6ffd06.jpg

Dopiero teraz ogarnąłem, że też prowadzisz dziennik. Nadrobię w wolnej chwili i będę obserwował! :-)) dzięki ;) a dziś natknąłem się na ten montaż: ii tekst Platza na poczatku: "jakiś 20latek spytał mnie: -czy to nie smutne, że w latach 80tych budowałeś mięśnie tylko po to by je dzisiaj stracić? - o, nigdy o tym tak nie myślałem. ~przeciez, [...]

[...] Póki co leci antybiotyk, bo z zatokami już walczę 3tydzień, przez co też nie mgoe dowalić jak trzeba do pieca :) Patent na uginanie na dwójki - PODNOSZENIE ciężaru. 2 deski między obciążenie (związanie są ze sobą trytykami) i jako stojak dziurka talerza 10kg :_) Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2020/4/3/00df49a2c8134968ab1009020d226da5.jpg

[...] na budziku - dla mnie moge dobijać nawet do setki., co mi tam %-) No ale brzoza zaczęła srogo pylic %-) Swoją drogą b fajny film do obecnych, domowych klimatów: Tu wprowadź tekst linku... i to co chyba wielu teraz zauważa, padło też w tym filmie: ok ćwiczymy na komercyjnej siłowni, masa sprzetu: nagle się okazuje, że z wygody rezygnujemy wolnych [...]

na szybko, padło wczoraj kilka rekordów , i to po seriach do upadku z większą liczbą pwt. Tu skos dodatni i wycisk, wieczorem lub jutro wrzucę więcej Tu wprowadź tekst linku...

[...] jak trzeba! Przysiad spider bar: 150kg 10x 150kg 9x 160kg 7x odwrotna guma, FILM 130kg 11x odwrotna guma 103kg 20x Hehe, to poszłam, a do tego po 2serie z na 2jki i 4ki , i 3 na przedramię Tu wprowadź tekst linku... Ssanie mam jak diabli po czymś takim! Jutro off, a w pt poszaleje w Pull Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-03-31 18:52:17