DZIEŃ 24 MASA! No trening przyzwoity zmieniłem wiosłowanie na MC , przez co lepiej czuję plecy i zwiększe wyniki siłowe . :D Środek Lutego kupuję obciążenie . heh 8-) Trening: Plecy:Martwy ciąg 3s 45 kg! :D 10,10,10 zayebiście wchodziło , pod koniec brakło siły Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg !5,4,4 nie wiem co [...]
Aeroby robię 1h, 7 razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o BF już jest praktycznie jak na formie startowej. Trzymam sporo wody na twarzy, ale to z braku regeneracji, ponieważ na silę palę mięśnie. Co do wagi, to około 91-90 kg. Na tydzień przed zawodami, muszę mieć około 82. Czyli muszę zbić 8kg. Stawiam w tym sezonie na max definicję nie każdemu podoba [...]
Flagę łatwiej zrobić na drabinkach niż na słupie. Zacząłem robić stanie na jednej ręce po przeczytaniu artykułu na dragondoor i nie myślałem wtedy w ogóle o fladze. Flagę zacząłem ćwiczyć w szkole na drabinkach 1-2 razy w tygodniu po prostu próbując zrobić flagę i utrzymywałem się góra sekundę. Gdzieś po miesiącu nagle udało mi się utrzymać ponad [...]
tutaj masz filmik z mdsa bicepsowego prezentuje trener personalny i jeden z kolegów moderatorów Niwix http://www.youtube.com/user/niwixior#p/u/24/9NzxzCgWH1o Co do pozycji technicznej przy wyciskaniu 1) kładziesz się na ławie 2) mocno spinasz łopatki 3) klata wypięta 4) ławy dotykają 3 miejsca głowa , góra pleców , pośladki. Głowa prosto wbita w [...]
Jasne, że na dużych ciężarach to by nie przeszło - co to tego nie ma żadnej dyskusji. Jednak nie żałuję tych kilku tygodni, bo paradoksalnie, to dzieki nim wzmocniłem prostowniki i kiedy poprawię technikę wyniki powinny być duzo lepsze niz te do tej pory. Teraz największy problem bedę miał z RDLem, bo jakoś nie mogę wyobrazić sobie robienia go na [...]
[...] lajt. Wyciskanie lezar rowniez przebieglo bez wiekszych problemow i tak jak wyzej ostatnie powtorzenie ostatniej serii bylo harde Wioslo , cos plecow nie czulem za bardzo... W wyciskaniu zolnierskim staralem sie odchylac glowe do tylu i trzymac technike. Samopoczucie: katar i troche glowa bolala Zmieniony przez - repez w dniu 2009-11-11 19:50:22
a jestes pewna, że wiesz jak robić PP i PJ? bo mała różnica w porównaniu do żołnierskiego, i PP i PJ na równi, jezli dajesz rade wycisnąc 27,5 kg 5 razy stricte rekoma bez pomocy nóg, to wydaje mi się PP i PJ musisz poćwiczyć technikę. https://www.youtube.com/watch?v=gTu8QWrLtUM Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-04-12 19:39:34
[...] Ci o właśnie ten niewielki ciężar z uwagi na potrzebe wyrzutu tej sztangi w góre. Na początku założe 30kg. Wiem że może Cie to śmieszyć, ale nie dbam o to a o poprawną technike. Na większe ciężary jeszcze przyjdzie czas (mam nadzieje). Masz może jakiś tutorial jak poprawnie wykonywać siad rwaniowy? Albo jakieś rady, wskazówki bo planuje [...]
Zacznij naukę od rdl (pierwszy ciąg) i od high pulla (drugi ciąg) i zwracaj uwagę w tym ostatnim na wspięcie na palce i ciągniecie kapturami, a nie łapą (wtedy będzie szła naokoło). Sztanga może też iść Ci naokoło na dole- przy kolanach. Ma być cały czas ciągnięta po udzie i wybicie ma iść z biodra. Oczywiście trzeba wrzucać technikę do oceny, bo [...]
Ta, też byłem karmiony " nie rób nic na bica na razie, będzie rósł od podciągania i wiosła, tam dość pracuje". No tak pracuje, ale jak się ma polską technikę wiosła (podchwyt, lekki pochył, ciągnięcie łapami). Pamiętam jak miałem zapuszczone łapy na FBW, właściwie to ich brak. Jedno ćwiczenie, ale musi być, nic samo nie rośnie.
Co innego jak ktoś się w to pobawi, mając technikę zarzutów -By robić zarzut,rwania,podrzuty ze sztangą trzeba mieć jakieś podstawy które opanowuje się na poczatku małym ciężarem .Co do techniki im gorsza technika tym więcej wysiłku i więcej mięśni.A tak na marginesie bez specjalistycznego treningu u dobrego trenera w młodym wieku (brak złych [...]
[...] teraz nikomu do głowy nie to nie przychodzi... Co do powtórzeń z akcentem-osobiście jestem bardziej radykalny,bo zlikwidowałbym tez odbijanie od klaty-ani to zdrowe ani nie wyglada ciekawie-majac na uwadze prawidłową technike wyciskania,jak na to patrzą mniej zorientowani adepci sportów siłowych. A te pierścienie to z obu stron dłoni by były?
Drodzy organizatyorzy organizujecie lige super ale uwazam ze powinniscie sie zainteresowac jak to naprawde wygląda chodzi mi jak zawsze o technike i sposób wykonania boju . jesli nastepna edycja ma miec sens to reguły powinny byc takie jak regulamin i kazdy wie o czym mówie jak ma sie nic nie zmienic to szkoda tych pieniedzy na tzw ligę lepiej [...]
[...] 3 powt a nie 0 tak ze 1punkt no chyba ze sie cos zmienilo sedzia podał mi 3 powt zmiany mają nastapic dopiero w nastepnej edycji 3 powt troche mało ale testowałem nową technike polecam testujemy na treningach z chlopakami i kazdy poprawił swój wynik przynajmniej o 15 procent a nawet i wiecej . na zawody do Wrocławia miałem 250 km i [...]
"z reszta gadanie typu, ćwiczenia rozciagające, świadczy o wiedzy. To cwiczenie izolowane, porozciągać to się mozesz o słup ;]." + do @MOREPOWER bull shit! uważam że jest rozciąganie (przed treningiem właściwym) które można zrobić właśnie rozpiętkami i jest ukrwienie mięśnia (po treningu właściwym) na które rozpiętki to też dobre [...]
[...] NIE, ŻE W WOLNYCH DNIACH PÓJDZIESZ NA SIŁKE, Bo tonapewno wiesz, że rośniesz jak odpoczywasz Ale rozpiska mi się naprawde podoba bo też nieraz eksperymentowałem na sobie i robiłem np. małe mięśnie 2razy w tyg. Jeśli masz starz, diete i odpowiednie suple, dobrze wyrobioną technike i będziesz dbał o regeneracje to śmiało to rób Masz gdzieś link?
Steven, ogarnij się, bo nigdy w zyciu nie trenowales, a pyerdolsiz jak potluczony, o poziomie chamstwa i bezczelności w Twoich postach nawet nie bede sie wypowiadał, faktycznie za duzo sie chyba Conora naogladales Najlepszym przykladem tego, jak siła skutecznie moze niwelować technikę był Bob Sapp , który będąc w formie i nie mając większego [...]
[...] serii a jak jest moc to nawet wiecej i nie bój sie ze zrobisz tylko jedno powtorzenie a po angielsku było tak samo ale to tak dawno temu ze nie pamietam :-) w tym stylu zwiekszasz cięzar tylko w pierwszych ćwiczeniach obu par, drugi robisz w zakresie i mozesz wybrac dowolna technike progresji Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-12-03 16:05:27