25.07.2012r Trening: 5X5 High Pull z ziemi 5*28\5*38\5*48\5*53\5*58(lowpull) Przysiad 5*28\5*38\5*58\5*74\5*74\5*74(+1kg) Push Press 5*28\5*38\5*45\5*48\5*48 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*20.5\10*21.5\7+2*22.5 Spięcia leżąc z talerzem 10kg na klatce+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem 5kg w rękach leżąc - 2*15-26 Rozciąganie całego [...]
[...] się nie nauczyłem grałem w piłkę zawodowo w Polsce i jedybego czego się nauczyłem u nas to biegać mogłem startować w maratonach. Na zachodzie stawia się na pierwszym miejscu technike , kondycja przyjdzie sama, Zabawa z piłką ćiwczenia z piłką to jest podstawa, najpierw technika potem jeden na jeden potem szybkie zagrania a potem gra zespołowa jak [...]
Witam Chciałem zapytać czy przy FBW mogę robić przysiady na maszynie(sztanga na prowadnicach pionowych)? Bo słyszałem że przy FBW odcinamy się od maszyn i szlifujemy technikę. Więc jak? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b1b02bbc4e94217bb32a1ed5c1ee58b.gif Zmieniony przez - Dyma1906 w dniu 2012-07-25 15:44:55
Neysha...kurde nie mierzyłam ale sprawdzę i Ci napiszę. Arphiel, brat ze mną trenuje (ćwiczy od 7 lat) i poprawia technikę,ale podobno jest dobrze :-) Dzięki dziewczyny że wpadłyście :-)
Pas tylko ewentualnie przy ostatnich najcięższych seriach albo przy robieniu maxów. Jak Cię boli, to może czas dopracować technikę, albo zmniejszyć ciężar. :-)) Zmieniony przez -
[...] zwlaszcza jesli ktos lubi, wiem ze tempo nie najwyzsze ale wydaje mi sie ze calkiem przyzwoite. Dieta dzis wedlug mnie 100%. Niestety niepokoi mnie "bol" dolnej czesci kregoslupa, nie wiem czy sa to poprostu zakwasy czy przez zla technike w martwym ciągu, jak myślicie ? To tyle, do jutra ! Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-07-24 22:40:32
wręcz przeciwnie. jest szał w głowie. łatwo przedawkwoać nie ma się aż takiego skupienia po tym i łamię się technikę kosztęm prędkośći.. trening a wzrost mięśni?? bez przesady na wzrost odpowiada wiele czynników przede wszystkim rośnie się na regeneracji a na treningach przepala się włókna mięśniowę co potem się je odbudowuje a za mocny trening [...]
To jakie tam ćwiczenia sobie robisz na technikę? Żonglerka? Podania od ściany? Z tego co ja pamiętam to też nam na rok zwinęli juniorów starszych i byłem w dvpie, prosiłem trenera żebym na lewo grał :D Ale zrobiłem sobie rok przerwy. Później z juniorów do seniorów ciężko było się przebić, z resztą ja wolałem melanżować i tak teraz wylądowałem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od nastepnego tygodnia raczej dam więcej bo już widzę, że wezmę wiecej chociażby na ławce. Na nogi na pewno dołożę bo akurat od piłki nożnej ta partia jest u mnie najmocniejsza. Te początki po prostu robiłem na trochę mniejszych obciążeniach, żeby podszlifować technikę. Btw. tosty mogę walnąć na obiadek? :P Zmieniony przez - Trollolo w dniu [...]
Jak ankieta częściowa to i pomoc częściowa. Dałam Ci linki do lektury obowiązkowej, tam znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania. Na redukcję to na białko przygotuj się w okolicach 120 węgli 150. Kalkulator BMR nie jest wyrocznią. To jeszcze dodam: HIIT 5 razy w tygodniu na bieżni? To jakaś fanaberia... a) na bieżni nie robi się żadnych interwałów, [...]
Dziękuję Dziewczyny :-) Poniżej mój, pożal się Boże, trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielkami: trening A, 2 x 15 powtórzeń: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (2 x 3,75 kg, ale czuję, że mogę więcej) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2 x 3,75 kg)II seria ciężko 4) wejście na ławkę z hantlami (2 x 3,75 kg) II seria [...]
No, fajne są. Wrzuciłem je dlatego, żeby dać jakiś impuls nogom. Jak ktoś ma dobrą technikę, to ma dobrą przebitkę- na przykład maks na froncie 160 kg przekłada się na 150 kg w podrzucie. Ja bym się zlał ciepłym moczem próbując na razie zarzucać na podsiad 130-135 kg, więc moje ćwiczenia choć są na umiarkowanie wysokim % zarzutu, to na małym % [...]
Ja chodze ma mt, i początki sa bardzo trudne ale wazne zeby mieć motywacje. Na poczatku poszedłem z 4 kolegami i po 2 treningach został tylko 1 bo inni zrezygnowali. Sam możesz wyrobic kondycje i sile a technike to tylko przez trenera
Ja chodze ma mt, i początki sa bardzo trudne ale wazne zeby mieć motywacje. Na poczatku poszedłem z 4 kolegami i po 2 treningach został tylko 1 bo inni zrezygnowali. Sam możesz wyrobic kondycje i sile a technike to tylko przez trenera
każdy ma swój system treningu, a skoro na Antka działa to "35% maksa" to po co ma dowalać ciężaru i spaczać technike? Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-23 22:36:36