technike

Czyli plan, który podałem na górze może zostać czy coś zmienić w zakresie powtórzeń/serii ? Jeżeli chodzi o technikę to zwracam na nią dokładnie uwagę. Staram się nie wypychać barków w przód. Kiedyś byłem jeszcze szczuplejszy, ale jak na razie chcę przeprowadzić czystą masę do marca 2017 roku oczywiście kontrolując cały czas kształt sylwetki.

Wykonywałam 4 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. Potem trener, który tam jest i czasami coś doradza powiedział, żebym zmniejszyła ilość powtórzeń do 10-12, ale z większym obciążeniem i tak ćwiczę od miesiąca. Obecnie ćwiczenia na ramiona to odwodzenie ramion w bok (3 kg), wyciskanie sztangielek ( po 5 kg), wyciskanie na wyciągu dolnym [...]

[...] robic przysiady ze sztanga (najtrudniejsze na poczatek) zacznij wyciskac sztange na lawce poziomej ( tu dasz rade) i zamiast wyciagu martwy ciag (koniecznie ustal poprawna technike, glownie chodzi o proste plecy podczas cwiczenia) mozesz na poczatek podzielic te cwiczenia na 3 treningi w tygodniu. Po ustaleniu odpowiedniej diety waga i ksztalty [...]

O technikę już zadbam, bardziej martwi mnie plan. Czyli te dwa boje są przez nich wykonywane niezależnie od reszty treningu? Np. Poniedziałek zaczyna się od podrzutu po którym następuje regularny plan budujący masę, w środę następuje trening rwaniowy po którym kolejny jest kolejny regularny trening? Sam raczej te ćwiczenia chcę potraktować jako [...]

Przy dwudniowym stażu treningowym trening dzielonybto zły pomysł. Trzeba zacząć od prostego fbw, taki gotoey plan znajdziesz w artykule pierwszy rok treningów, w tematach podwieszonych, tam również jest wyjaśnienie dlaczego nie split. Także w dziale ladies są tematy podwieszone i są plany treningowe. Nie dodawaj od razu interwałow, sam trening [...]

Nie wiem jak Ty wykonujesz te brzuszki, ale dam sobie rękę uciąć, że zamiast używać w tym celu mięśni brzucha, spinasz prostowniki i na nich dźwigasz ciężar ciała. Przed przystąpieniem do wykonywania brzuszków, wstępnie napnij mięśnie brzucha, dociskając odcinek lędźwiow do podłogi i lekko unieś głowę. W ruchu powrotnym nie kładź głowy na podłogę, [...]

Brzuszki moga powodować dolegliwosci bolowe-tym bardziej hesli masz jakas wade postawy. Przeanalizuj technikę.

Nie musisz ich trenować na początek i tak z reguły są za słabe i wystarczą wielostatwowe ćwiczenia. A potrafisz wykonywać martwy ciąg lub masz kogoś kto może Ci pokazać technikę wykonania?

ad1. Ważne nie są suple, a to jak się odżywiasz i tutaj musisz skupić w większości swoją uwagę. Bez tego nawet najlepsze suple nie pomogą. ad2. Ćwiczenia na wolnych ciężarach na start będą najlepszą opcją, tylko ważne by dbać o technikę.

Skoro koci grzbiet to po co się szarpiesz na większych ciezarach? Używaj takich w których trzymasz poprawna technikę! I powoli dokładaj chociaż te 1kg co jakis czas z zachowaniem poprawnej techniki;-) condo planu j/w 3 podobne ruchy powielone

Plan, planem, ale to jaką masz technikę itd tutaj odgrywa największą rolę. Trening siłowy dobrze wykonywany - ok, ale jeśli nie konsultowałeś z fizjo czy możesz robić każe ćwiczenie to warto byś to zrobił. Ja tutaj w tej materii pomóc Ci nie mogę, po wizycie u fizjo warto zasięgnąć (chociaż na jedną lekcję) jakiegoś dobrego trenera personalnego, [...]

Poręcze jak nadają się do robienia tricepsa toi nie nadają się do klatki oczywiście zawsze będzie pracować jedno i drugie ale żeby nacisk był na konkretną partię to trzeba się odpowiednio ustawić na poręczach. Technikę trzeba nieco poprawić ale ją będzie bardzo ciężko poprawić bo nie masz na tyle siły chyba, że zastosujesz pomoc

Witam. Nie rozumiem do czego zmierzasz. Tak to zabrzmiało jakbyś naginał technikę w pierwszej formie.

Spróbuj mniejszym ciężarem i staraj się opanować technikę. Mimo mojego krótkiego stażu też miałem ten problem na początku, ale wystarczy odpowiedni chwyt, pozycja, ogólnie poprawna technika. Ogólnie to bardzo dziwne, żeby odwodziciel ramienia był bardziej zaangażowany w tym ćwiczeniu.

Unikaj ćwiczeń do karku przynajmniej do czasu aż dokładnie będziesz znać technikę i jesteś pewny, że Ci nie szkodzą. Podobnie z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia daj tam hantle, Zmiany wprowadzaj jak czujesz, że progres ciężarowy czy sylwetkowy ustaje

Jeśli klatka faktycznie byłaby słaba to ona pierwsza ulagała by fatydze podczas ćwiczeń ;-) Tutaj nie trzeba żadnych kombinacji-po prostu dopracuj technikę wyciskania. Sama WL sztangi nie jest najlepszym ćwiczeniem dla piersiowych. Używaj sztangielek.

Tak jak wyżej kolega napisał. Jasne, że przy izolacji można lepiej poczuć mięsień jednak lepiej opierać się na ćwiczeniach wielostawowych w okresie budowania masy. Ten pomysł z wyciskaniem na każdym treningu chybiony. Spróbuj wyciskanie hantli skos +, hantle płasko, rozpietki. Ewentualnie wyciskanie wąskim chwytem jeśli nie zajedziesz zbytnio [...]

Białko służy do uzupełnienia jego braków w normalnej diecie jeżeli wiesz że będzie Ci brakowało ze 30 - 40g i nie masz już możliwości nadgonić tego jedzeniem białko w prochu idealnie uratuje sprawę. Stosujesz w te dni kiedy go przybrakło w posiłkach, jest to na prawdę wygodna alternatywa ale ważnie żeby ilość spożywanego białka w prochu nie była [...]

Białko służy do uzupełnienia jego braków w normalnej diecie jeżeli wiesz że będzie Ci brakowało ze 30 - 40g i nie masz już możliwości nadgonić tego jedzeniem białko w prochu idealnie uratuje sprawę. Stosujesz w te dni kiedy go przybrakło w posiłkach, jest to na prawdę wygodna alternatywa ale ważnie żeby ilość spożywanego białka w prochu nie była [...]

Trenowałem regularnie od stycznia do maja na siłowni lecz przez to że nie mogłem urosnąć zrezygnowałem i od jutra wracam z motywacja , robiłem wniosy siędząc 3x20 i stojąc 3x20 próbowałem na suwnicy leżąc w wyproście nóg ( wspięcia łydek) co nie przynosiło efektów i następnie sprobowałem 1-2miesiące przed zrezygnowaniem z siłowni cwiczeń na [...]