Ale ty nie musisz izolować bicepsa w każdym ćwiczeniu, jesli czujesz barki to technika jest do poprawy i modlitewnik tutaj mało da. Musisz poprawić technikę nawet kosztem obciążenia. To wyciskanie wąsko robiłbym jednak zwykłą sztangą, wspięcia mogą być. A co do diety to pomoga w dziale Odżywianie i tam polecam zapytać.
Powiem tak: jestem początkujący, i wolałbym jeden zestaw, żeby: - zbytnio na razie nie kombinować - łatwiej doskonalić technikę mając mniej ćwiczeń chciałbym stosować jeszcze najbardziej podstawowe, popularne ćwiczenia. Proszę o ocenę planu, który zaproponowałem.
[...] sam, gdyz nie mam jak dojezdzac do klubu. Wiem, ze powinno sie cwiczyc pod okiem instruktora, ale niestety zycie...kiedy cwiczylem w publicznej silowni i tak szkolilem technike pod czujnym okiem wlasciciela, ktory kiedys bral udzialy w kulturystyce. Co prawda nie robilem wtedy clean, jerk, thruster, front squat, ale ogladalem mnostwo [...]
dobrze ze masz technikę, bo widzę ze w swoich treningach masz ćwiczenia które wymagąją poprawnego wykonywania. Będę tu do Ciebie zagladał i śledził twoje starania, jako że sam chodzę na treningi CF do klubu, ponadto trenuje siłowo w pozostałe dni może na coś sie przydam:)
ty nagadasz sie, napokazujesz, wykorektujesz technike. Typ pojdzie do domu poczyta na necie i bedzie ciebie jeszcze próbował uczyc na kolejnym treningu. %-) A niektórym 2 slowa powiesz i jeszcze ci za to podziękują. Widać komu zależy a kto chce już być rozyebany po pierwszym treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najprawdopodobniej technika. Zmniejsz ciężar i szlifuj technike. Ew. tak jak mówisz możesz zamienić ćwiczenia na inne, wybierz coś: www.kulturystyka.pl/atlas/
wątpię byś znalazł taki filmik,bo ktoś przez godzinę musiałby nakręcić swój trening. Nawet jeśli takie są, to są to treningi zawodowców,a na takie treningi to jeszcze masz mnostwo czasu. Filmik Mawashiego, jak i inne podobne w sieci, mają za zadanie pokazać technikę wykonania ćwiczenia
no tak tak robie jak mówiłeś ,micha jest tip top ,technika z treningu na trening staram sie o coraz lepszą ,a z regeneracją to ... no kimam te 7-8 h czasem mniej ,to pewno za technike się trzeba czepić ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A gdzie ankieta? Taki podział odpada, nogi trzeba zrobić w osobny dzień. Z czego chcesz rzeźbić? Masz technikę żeby ćwiczyć na worku czy będzie to takie bicie bez celu?
[...] A trening wyglądał tak: Przysiady 3x12 ( 20 kg ) 2x12 ( 22,5 kg ) było w miare spoko, dlatego mysle, ze moge spokojnie dodawac większe obciązenie, ale czuje, ze tak kalecze technike - przysiad jakis plaski.. staram sie nie wypychac kolan ale no jakos koslawo mi to idzie.. nagram filmik nastemnym razem i moze cos podpowiecie Wiosłowanie 5x12 ( 20 [...]
[...] do tematu, nie warto póki co w twoim przypadku łapac sie za SAA po pierwsze zbyt krótki staż, po drugie wątpie ze po taim czasie trenujesz bardzo ciężko, chodzi mi o technike itd. NO i żywienie co najwazniejsze. Daj sobie czasu, po testuj na sobie różne suple a jest tego troche które robią na prawdę dobrze. Z Saa nie ma co się spieszyć. [...]
czytałem już te tematy. Znam konkurecje, znam sprzęt, technike teoretyczną też. Ale nigdzie nie moge znaleść kiedy robić treningi w siłowni, kiedy na sprzęcie i jak to łączyć :)
W moim mieście zapewne takiego klubu nie ma.. Wiem, jest ciężko, ale przynajmniej się staram To zacznij od włączenia do treningu, najlepiej na początku sesji, zarzutu w wersji "power", siadu przedniego, dynamicznego ciągu w chwycie rwaniowym ze wspięciem na palce i szrugiem oraz przysiadu ze sztangielką nad głową i rwania sztangielki jednorącz. [...]