technike

(09.08.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x 27,5kg 10x 35kg 10x 42,5kg 10x 50kg b)Docisk od 10cm deski: 10x 55kg 10x 62,5kg 10x 70kg Przysiad tylny poniżej 90 stopni 10x 55kg 10x 75kg 5x 85kg 7,5x 92,5kg Wspięcia stojąc 20x 130kg 15x140kg Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie (bez gryfu 20kg) 10x 20kg 10x 25kg 5x 27,5kg 10x [...]

(11.04.2014) ZESTAW "B" Wyciskanie na skosie dodatnim od czoła 5x 37,5kg 3x 42,5kg 5x 50kg 2x 55kg 3x 62,5kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 5x 80kg 5x 92,5kg 3x 105kg 2x 117,5kg 1x 130kg 2x140kg High pull 15x 27,5kg 15x 35kg 15x 42,5kg Wyciskanie na skosie ujemnym (chwyt 81cm) 5x 40kg 3x 47,5kg 5x 55kg 2x 62,5kg Docisk (10cm) wąsko na ławce poziomej [...]

[...] treningu Friela. Nie bedzie to pro plan, ale pewnie lepszy niz zaden ;) Plywaniem sie mocno nie przejmuj - i tak juz z nas w tym wieku nie zrobi sie plywakow, zalapiesz technike po kilku lekcjach, pozniej przyda sie jedna na 2 tygodnie na korekty - no i jak najwiecej plywania. Powiedz mi, co z pianka ? Bedziesz wypozyczal ? W tri jest jak w [...]

Spokojnie mozesz trenować, jak się boisz to szlifuj technikę a nie targaj ciężarami bo wtedy zła technika+spore ciężary mogą doprowadzić do zaburzeń wzrostu bo sobie kręgosłup pokrzywisz itp.

Potrzebuje takiej obietości bo nie ćwiczy klaty tylko barki i tricepsy , WEŹ SIĘ ZA TECHNIKĘ ZIOMEK. Mam znajomego co wyciskał 180 i leżała u niego klata dopóki nie zaczął poprawnie mostkować łączyć łopatki odwodzić łokcie i skupiać się na trenowaniu klaty a nie na wyciskaniu jak nawięcej. Dlatego działa na Ciebie dużo serii bo w rzeczywistości [...]

ZAPASY! Andrzej Wroński wraz z Andrzejem Kulikiem prezentują popularną technikę zapaśniczą zwaną "przeprowadzką" która kończy się obaleniem partnera zza pleców. https://www.youtube.com/watch?v=46Sf0IQUlUs&feature=youtu.be

14.04.2014 DT Rower 2x10km TRENING "Prześladują" mnie jeszcze kontrolne wizyty u okulisty, więc trening mogłam dziś zrobić tylko wieczorem. Takiego tłumu to jeszcze na siłce nie widziałam :-( W efekcie kolejność ćwiczeń mocno losowa, o superseriach można zapomnieć, a do drążka do ściągania się w ogóle nie dopchałam, 3 osoby ćwiczyły na zmianę i [...]

Jak tam Tobie idzie z techniką w Hack Przysiadach? Szczerze to tak sobie. Myślałem, że będą trochę łatwiejsze ;-) Wczoraj ogarniałem technikę i myślę, że muszę ją jeszcze dopracować.

Dzień 144 Po wczoraj kiepsko, plecy mnie bolą, słabo ogarniam technikę przy wiosłowaniu hantlami w pochyleniu ;/. Ogólnie domsy się pojawiły, zaciągnę pomysł od Kacpra z ich opisywaniem };-). Klata: 6/10 Biceps: 5/10 Triceps: 5/10 Nogi: 7/10 Plecy: 6/10 Trening Cardio 25min. rowerek na czczo Suplementacja Vitality Complex ActivLab BCAA [...]

jw... następnym razem nie poprawię tylko Night poprawi... banem:-)) skoro masz -jak twierdzisz- nienaganna technikę więc stosuj różne konfiguracje, dobieraj właściwe ćwiczenia do potrzeb... trudno bowiem budować Ci plan od podstaw...

Ten sit up to jak z 5kg to lipny jakiś przestań go robic z obciażeniem po pierwsze i po drugie popraw technikę

Zbuduj fundamenty. Skup się na ćwiczeniach złożonych, nie izolacyjnych. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zapewnij swojemu ciału paliwo do wzrostu, zadbaj o zbilansowaną dietę, skoncentruj się na sposobie w jaki podnosisz ciężar - koryguj technikę, a organizm odwdzięczy się hipertrofią. Zmieniony przez - dudee [...]

[...] za kilka tygodni dla Ciebie. Zwlaszcza w R:3 ;) W pierwszych tygodniach mialem podobnie, czasy dowolnym lepsze na 250 metrow o minute - w porownaniu z klasykiem ;) Opanujesz technike i oddychanie, zmienisz zdanie, dowolny meczy o wiele wiele mniej :) Ale sa ludzie plywajacy na zawodach klasykiem szybciej, niz wielu kraulistow - dowolnosc pelna. [...]

[...] ramion ze sztanga 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) 14 kg 4. 15 min cardio 5. rozciaganie ad 2. latwe to nie bylo, musze jeszcze dobracowac technike wspolpracy z guma :D w drugiej serii nie dalam rady wiecej.. ad. 3 nie wiem czy to przez martwy ciag i podciaganie, ktore jest wczesniej, ale bardzo opornie mi idzie [...]

AM, dbasz o technikę? Jest kontrola?

Tu doradziłem komuś w podobnej sprawie na nadgarstek to możesz również spróbować http://www.sfd.pl/nadgarstek_oraz_kciuk-t1019279.html Co do bólów szyjnych to powodów może być sporo np. przewianie (chyba najczęstszy powód), zła pozycja podczas snu. Podczas trenigów zwracaj uwagę na poprawną technikę i nie przesadzaj z ciężarami.

Dzisiaj udało mi się pójść na trening, niestety do fitness klubu gdzie nie lubię za bardzo chodzić. Ludzi od groma, obciążeń mało, ciepło CHOLERNIE i co drugiemu agentowi ciężko zdjąć obciążenia ze sztangi po tym jak skończy. Ale było otwarte a dzisiaj poniedziałek więc trzeba było iść :D Ogólnie tak jak pisałem wyżej duchota na tej siłowni jest [...]

jeśli chodzi o technike to istnieje jakis poradnik dla swiezaka czy trzeba probowac to samemu ogarnac?

jeśli chodzi o technike to istnieje jakis poradnik dla swiezaka czy trzeba probowac to samemu ogarnac? Techniki uczymy się pod okiem dobrego trenera.Wtedy jest to kwestia kilku treningów. Jeśli nie masz takiej możliwości-szukaj dobrych opisów i filmów i licz ,że przyswoisz sobie poprawne wzorce ruchowe zanim stanie Ci się krzywda. Jest jeszcze 3 [...]

T4 D24 DT 15 R+ 1. przysiad 5x5 30/40/50/60/65X3 30/40/50/60x4/62.5x2 30/40/50/60x4/65x3/67.5x1 25/35/45/55/65X4/70X0 nie miałam siły kontynuować przygody z maksami :-( ,to nie mój dzień:-| instruktor mówił że ok, wstaję trochę z pośladów trochę z nóg ,tak czułam 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25/30/35/40//42.5x488-O/45x288-O/47.5x188-O [...]