technike

Dokładnie Bolek zgadzam się całkowicie Trzymanie tułowia prostopadle do podłogi to można tylko w fitness z ciężarem w miarę małym. Technikę zacznę korygować już od tego tygodnia , po prostu bez szaleńst -mniejszy ciężar ,płynność ruchu . Zapraszam do mnie na kilka filmików , jestem gotowy na krytykę bo po to tu jesteśmy Zmieniony przez - demolub [...]

Bolek co do wiosła to poprawiłeś technikę ale oczywiści wciąż można się doszukać małych uchybień ale tak to już jest z tym wiosłem zawsze można lepiej . Najbardziej mnie razi ten Twój ciężar (50kg)to mi pachnie regresem ,ostatnio było przecież 80 !

Tutaj muszę ciężaru dowalić bo jakoś opornie to nie szło kiedys tez zakladalem wiecej na unoszenie w opadzie niz na stojaco, ale odkad poprawilem technike w obu cwiczeniach to jest odwrotnie, sprobuj w czasie unoszenie w opadzie na chwile zatrzymac ruch w najwyzszym punkcie, a pozniej jak najwolniej opuszczac, bo podejrzewam ze robisz to troche z [...]

Troubleshooting Training Unoszenie sztangielek na boki stojąc (1 minuta przerwy między seriami) 1.7.5kgx12 2.7.5kgx12 3.7.5kgx12 4.7.5kgx12 5.7.5kgx12 Młotki (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.15kgx5(Waga jednego hantla,pow na jedną ręke) 2.15kgx5 3.15kgx5 4.15kgx5 5.15kgx5 Pompki na poręczach (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.7x(waga [...]

Dokładnie , przedkładasz dokładnie wykonaną technikę utrzymując wciąż proste ramiona niż jak to robi wielu (mówię tu o mojej siłowni)ładując ciężar ponad siły zginając okrutnie ręce w łokcjach i balansując całym ciałem Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-15 19:24:08

Co tu taka cisza? Poczytałem se jak to trenuje się biceps i każdy ma rację. NA każdego działa coś innego. Jednemu wystarczy dokładny ruch z napięciem, inny potrzebuje 50kg sztangielki a trzeci próbuje połączyc dobrą technikę i duży ciężar. Każdy sam musi określić co powoduje u niego rozwój danej partii mięśniowej. MI na biceps pomógł drążek [...]

No wlasnie. Ja bardziej stawiam na technike w cwiczeniu na biceps, nie szaleje z ciezarami. WIem, jestem ogolnie maly jesli chodzi o posture kulturystyczna, ale jesli po jakims czasie mi nadal nie bedzie szlo w bicka, to np WUCHTA moge zmienic cwiczenie w planie A? 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE Na przykladowo modlitewnik [...]

:-) :-) :-) :-) :-) wtorek (22.10.2013) od dziś mała zmiana, a raczej powrót do tego, co było zanim się tu znalazłam- wracam do 4 posiłków dziennie, bo 5 to zbyt dużo; mam wrażenie, że nonstop siedzę w kuchni, poza tym wolę jeść rzadziej, ale trochę większe porcje 8-) postaram się też lepiej dobierać węglowodany (mój słaby [...]

9.02.2014 rano zrobiłam trening sobotni, wieczorem planowy-niedzielny %-) zabrzmi to śmiesznie, ale wygląda na to, że kolano boli mnie co drugi dzień... TRENING SOBOTNI 0. rozgrzewka 1A. uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 9.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) 1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & [...]

21.02.2014 boli mnie głowa :-| do tego siedzę sobie z kapustą w staniku i śmierdzę... nie, nie spuchły mi piersi, ale mam nadzieję, że kapucha wyciągnie resztki mleka i przyśpieszy zanikanie pokarmu ;-) TRENING PIĄTKOWY gumowy ;-) 0. rozgrzewka 1A. wyciskanie hantli leżąc na piłce 4x 10 21.02: 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 2.5kg) & 10x (2* 3.kg) & 10x [...]

TRENING SIŁOWY super :-) jest radość i szał, bo udało mi się przetrenować 8tygodni bez kontuzji i zrealizować plan! %-) ! czuję się wspaniale, bo dałam radę :-D DZIEŃ 2 * 1sz część: 2x 10 1. uginanie obu nóg leżąc (hantla trzymana pomiędzy nogami) 15.09- 1x 8.5kg & 1x 8.5kg 05.09- 1x 8kg & 1x 8kg 31.08- 1x.7.5kg & 1x 7.5kg 24.08- 1x 6.75kg & [...]

CZWARTEK dzień nerwowy, stresujący, ALE ma być i będzie dobrze :-) miał być marszobieg ale na samą myśl, że poczuję kolano zimny dreszcz przechodzi mi po plecach @-| DIETA w misce kombinacje alpejskie, ale zawsze się tak dzieje, jak zostaję w domu ;-) czysta, liczona 120/80/180 1. mozzarella, wafle ryżowe, masło orzechowe, kawałek czegoś a'la [...]

Poniżej treningi z niedzieli i wtorku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5941fbe63024620a1a55bad555cb4b1.png 1. Było ciężko, w ostatniej serii barki nie dały rady zrobić push press, zdecydowanie muszę jeszcze poćwiczyć technikę. 2a. W ostatniej serii było ciężko, ledwo dokończyłam. 2b. 3 seria to mój maks 3a. Oj ciężko było 3b. Coraz lepiej idą mi pompki 8-) [...]

Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccd9a07b49fd4094b84de12dad7cb2ae.png FBW C: 1. Zdecydowanie muszę popracować nad techniką :-)) muszę sprawdzić jak bardzo mam się przy tym pochylać. 2. Pierwsza seria poszła gładko, to trochę dołożyłam w następnej i zrobiło się ciężko \-) ostatnia seria resztką sił. Siadanie całkiem ok, najgorzej było później wstać [...]

KLATA: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,5 kg 12px4s - rozpiętki na ławce skośnej 8,75 kg 12px4s tak zmniejszyłem, bo chce nastepny raz dodać przy wyciskaniu - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,5 kg 12px4s BARKI: - unoszenie sztangielek na boki 8,75 kg 12px4s ogólnie to ćwiczenie najciężej mi przychodzi, kolejne łatwiej a [...]

Trening z wczoraj, co do nóg zdecydowałem jednak kontynuować, ale na nieco mniejszych ciężarach żeby ulepszyć technikę. Ból zniknął, mam nauczkę żeby nie ćwiczyć kosza dopóki zakwasy trzymają w nogach :P PLECY: - podciąganie na drążku nachwytem 6px4s w ostatniej serii zrobiłem takie można powiedzieć 4 i pół :P zostaje ale i tak jest progres więc [...]

Milla, dzięki :-) Ruda, najczęściej kiedy ja ćwiczę to jest instruktorka i jak coś to poprawia technikę :-) Jak będę robić trening w sb to nagram. Mogłabym Ci podesłać do kontroli? a potem się ładnie przypomnij, bo mam coś dla Ciebie Zaintrygowałaś mnie. Teraz to to ja w nocy spać nie będę %-) ;-) Trening będę robić we wtorki, czwartki i [...]

26.03.2013 DT Trening 1. Push press 5x 8-10 60 sekund 32kg/32kg/34kg x10/ 35kg x9/ 35kg x6 30kg/32kg/32kg/34 x10/ 35 x7 2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy 36,5kg x15/ 38kg x13/ 40kg x4 35kg/36,5kg x15/ 38kg x6 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund 7kg/7kg x15/ 8kg x13 6kg/7kg x15/ 8kg x8 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x [...]

02.08.2013 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 24kg x10/ 26kg x7/ 26kg/26kg x4 24kg/24kg x10/ 26kg/26kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x8 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg x10/ 11kg x8 11kg/11kg x12/ 11kg x7 3b. [...]

02.08.2013 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 24kg x10/ 26kg x7/ 26kg/26kg x4 24kg/24kg x10/ 26kg/26kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x8 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg x10/ 11kg x8 11kg/11kg x12/ 11kg x7 3b. [...]