technike

Co do dorzucania to nie można napisać ogólnie ile. Zależy od długości planu i konkretnego ćwiczenia. Jak ktoś kiedyś już pisał ile się da i jak często się da, chociażby o 0,5kg co trening. Dodajesz jak wykonujesz założoną liczbę powtórzeń i znowu próbujesz dojść do tylu. Dojdziesz -> znów zwiększasz. Zwiększasz oczywiście na tyle żeby zrobić [...]

Zwaracj uwage na poprawną technike. Ile razy ćwiczysz klatke w tygodniu? Na tym poziomie nie ma co kombinować z wyszukanymi treningami. Ćwicz powoli, dokładnie, nie bój nie zakładać mniejszego ciężaru, jesli ten wymusza ci niepoprawną technike lub ruchy wymuszone. Skup sie na pracy mięsni i poczytaj troche artykułów dla psychicznej mobilizacji [...]

Mnie nie uczyli. Dwa lata temu po sylwestrze przytrafila mi sie wesola historia na macie, piatkowe treningi prowadzil chlopak, ktory ukonczyl medycyne, pokazywal na mnie technike, pozniej walczylismy. Zalozyl mi duszenie judoga z dosiadu, uparlem sie(juz tak nie robie od tamtej pory) i nie chcialem klepac i nagle ciemno przed oczami i powoli sie [...]

[...] 25 minut basen dodatkowo MC - 22 kg, 27kg (musze w tym cwiczeniu bardzo powoli zwiekszac bo jeszcze nie czuje sie pewnie, dzis przed pojsciem na silownie co chwile cwiczylam technike z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=HjHIW_nTzTA ) brzuszki Martuccy tez zrobione :) bardzo podoba mi sie ten trening, ale jezeli powinnam mimo wszystko [...]

Podobnie było w moim przypadku za daleko nie poszłem w hierarchi (skromny 2 cup) . Potem praca ,rodzina zresztą wtedy było chyba trudniej mowa o 20 latach wstecz (ale się nie usprawiedliwiam) Można powiedzieć ze to była moja pasje nawet do teraz trochę mi zostało do chwili obecnej .Kilka razy startowałem na zawodach więc też sińce nie są mi obce . [...]

PRZYKAZANIA TRENINGU SIŁOWEGO I - Nie będziesz oszukiwałNieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie [...]

Trening na siłowni nie ma głównego wpływu na siłę kopnięcia lecz można rozpatrywać to w taki sposób: trenując na siłowni treningiem na dynamikę nóg i reszty ciała pod SW możemy osiągnąć większą siłę kopnięcia, ponieważ przy odpowiedniej technice kopnięć i większej dynamice nogi(dzięki treningowi na dynamikę na siłowni) + masa ciała kopiącego, [...]

[...] w domu, gdy podszkolisz technikę i trochę się rozbudujesz będziesz w stanie wykorzystać możliwości różnorodnych maszyn dostępnych na pro siłowni. ale latwiej szkolic technike na publicznej silowni gdzie jest trener/ doswiadczeni ludzie ktory zawsze doradza co i jak, same gify z atlasu czasem nie wystarcza (chociaz sa bardzo pomocne) [...]

wiesz bazylka, ja sie czasem tych lotow boje. na sciance sie napatrzylam na roznych szalencow, ktorzy mieli w glebokim powazaniu zarowno bezpieczenstwo jak i technike i zaliczali niebezpieczne loty (glowa w dol, poobijani, krew, etc...) i tak sie ciesze, zelek wysokosci pokonalam w tak duzym stopniu. jedziemy w te rejony okolo 7-8 sierpnia, mysle, [...]

[...] czekac na efekty? scianka to taka bardziej wtrzymalosciowka z silowka, ja traktuje scianke jak sposob na elastycznosc, sile chwytu i odmiane. luby mnie chwali ze mam lepsza technike, ladniej sie poruszam mam wieksza troche sile w rekach...fakt faktem ze troche sila mi spadla bo mniej jem i jestem czasem spiaca/zmeczona/agresywna moze ja za malo [...]

Następny trening poświęcę na technikę. Założę 70kg i powstaje sobie (do kąta 90 czy do końca zejść na dół ? ) Apropo.. ten tydz. będzie męczarnią. Już czuje w dupie, że ciężko będzie się poruszać choćby do lodówki Dziś zrobiłem sobie na prawdę ciężki trening. Ledwo się wyczołgałem z siłki Za tydz. będzie lepiej jeżeli chodzi o przysiad. [...]

Trening przebiegł następująco: Grzbiet: 1. Martwy ciąg: 10x100kg 8x110kg 6x120kg 4x130kg 2. Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej: 12powt. 9powt. 5+1 powt. nieciekawe 8powt. <--ciut dłuższa przerwa 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc: 10x42,5kg 10x45kg 8+2(nieciekawe powt.)x50kg 4. Podciąganie sztangielki do [...]

Zdecydowanie wolne ciężary Piter mi sie wydaje że to dlatego, że gdy wyciskasz sztangą możesz pozwolić sobie na gorszą technike, a atlasy wymuszają dobrą technike

Nie tyle zmieniaj bez sensu kolejność co dopracuj technikę i w każdym mikrocyklu stosuj odmienne wersje danych ćwiczeń, inne zestawienie. Na 100% masz kiepska technikę, poza tym "pompa" nie jest żadnym wyznacznikiem. Ciężko uzyskać ja na plecach.

To, że coś źle zrobiłeś, nie oznacza, że inni to powielą. Osobiście chciałbym w to wierzyć - niestety prawda bywa brutalna i niestety początkujący olewają technikę ćwiczeń i rzucają się na ciężary i to nawet pod okiem "trenerów personalnych". Co do samych badań nie zawsze są one obiektywne i warto czasem popatrzeć na nie z przymrużeniem oka.Czy [...]

[...] złych nawyków ćwiczeniowych...Jezeli już ktoś nie ma siły wykonac poprawnie powtórzenia-lepiej robić wymuszone powtórzenia z pomoca np. partnera treningowego, niż kalecząc technike i narażając siebie na różne urazy. A kaleczyć technike tylko po to, żeby pochwalić się rekordem-głupota, moim zdaniem. Choć oczywiście życze autorowi powodzenia, co [...]

[...] weglowodanowe posiłki tzn na zmiane makaron brązowy, ryz brazowy, kasze, kurczak i czasami kotlety sojowe. Ale to nie dział na opisywanie diety. Możliwe również że to przez technike, bo nie mam za duzego stazu treningowego i cwicze nie na profesjonalnej siłowni. Ale podladam technike na filmikach z youtube i staram sie wykonywac je poprawnie. [...]

A tutaj wczorajsze wypocinki: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p: 70x10, 70x10, 70x9, 65x10, 65x11; 2.Podciąganie na drążku 5x8-10p: 4+6s, 3+7s, 2+8s, 2+9s, 9+1s; 3.Military press 5x8-10p: 38x7, 33x10, 28x10, 28x10, 28x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12p: 18x12, 18x12, 18x11, 18x10 5.Ściąganie drążka wyciągu 4x10-12p: 70x11, 65x11, [...]

[...] i raczej bede sie przygotowywal sam bo mam sale dostepna prawie co dziennie, basen tez tylko ciekwi mnie wlasnie co na takim kursie robia czego ucza ? i tez czy inaczej patrza potem przy egzaminach ? Kondycij pewno sie nie wyrobi na takich kursach ale moze poprawi sie np technike plywnia czy gimnastyki a za technike tez sa punkty przyznawane

[...] sie jednego wariantu danej techniki, bo to tylko zmniejsza szanse zawodnika, staje się przewidywalny. Druga sprawa, że na pewno kazdy zawodnik kopie inaczej, dostosowuje technike pod siebie, aczkolwiek trzyma sie ogólnie przyjętych zasad, lub tez nie jeśli sytuacja pozwala mu na pewne odejście od nich w jakimkolwiek celu. I zapewne jest tak [...]