technike

[...] treningowy, bo czuje, ze nie ma to sensu te cale treningi z Ewa Chodakowska i takimi tam. Niby na poczatek jakies efekty widac - w kondycji itd. Przykladam wielka uwage na technike cwiczen i czytam anatomie, fizjologie od czasu do czasu. Jednak teraz, coraz ciezej, trzeba duzo sie naczytac, zeby to pojac. No a przeciez nie jestem sportowcem... [...]

ten zestaw jest ok zaczynasz od dwoch serii po 15 powtorzen obciazenia dobierasz odpowiednio do kazdego cwiczenia dbasz o prawdilowa technike jesli technika jest zachowana progresujesz tj zwiekszasz obciazenie trening rob 3 razy w tygodniu zakonczony cardio 2* w tygodniu mozesz wykonac dodatkowo interwaly, np biegowe, 1 min biegu, 1 min marszu i [...]

Siema! Planuje od poniedziałku zmienić plan treningowy i znów zamierzam czerpać informacje z tematu podwieszonego na forum, czyli: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tym razem interesuje mnie etap 3, z drobnymi poprawkami (jeśli są one możliwe!). ETAP 3 Nasz początkujący powinien opanować już technikę [...]

no jest trener na siłowni do przysiadów i planka nie miał zastrzeżeń, swing i goblet musiałam poćwiczyć technikę a wszystko co na barki to mam traktować obecnie rehabilitacyjnie dopóki mięsień się nie naprawi

Obczaiłam Twoje foty - ktoś sprawdzał technikę u CIebie?

13.04.2015 Jestem tak najedzona, że szok }:-( Nie dojadłam miski, nie zaczęłam nawet ostatniego posiłku, a ja już nie miałam miejsca na nic więcej. Chodzi mi konkretnie o to, że w ciągu dnia jestem głodna, a potem siadam z talerzem w ręku i nie mogę nic w siebie wcisnąć. Ale nie narzekam :D Wolę tak, niż w druga stronę, pokobinuję jeszcze z 5 [...]

Dzisiaj elegancki trening poprawiłem technike w siadach niestety kosztem ciężaru. W szkole bło mega ciężko czuję sie już troche przemęczony nadchodzącą maturą. Trening - Push 1: -przysiad 5x12 5kg -WL 5x12 35kg -WL+ hantle 3x12 12kg -Wyciskanie hantli siedząc 4x12+ dropset w ostatniej serii -wyciskanie francuskie 4x13 12kg -Wspięcia na palce na [...]

To chyba mam lipa technike bo przez 2, 5 roku robie te cwiczenia i slabo. Ale dzieki

Robiłem 5x5 i sobie chwalę. Wrócę do niego jak się uporam z brzuchem albo i prędzej. Jakoś FBW nie dla mnie. Jedyne co z 5x5 będę musiał wywalić to MC - niestety plecy zepsute zawsze jak robię MC. Po ostatniej próbie zrobienia 140x1 już od tygodnia bolą %-) Znam to, niestety, bo nie szanowałem pleców w przeszłości i teraz to wychodzi. Poza tym w [...]

http://www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition%2C_MASA__by_Bartwal-t1064312-s30.html#post9 http://i.imgur.com/hD0wM3w.jpg Witam wszystkich! No i nadszedł czas na podsumowanie tego testu, chciałem serdecznie podziękować Sponsorowi UNIVERSAL NUTRITION, ekipie SFD.PL jak i wszystkim którzy śledzili mój skromny test. Jako świeżak nauczyłem się wiele [...]

http://i.imgur.com/hD0wM3w.jpg Witam wszystkich! No i nadszedł czas na podsumowanie tego testu, chciałem serdecznie podziękować Sponsorowi UNIVERSAL NUTRITION, ekipie SFD.PL jak i wszystkim którzy śledzili mój skromny test. Jako świeżak nauczyłem się wiele podczas tego okresu i nabrałem trochę pojęcia co chcę robić dalej i poprawiłem technikę w [...]

Jeżeli masz dwa miesiącu stażu to ruchy wymuszone są niewłaściwym konceptem. Koryguj swoją technikę tak aby dokładnie zaangażować włókna mięśniowa przy danym ćwiczeniu oraz chronić się przed kontuzją. Nade wszystko przy Twoim doświadczeniu trening 4 dniowy może być za dużym ''obciążeniem'' dla Twojego organizmu. Najlepiej wypełnij ankietę działu [...]

Czyli 1700 kcal jest ok, tak? Czy mam za jakiś czas zacząć zmniejszać? Ja tak ćwiczę już długo i wymiary też stoją w miejscu... Podobno dieta to 80% sukcesu. Niby jadłam zdrowo przez ostatnie kilka mcy, ale to było zdrowo, nic poza tym. Mam nadzieję, że jak będę się tego trzymać to w końcu coś drgnie. Zmienię te proporcje, dzięki :) Może nie tyle, [...]

Jesli wrzuce tutaj film z WL Siadow i MC to bedzie mozliwa ocena techniki i poprawki ? Zalezy mi na tym bo warto zawsze kontrolowac technike.

Poniedziałek: A1: Military Press 5x5 (2x KB28+2) A2: Renegade Row 5x5 (2x KB24) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Sumo Deadlift 5x5 (KB48) C: Windmill 2x5 (KB16) UWAGI: – trening ok. 1h, przerwy ok.1min, przed wiatrakiem 2min. – wyciskanie żołnierskie 3 pierwsze serie z 2x KB28 + 2, ostatnie 2 bez obciążeń na rzepy. Ostatnie powtórzenie ostatniej [...]

Nadrabiam zaległości. Trening pleców i kapturów w piątek (bez zmian co w zeszłym tygodniu),sobota barki i triceps (tak samo bez zmian) . Najszerszy czuję do dziś a to już 3 dzień po treningu dobrze weszło, oraz plecy na dole ale to pewnie po MC (chyba trzeba technikę poprawić) Dieta z piątku i soboty. Wczoraj luznio wpadly pampuchy, kopytka i [...]

9.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/13/0d307062ca2f4a10808862bfa9d3dfff.jpg Wyjątkowo ciężko się biegło, już po pierwszym kilometrze i to z górki miałam dość, nogi jak z ołowiu, zupełnie nie wiem czemu tak. Na ostatniej górce mało ducha nie wyzionęłam, jeszcze trochę, a bym przeszła do marszu #-P TRENING 1. przysiad R: 10x20kg, 10x50kg, [...]

szlifujemy technikę spamowania ;-)

Dodam tylko żebyś zadbał o prawidłową technikę

dobre Bull 8-) w sumie to nawet nie jestem w stanie skminić jakie mięśnie jej pracują...... BTW... nagerałeś filmik, a potem podszedłeś podpowiedzieć technikę? :-> Poszedłem nieśmiało podglądać Nataszę. Nigdy nikogonie koryguje na siłowni.