technike

10.03.2011 (czwartek) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - kurczok 150g makaron 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV kurczak + obiad (żeberka ziemniaki surówka) V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Niestety na wieczór nie zjadłem kurczoka [...]

[...] sie do gory nie unioslem. Trener mi powiedzial ze ciagnalem ciezar w gore plecami...i ma racje. Mam bardzo glupi nawyk podnosic wszystko z plecow...musze wyuczyc sobie technike w martwym ciagu...przez weekend bede caly czas probowal sie nauczyc techniki zeby najpierw ciagnac z nog a w koncowej fazie ruchu z prostownikow. Zapomnialem wczoraj [...]

Staram sobie urozmaicać czasami do smaku zjem jogurt albo zrobie placki owsiane :) Ale niestety w tygodniu mam mało czasu na robienie nowych potraw lub ''mixów''. Czasami nawet zjem jakieś brokuły jabłko truskawki brzoskwinie morele ale nie zapisuję ich z powodu np: zmęczenia bo późno piszę dziennik lub np: staram się wam szybko napisać z braku [...]

http://www.sfd.pl/16_lat_fotki_do_oceny-t656966-s82.html#post8 obczajcie i poprawcie mnie ;d tzn technike

fbw bez przysiadów, mc i wiosła- to jest g*wno nie fbw. Przykro mi- technikę zdobywa się ćwicząc. to są 3 z 6 najważniejszych ćwiczeń w fbw edit- podciągania też nie ma brak 4 z 6 najważniejszych Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-12 22:54:05

Będe działać bez obciążenia jutro :( zobacze co się bedzie działo. Poprosze instruktora żeby zreknął czy dobrze sie wypinam. Robiłam sobie ostatnio z miotłą mc :D żeby przypomnieć sobie technikę i wg mnie grzbiet mam dobrze, nie ma kociego przede wszystkim.

Jeśli już masz jakieś doświadczenie to FBW może być dobrym rozwiązaniem, zacznij od małych ciężarów- poznaj technikę najważniejszych ćwiczeń itd. Pozdro

No jak wyżej, jest różnica. Wytrzymałość materiału zupełnie inna. Kiedyś Roy Harris pokazywał różnicę pomiędzy techniką wykonywaną na kimś w gi, a w koszulce. Nie chodziło o rzut, ale różnica sprowadzała się do wytrzymałości materiału- bo na tym to bazowało. Roy pokazywał jak "oszukać"- w przypadku gi do wykonania techniki wystarczyło mu [...]

No na bluzie myślę, że już prędzej można by wykonać jakąś technikę, tak jak w GI

Ściąganie za kark odpada - nie anatmiczny ruch dla stawów. Tego zbytnio nie rozumiem? Wyciąg na plecy nie da ci nawet połowy korzyści jakie da ci podciąganie na drążku. "Trochę" trzeba będzie zmienić. To skoro chcesz mc do nóg to zrobiłbym tak: Przysiad tylni 4s będzie RDL 3-4s? czyli po naszemu ten na prostych nogach? Wykroki [...]

[...] Moje uwagi: 1) masz za dużo nabiału w diecie - zastąp to jajcami albo mięchem 2) ta krajanka sojowa to co to i po co? 3) nie chcę ćwiczyć na klatkę. I tak nie ma tam zbyt wiele, jak na załączonym niżej obrazku -> a co ma jedno do drugiego? 4) znasz technike ćwiczeń wielostawowych? albo masz kogoś, kto by Ci ją skorygował podczas ćwiczeń?

[...] w formie, wszystko mi idzie po mysli i nadal chce sie rozwijac. Mimo ze mam 15 lat to widze dla siebie nadzieje :) Dlatego odpusc sobie ciezkie treningi, postaw jedynie na technike, wystarczy ze codziennie wyjdziesz na luzno poodbijac pilke, czasami zrob coś "większego". Dorwij kumpla i grajcie. Dawaj z siebie 100 % na treningach a [...]

[...] sie kobietom nie poleca, bo rozwala hormony (no, chyba, że aktualnie menopauze przechodzisz ). Od czasu do czasu można zjeść, ale regularnie - lepiej nie. Ćwiczenia wielostawowe to np. MC, przysiad, wspomniane wykroki. Jeśli nie masz żadnego instruktora, który pokaże Ci technike, to lepiej nie rób, bo na większym ciężarze można sobiekuku zrobić.

Jestem Z chondro to jest tak- jak przy jakims cwiczeniu boli to sie go nie robi lub rewiduje technike. Bieznia jest ryzykowna, lepiej nie, ale orbitrek - super. Sprobuj bardzo intensywnego programu na orbim, gwarantuje Ci, ze albo spadniesz z niego po albo sie wyrzygasz. Rowerek (w sensie aero) tez daje rade. Stepper (jakby) jest be.

[...] z ostaniego posilku wywalisz wegle co do treningu - to to co chciales zrobic miales fbw 8-12 teraz 15-10-5 albo 5x5 to juz od Ciebie zalezy najwaznijesze ze poznales troche technike i w sumie ciwczysz juz troche mniejw wiecej orientujesz sie ile podniesiesz itd. nie lapiesz sie od razu za system 5x5 gdzie na poczatku nie ma sensu bo ten max sie [...]

MackoMedyk rack pull nie jest zamiennikiem rdl w tym konkretnym przypadku. cwicz dalej i doskonal technike.....albo zastosuj inne cwiczenie z grupy "posterior chain" , ktore zazwyczaj proponuje w postach. pozdrawiam.

Pompę uzyskujesz poprzez odpowiedni posiłek przed treningowy oraz właściwą technikę wykonywanych ćwiczeń, ani hmb, ani glutamina jej nie wzmogą.

[...] i daj znać jak było 1. Wyciskanie sztangi na poziomie 12/10/8/6 Tutaj wrzucam maksymalne ciężary 2. Wyciskanie hantli na skosie głową do góry 12/10/8/6 Tutaj nacisk na technike, wolno dokładnie, czasem stosuje zatrzymania izometryczne (chyba tak to się nazywa) 3. Rozpiętki na poziomie (lub delikatny skos +) 10/8 Średni ciężar 4. [...]

Test - zwiększona objętość treningu - zestaw B :) 1. Martwy Ciąg 8x55,60,65,70,75kg Bez większych problemów, szkoda że nie ma trenera który by zweryfikował technikę bo co obserwuje innych to każdy robi inaczej. 2. Podciąganie podchwytem 8,6,7,6 Wprowadziłem czwartą serie, ale nie wykonuje już negatywnych powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi płasko [...]

Ależ ten Soko ma parę, żeby jeszcze miał lepszą technikę, to mogłoby być naprawdę źle.