technike

01.10.2015 Trening PULL Podciąganie: 7xwysokie podciąganie 7xpodciąganie z klaśnięciem u góry+2 normalne podciągnięcia 7xnormalne podciąganie trochę szerzej niż barki 5xpodciąganie normalne Martwy Ciąg 40x5 60x5 80x5 92,5x5 Wiosłowanie Hantlem 16x10 20x12 24x12 32x7 Uginanie sztangi na biceps: 10kgx10 17,5kgx12 22,5kgx9+20kgx3 17,5kgx11 [...]

[...] mala sztange .Przy schylaniu sie na dol plecy zaczely mi sie zaookraglac wiec trener doradzil mi bym polozyla pod piety talerze (dwa )od sztangi co mialo mi ulatwic technike.Mowisz ze mam zle dobrany ciezar.....a jak mam go kochana dobrac...... Dlaczego trener mnie nie naprowadzil...... Dziekuje za wskazowki jesli chodzi o pompki,meskich [...]

[...] mala sztange .Przy schylaniu sie na dol plecy zaczely mi sie zaookraglac wiec trener doradzil mi bym polozyla pod piety talerze (dwa )od sztangi co mialo mi ulatwic technike.Mowisz ze mam zle dobrany ciezar.....a jak mam go kochana dobrac...... Dlaczego trener mnie nie naprowadzil...... Dziekuje za wskazowki jesli chodzi o pompki,meskich [...]

Problem nie leży w skuteczności, ale często zawodnicy walczący w szerszej bokserskiej pozycji, mają problem z kopnięciami z przedniej nogi, ponieważ jest to dosyć niewygodne ponieważ pozycja bokserska nie uwzględniała kopnięć np kopnięcia w krocze z nogi wykrocznej, w swych założeniach a jest szersza ponieważ umożliwia to uniki w bliskim [...]

Nie jestem za tym, by początkujący robili rampę otwartą z prostego wzgledu-przy maksymalnych obciążeniach będziesz łamał technikę. No ok, ale w takim razie rampa zamknięta w WL to by było 20/30/40/50/60 w moim przypadku, a wcześniej robiłem 55/55/55/55/55 + 2 serie rozgrzewkowe. Przy czym zostać?

Etap czwarty, czy lepiej będzie robić rampę czy tak jak jest zalecane, rampę zamkniętą w przedziale pięciu serii? Czy w ćwiczeniach na biceps i triceps mogę stosować stały ciężar? Nie jestem za tym, by początkujący robili rampę otwartą z prostego wzgledu-przy maksymalnych obciążeniach będziesz łamał technikę. Ramiona jak najbardziej stałym [...]

Wypis z dnia dzisiejszego (DT). Trenimg: 1. Przysiady "overheady" - 30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5 (wydawało się lekko, ale nagrałem filmik - odrywam pięty i pochymal się lekko dp przodu przy tym ciężarze - technika do poprawy jak mam dźwigać więcej) 2. Przysiad ze szt z tyłu: 100kg x 6 powt, 125kg x 5 powt, 145 x 4 powt, 160kg x [...]

Minęło jak z bata strzelił :P A jeszcze miesiąc temu miałam kryzys i chciałam nie wychodzić na jesień :) Oj ciężki trening za mną, ciężki...:crying: Jestem wykończona i żądam urlopu %-) Jedyną pocieszającą rzeczą jest fakt, że był to jeden z ostatnich ciężkich treningów w tym roku %) Kamień z serca, gdyż ostatnie tygodnie były najbardziej [...]

Coś mi spadła motywacja do prowadzenia dziennika. Liczyć też jakoś mniej mi się chce... W sumie chyba wiem, jak jeść, żeby trafiać w "mój rozkład". Śniadanie: owsianka 30g + mleko kokosowe + owoc + mój schab Mój standard czyli owsianka ze schabem (tak naprawdę jem dwudaniowe śniadanie - owsianka i surowe warzywa z wkrojonym w kostkę schabem - jak [...]

Przypominam o wrześniowej ocenie wyników właściwie wyjściowych: W tym pierwszym wrześniowym etapie bedziemy puktować -aktualny wynik w wyciskaniu leżąc wg formuły Wilksa, czyli należy zamieścić film z wyciśnięcia max we wrześniu. - zwrócimy uwagę na technikę wyciskania,która powinna być min taka,by podejście było zaliczone na zawodach. O ocene [...]

A sztuki walki nie zostały przypadkiem stworzone po to, by jak najlepiej dostosować, wykorzystać ludzkie ciało do kopania, uderzania rzucania? Bo piszesz jakby poprzez sztuki walki ludzkie ciało było zmuszane do jakichś wymuszonych, nienaturalnych ruchów, W wielu wypadkach tak jest szczególnie w tradycyjnych sztukach walki, jak stanie w [...]

Jesteś młoda, chcesz ćwiczyć dla fun`u - z pewnością nei musisz mieć idealnei wyliczonego BTW (bo to nie jest potrzebne, a wręcz - rzekłabym - w wielu przypadkach prowadzi do pogłębienia lub powstawania zaburzeń na tle odżywiania. Tak jak wcześniej pisano - wprowadź więcej żródeł białka, dbaj, by dostarczać tłuszczu i trenuj dbając o technikę :)

28.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 15x; 12x; 10x; 8x32,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 10x; 10x; 10x60kg 3. Dipsy - 3x MAX 4. Triset: rozpiętki na linkach siedząc/rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/wyciskanie z rotacją - 12x/12x/12x; 12x/12x/12x; 12x12,5kg/12x9kg/12x12,5kg 5. [...]

Dzięki za rady Więc postawię na technikę, ew spowolnię czas ruchu negatywnego

[...] siłowe. 4.Chcę wziąć ślub z miłością mojego życia i kupić dom %-) Teraz trenuję systemem PHAT, który służy mi bardzo dobrze.Bedę to ciągnął do skutku, a zmiany wprowadzał jedynie w treningiach hipertroficznych. Moglbys rozwinac punkt nr 2 w jaki sposbos sie to stalo tj przez zla technike czy jak? Teraz w ogole nie wykonujesz tego cwiczenia ?

no własnie ja się o tę technikę najbardziej martwię, bo widzę, jak te zajęcia sa prowadzone. a często są na jedno kopyto, ale skoro masz dobrego trenera to ok, rozumiem. skoro dają Ci tyle radości to nie rezygnuj :-)

mam hantle w domu 2x15kg ale jak myslicie ze to jeszcze za wczesnie na splity to bede robic ten program dla poczatkujacej. Ale ogolnie dziekuje za szybki odzew. Jestem wdzieczna. Nie musisz go dalej międlić. :-) Zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Masz tam zarówno treningi FWB na siłownię, ale dalej [...]

/SFD/Images/2015/9/28/e842d8280cce4048994211979f0ff0e0.jpg Nogi: Przysiad 12x60kg 12x100kg 6x140kg 6x140kg 7x140kg Przysiad z przodu 10x60kg 8x60kg 10x60kg 12x60kg https://www.youtube.com/watch?v=GpbLsV8G4hk Prostowanie ud na maszynie 20x5 15x6 12x7 10x7 30x5 Uginanie ud na maszynie 20x4 15x5 12x6 10x6 Wspięcia na palcach na smithcie 20x100kg [...]

Witam. Wracam po krótkiej przerwie do treningów (staż:rok) i chciałabym skonsultować z mądrzejszymi głowami plan który sobie rozpisałam. Nie mam w celach ani redukcji tkanki tłuszczowej, ani budowy masy mięśniowej. Na masie byłam 5 mies, przytyłam 20 kg, na redukcji poszło 10 kg i z obecnej sylwetki jestem bardzo zadowolona. A więc ćwiczę aby [...]

^ Tu raczej nie chodzi o to, że ktokolwiek zacznie coś zarzucać lub wyśmiewać JKD, ale o teksty, że ta sztuka jest naukowa i propaguje indywidualne podejście do rozwoju zawodnika. Nie rozumiem ? Skoro to prawda i masz podane rzetelne argumenty za tym stojące które to potwierdzają to nie rozumiem, której części stwierdzenia: JKD to naukowa sztuka [...]