technike

witaj. Przez pierwsze kilka miesiecy nie mialem zadnych efektow zawsze skupialem sie na czuciu miesniowym na szybkim i silnym skurczu i powolnym opuszczaniu lecz nie na cieżarze. Po dlugim czasie dziwilem sie ze nie mialem efektow bo mimo iz mialem swietną technikę (nagrywałem się i pytałem o asekuracje trenerow) i robilem powtorzenia do 1 w [...]

No spoko to zrobię te wspięcia na koniec treningu. No to załóżmy że to przez przysiad i słabszą regenerację. Ale w takim razie co mam z tym zrobić ? Nie zwracać uwagi ? W takim razie musisz poprawić technikę lub zmniejszyć ciężar a dodatkowo poprawić regenerację:-))

Ale wszystko gra tylko, że kolana nie powinny wyjść do momentu aż uda są równległe do podłogi później mogą wyjść. Spróbuj sobie goblet squat albo front squat. Nie naprawdę nie chce robić tych udziwień.. będę się starał po prostu nauczyć się lepiej tego. Zarówno fronty jak i goblet pozwoliłyby Ci w nauce bardziej pionowego ułożenia tułowia ale jak [...]

Te przysiady są spoko, mam po nich postęp, budują mi się w miarę te uda. Wogule bym ich nie zmieniał ale nie mam pojęcia jak poprawić tą technikę...

Dziś zrobię trening, postaram się jeszcze poprawić technikę. Jak zauważę że jest dziś lepiej to wyśle Ci filmik, zobaczę tez jak jest bez zwracania uwagi na linię kolan i palców.

Ok kupię pudełko 500g i napiszę jak efekty za jakiś czas. Robiłem dzis na treningu wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 2ydaje sie byc fajne ćwiczenie Ale podczas wykonywania wogule nie czułem pracy klatki jakby nie była napięta, na następnym treningu nagrań filmik jak wykonuję to ćwiczenie i Ci wyślę żebyś mi ocenił technikę.

Jak jest to jedno z kolejnych ćwiczeń to łokieć już powinien być na tyle rozgrzany, że wszystko powinno być w porządku. Ważne żebyś początkowo nie szalał z ciężarami i dbał o technike.

Bo czasami nie zawsze ale zdarza sie ze bolą mnie po tym plecy w dolnej części To może kwestia jakiegoś przeciążenia albo błędnej techniki lub ciężaru, często się zdarza taka sytuacja i czy to nie jest ból mięśniowy? Zdarza sie raz na jakoś czas no różnie to bywa, np na ostatnim treningu przy 2 i 3 serii, dopiero jak zdjalem 6kg ze sztangi i [...]

W obecnych czasach niestety trenerów z dobrą wiedzą jest bardzo mało. Wiele osób, z racji niższej ceny, a także możliwości nauki z domu, dedycje się na wykonanie kursu trenera personalnego, czy instruktora kulturystki poprzez Internet. Kursy online niestety nigdy nie zastąpią stacjonarnego kursu, na którym masz okazję pracować bezpośrednio z [...]

tomtom76. Twoja wypowiedź jako osoby z problemem więzadłowym i łąkotkowym powinna być uznawana za wzór tego forum. Dlaczego? Już tłumaczę: "Po diagnozie trochę jeszcze pokopałem, pobiegłem w 4 kilometrowym biegu masowym i odpuściłem raczej z rozsądku niż dolegliwości." Zdrowy rozsądek wygrał. Gratulację. A co do uprawiania sportu bez [...]

Dbaj o technikę , nie zapominaj o rozgrzewce . Do tego odpowiednio zbilansowana dieta i problemu ze stawami nie będzie.Profilaktycznie możesz zakupić jakiś suplement , choć nie jest to konieczne

[...] że wyższa osoba ma w walce większe szanse.Wiem z autopsji ja (172cm oczywiście mierząc się rano) w starciu z osobą powyżej 190cm ale szczupłą.Bić się specjalnie nie umiem technike mam słabą a było po równo.Wzrost i warunki fizyczne mają wpływ ale tak samo technika i inne rzeczy.Nie można powiedzieć że osoba wysoka zawsze wygrywa.Znam osoby [...]

Odpowiednia długość +/-30minut wisząc na rękach, +/-15minut na kostkach. Tu chodzi o technikę i jeśli ktoś ma słaby brzuch i długie pleców to nawet niech do tego nie podchodzi. Głównie te wyciąganie dało mi najlepsze efekty. Jeśli ćwiczenia są systematyczne przez długi czas to wyciągają. Co do Lekarzy... Jeśli całe życie siedzi w fartuszku i radzi [...]

Generalnie ćwiczenia masz dobrze dobrane choć nie wiem czy faktycznie nie lepszą opcją byłby push/pull ale skoro chcesz spróbować to śmiało. Jak masz dobrą technikę w ćwiczeniach i świadomość pozostałych to śmiało możesz zrobić mikrocykl

" Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć " " To tylko praca.Trawa rośnie,ptaki śpiewają,a ja po prostu biję ludzi " - Muhammad Ali " Wolno Ci przegrać z wrogiem, ale nigdy z własnym strachem " " Płacz na treningu , śmiej się [...]

Twoje zdanie nikogo nie obchodzi. Plecy powinno się właśnie TAK trenować jak pokazali chłopaki na filmiku z Karolem. Od dwóch miesięcy zacząłem maksymalnie tyrać plecy siłowo, olewając kompletnie technikę i jest to moja obecnie najlepsza partia. Chłopaki z siłowni cały czas mi mówią: Ooo, chyba masz dobry gen do pleców. Przypadek? Nie sądzę.

Skoro tak to zrob sobie te 4 podstawowe ćwiczenia może najpierw w 3 seriach a jak Ci dobrze pójdzie to później w 4. Choć jako świeżak to spokojnie te 3 serie po 8-12 powtórzeń powinny wystarczyć. Technikę już znasz, jak pisałeś, więc nie powinno być problemów z poprawnym wykonywaniem tych ćwiczeń. Tylko z ciężarem nie przesadzaj na początku bo [...]

[...] az przestanie i przestala ręka zupelnie bolec. Max zakres ruchu - zero bolu, az zapomnialem jak to jest :) oczywiscie na 30 minutach sie nie skonczy, ale juz przynajmniej wiem ze powodem bolu reki nie byla/jest reka a odcinek szyjny kręgosłupa, co potwierdza tez RTG. Wiem tylko tyle ze stosuje sie u mnie technike "mackenzie" :)

2000 kalorii to ilość raczej dla kobiety, a nie dla mężczyzny. Będzie to prawdopodobnie dla Ciebie głodówka, która w dłuższej perspektywie nie wpłynie pozytywnie na funkcjonowanie organizmu. W przypadku bolesności stawu barkowego w trakcie wyciskania, problem jest już bardziej złożony. Z reguły odpowiada za to błędna technika ćwiczeń i słaba [...]

Plan ok. Zakroki z 20 kg na początek myślę że Cię przewrócą. Zacznij bez niczego lub z mniejszym ciężarem i opanuj technikę. To inna bajka jak wykroki. W tym ćwiczeniu o wiele większy jest angaż czwórek od samego początku ćwiczenia - faza ekscentryczna już daje popalić bo cały czas trzeba trzymać równowagę.