MC się nie obawiaj, dbaj o technikę i będzie ok ;-) Może właśnie wzmocnienie pomoże :-)) MC daj przed wiosło ;-) chodziło mi o modlitewnik, przejęzyczenie ;-)
Po dwóch dniach mogę powiedzieć, że trening z podziałem na góra dół jest dużo trudniejszy niż FBW, to tylko 5 ćwiczeń ale dają mocno w kość, w dodatku mam zakwasy po wczoraj %-) Tydzień 1 Trening II A. Przysiad 5*5 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg B. RDL 4*8 50kg 50kg 50kg 50kg C. HT 4*8 95kg 95kg 95kg 95kg D. Side monster walk 4*10 guma fioletowa E. [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Zawalony pracą, teraz chwila wolnego aby dać wypiskę z wczoraj. Miałem tylko 50 minut na trening, miedzy personalnymi, ale udało się. Szybkie tempo. mocna pompa, akurat to lubię jeśli chodzi o hipetrofie Tak na pompie. Kilka osób pyta się mnie, czemu mam treningi nie po polsku, tylko po [...]
Skoro tak to zrob sobie te 4 podstawowe ćwiczenia może najpierw w 3 seriach a jak Ci dobrze pójdzie to później w 4. Choć jako świeżak to spokojnie te 3 serie po 8-12 powtórzeń powinny wystarczyć. Technikę już znasz, jak pisałeś, więc nie powinno być problemów z poprawnym wykonywaniem tych ćwiczeń. Tylko z ciężarem nie przesadzaj na początku bo [...]
Wielka szkoda że nie będę startować na tych MP, ale sam Grzegorz wiesz o co kaman...nie mogę liczyć na szczęście, trzeba mieć super formę i do tego prawidłową technikę. A tego drugiego jeszcze mi brakuje , jeśli chodzi o starty w PZKFiTS.
Nie nic ci nie zaburzy. Tym sposobem myślenia nie mozesz robić płaskiej bo masz młode stawy i rozwali ci barki. i tak jak bedziesz miał kijową technikę to będzie dochodziło do nadmiernej eksploatacji tkanek np chrząstnych. ale to grozi ci przy KAŻDYM CW. nie myśl sobie że martwy to śmierć a żołnierz czy płaska są takie lajtowe i każdy może je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Już jest! Kolejny odcinek z serii Bikini Body dostępny na kanale Youtube Activlab. Tym razem nasza ambasadorka- Żaneta Szlęzak prezentuje ćwiczenia dedykowane dla górnej części ciała. Jeżeli chcesz przekonać się jak skutecznie trenować barki, bicepsy i tricepsy- koniecznie obejrzyj najnowszy vlog Żanety. TRENING POŚLADKÓW #1 Wiele kobiet marzy o [...]
Dzisiaj treningowo. Odnalazłam motywację! Jednak trening siłowy, to coś, co kocham, ale postanowiłam, że zamiast na rekordach i ciągłej progresji, skupie się na technice. Nagrawam filmiki, oglądam, oceniam, wyłapuje błędy, skupiam się na czuciu mięśniowym. 1. Podciąganie nachwyt 1,1, pół podciągnięcia, pół podciągnięcia. 2. Przysiad 15x15, 10x25, [...]
W przysiadzie nie sztuka wziąć wiele kilogramów, sztuka to zrobić to sensownie, też długo walczyłam, żeby porzucić ciężar na rzecz techniki. A filmiki najłatwiej wrzucać przez YT jako niepubliczne i link tutaj :) Lexi dziękuję za odwiedziny i dobre słowo, będę walczyć o technikę a potem i o kg. Znowu sprawia mi to frajdę, a to najważniejsze! Co do [...]
Dziekuję wszystkim za wartościowe wskazówki. Paatik- YouTube to świetny pomysł. Już zacząłem przeglądać filmiki objaśniające technikę ćwiczeń siłowych. Moja niechęć do wolnych wynikała z jakiegoś głęboko zakorzenionego przeświadczenia że nie są dobrym pomysłem na mój pokrzywiony kręgosłup. Co do instruktora.... całkiem niedawno właśnie sie [...]
Mam nadzieje ze do konca roku juz jakas 100 w serii na.plaskiej bedzie szla... aktualnie 5x5 55kg xD Martwy 5x5 60 ( ale tutaj.wgl nie czuje ciezaru ale chce.co tydzien powoli dodawac osię trzymac technike )
Udało się poćwiczyć na bogato! Rwania: (20) - 6+6 rozgrzewkowo (24) - 7x 6+6 Wyciskanie pochylone - 2/2x (20, 24 rozgrzewkowo, 28, 28, 28, 28, 28 serie właściwe) Pompki na podpórkach - 20, 20, 10 zabrakło mocy Rolka.. część główna 34min całość 45min Poprzednio zrolowałem się tą katowską rolką - nie pojawiły się dolegliwości które mam po ciężkich [...]
Ja szalalem na siłowni, dźwigałem jak wariat i dorobiłem się 4 przepuklin na kregoslupie i nie wyglądam jak mistrz... także dla zaczynających z tym sportem polecam rozwagę, technikę ponad ciężar przede wszystkim. Autorowi tematu życzę zdrowego powrotu do formy. Pozdrawiam
Wiesz w wiośle czasem warto dorzucić trochę obciążenia kosztem techniki ważne żeby wszystko było bezpieczne, tzn technikę można nagiąć ale nie wypaczyć ;-)
Bardzo Wam dziękuje :-) Bieganie to nadal moja słaba strona, ale dzięki temu, że spędziłam kilka lat na siłowni nieźle radze sobie z przeszkodami ;-) Tym razem zaliczyłam wszystko od razu, a niektóre dziewczyny próbowały po kilka czy kilkanaście razy. Zapomniałam jeszcze dodać, że dzięki takiemu wynikowi w Szczyrku mogę wystartować w Finale Ligi w [...]
[...] worku. Wykonaj kopniecie jak w pkt. wyzej opisane. Wracajac nie kladz nogi od razu na ziemi, wykonaj blok na low lub middlekick, jak utrzymasz balans odloz noge. Poprawisz technike po kopnieciu i balans. Kopniecie z nogi wystawionej na razie sobie odpuscimy, jest tu kilka mankamentow :) Co do rozciagania: rozciagaj sie zawsze po treningu, mi to [...]
[...] worku. Wykonaj kopniecie jak w pkt. wyzej opisane. Wracajac nie kladz nogi od razu na ziemi, wykonaj blok na low lub middlekick, jak utrzymasz balans odloz noge. Poprawisz technike po kopnieciu i balans. Kopniecie z nogi wystawionej na razie sobie odpuscimy, jest tu kilka mankamentow :) Co do rozciagania: rozciagaj sie zawsze po treningu, mi to [...]
Generalnie nie jesteśmy symetryczni więc nieznaczne różnice mogą być. Jeśli natomiast różnica będzie się powiększać to zwróć uwagę na technikę wykonania ćwiczeń lub wady postawy.