technike

[...] 3/3/3 3/5/7x5 5kg bardzo ciezko 5/5/3 5 kg za ciezko ale chwilowo byly 3 kg hantle zajete 3/3/3 narazie zostane przy 3 kg ,mam wrazenie ,ze z 5 kg zaczynam gubic technike 3/3/5x5 5kg za duzo ale nie mam posrednich obciazen 3/3/3-ok ale z 5kg nie dalabym rady chyba 5. plank (1 x max) 3xmax ok 3xmax-ok 2xmax-ok 6. wznosy [...]

[...] jakos za ciężko, coś mi te nogi nie "mocnieja":D 2. Wykroki ze sztangą 1x15 -23kg 1x15 -23kg 1x15 - 23kg 3. Zarzut + PP 1x15 - 28,5kg 1x15 - 26kg 1x15- 23kg - obczajałam technike, spoko ćwiczenie. Na YT goscie ciśli po 100kg /SFD/Images/2015/6/6/7aeefe7dd23e48dcaa52d4cc016f3d1e.jpg /SFD/Images/2015/6/6/430f23e00ec847d58262a984bb3dc1ad.jpg

Hej. Niestety nie mam w domu sprzetu do podciagania, wiec zmienilam w sumie bez zastanowienia na pompki. W takim razie poszukam innego zamiennika. Dzieki :) a jesli chodzi o technike to na pewno kalecze wykroki, PP i Zuraw tez nie do konca ok ale staram sie poprawiac.

Mówię Ci, na pierwsze dwa miesiące na pewno wystarczy, jeśli zachowasz poprawną technikę przy zwiększaniu ciężarów i prawidłowe nawyki żywieniowe to możesz śmiało nim ćwiczyć. Jeśli zaobserwujesz zastój, wtedy szukaj metody na przełamanie stagnacji

[...] normalny B. MC 1x15 - 51,5kg 1x15 - 49kg - też ciężko C. WL 1x15 - 28,5 kg 1x15 - 26kg - kapiszon w porównaniu z tym co było D. Push Press 1x15 - 26kg - też ogarniam technike 1x15 - 26kg - tego nie lubie robić E. wypady 1x15 - 16kg - blleehhh 1x15 - dalej nie lubie, ale staralam się schodzić niżej :) F. pompki 10 x przy parapecie Tu w [...]

strasznie nie lubie biegać, wole orbitreka lub jakiś rowerek czy cokolwiek. Nieno jak trening siłowy to to nie wygląda, bo zaczynam od najmniejszych ciężarów zeby ogarnac technike

Macie rację. Będę dzisiaj kombinowała.... A co z tymi kaloriami, dziewczyny? Kiedyś liczyłam, że potrzebuję te 2300 niby, mam przyjmować te 2100, czy mniej / więcej? Jak można poprawić technikę wykonywania ćwiczeń? Da się to skorygować samemu np. oglądając filmy instruktażowe na youtubie, czy też potrzebna jest do tego druga osoba ? Co w takim [...]

Dzień 31 Po miesiącu zrobiłem pierwsze pomiary. W sumie niewiele się zmieniło: Pas: 79cm Udo: 53cm -2cm Klatka: 96cm Biceps: 34cm +1cm Biodra: 88cm -2cm Przedramie: 28cm Łydka: 38cm Biceps lekko na plus, w nogach schudłem. Wielkiej różnicy nie ma ale na plus jest to, że przy takiej diecie nic w pasie nie przybyło. Widocznie przy takiej [...]

Niestety zauważyłem spadek siły ostatnio ale zobaczymy w pomiarach za tydzień.Postaram się zwiększyć kalorie i podaż białka.Ćwiczył bym na większych cieżarach żeby utrzymać mięcho ale to początki więc szlifuję technikę i pełne ilości powtórzeń bez większych upadków mięśniowych.Dzięki za odp każdemu po kciuku w górę :)

Dokładnie, u nas na siłowni był koleś co wyciskał na treningu 160 a na zawodach maksymalnie zaliczył 125 bo reszta prób spalona przez złą technikę :)

Najprawdopodobniej przeciążyłeś staw albo objętością treningu albo zła techniką ćwiczeń. Lekarz zdiagnozuje problem. Jak już będziesz po przerwie wracać do treningów zadbaj o dobrą technikę pompek, wbrew pozorom wiele rzeczy można źle robić w tym ćwiczeniu i stąd kontuzja :D

Czesc, czy masz zdiagnozowane jakies problemy z tolerancja glukozy przy pcos? Bo to 100 ww to zdeka niskie jest. Kupne wedliny to kiepski wybor, podobnie jak chleby pszenne, margaryny czy serki kanapkowe a orzechow nie uznalabym za posilek, niestety kolorowe pisma propaguja to jako tzw przekaske, lepiej jesc cos normalnego i zbilansowanego. Masz [...]

Co do treningu, to ja w ogóle proponowałabym Ci wybrać jeden z planów, które dziewczyny z naszego działu wybierają na początek - coś z tego repertuaru: http://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Może nowy plan będzie dodatkowym zastrzykiem motywacji. Czy ktoś korygował Twoją technikę ćwiczeń?

Mam pytanie, jak wyrobić sobie siłę w rękach? Chodzi mi o to, że trenuje boks i chciałbym żeby moje ciosy były mocniejsze.Sądzisz, że siła uderzeń bierze się głównie z siły rąk bo uderzenia są wykonywane rękami. Pomijam technikę. Pracuje całe ciało: nogi, biodra, brzuch.

Dorzucić do tego klasycznego wyciskania na ławeczce jakieś ściąganie na atlasie lub wyciskanie na atlasie? ;) Ronie, spróbuję z mniejszym ciężarem tak jak mówisz i postawię na technikę wykonania :D

podciąganie niekoniecznie, zależy jakie ustawienie rąk - bardziej będziesz angażował w podchwycie. ogólnie nie izolowałbym tych mięśni tylko skupił się na pracy całego ciała. Dbaj o technikę i szybkość.

Nie żebym się czepiał, ale chyba w każdym sporcie walki jest tak, że na pewnym poziomie zaawansowania zawodnik dopasowuje technikę pod siebie (oczywiście w zgodzie z przepisami zawodów) i nie ma tak naprawdę jednej jedynej, najlepszej i niezastąpionej techniki wykonania danego ćwiczenia. Tak uczą chyba tylko ortodoksi którym w pale się nie mieści, [...]

ja sie narazie techniki wiosła ucze i w podciaganiu tez jestem kiepski z tym ze podciaganie juz mecze jakis czas i chyba opanowałem technike bo łądnie czuje plecy a wen wiosłowaniu jest róznie myslałem zeby robic sobie luzno wiosło 30kgx10 po 3-4 serie dziennie w dnt a w DT podciaganie

[...] obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). ZROBIONE Eveline, jesli mona Ci jakos przeslac filmiki na priv bys zerknela na technike. Raczej nie chche wystawaiac sie na posmiewisko :P Miska czysta i do oceny. Warzywa nie wliczane to pomidor, papryka, ogorek, salata. zdjecia do oceny ehh..muszem [...]

Dobra lecę po kolei z filmikami :-) i wybacz za zwłokę. Tak na przyszłość to proszę o linki do youtube, bo te musiałam nie dość, że pobierać na dysk to jeszcze obracać, bo do góry nogami ;-) - MC - w tym ćwiczeniu powinnaś mocno pracować pośladkami a ciągniesz samymi prostownikami. Robisz coś jak rdl, ale to i tak do końca nie jest to. Sztanga za [...]