technike

[...] bedzie uginanie stojac, siedzac (ale bez zadnych modlitewnikow) albo mlotkowe sztangielkami. Natomiast na triceps daj np. pompki na poreczach albo wyciskanie polowiczne w chwycie na szerokosc barkow. 5)high pulls będe robił z bloków do wysokości pępka,więc ciężary będą dobre,prawie jak w pełnym ciągu :)) OK, uwazaj jednak na poprawna technike

Jakoś tak się wczytałem w Twój post, że zrozumiałem, że masz 40 lat....Nic to. Tak interesuje mnie siła eksplozywna, ale i oczywiście wytrzymałość mięśni (co mi po sile jak po 30 sekundach nie będę miał siły machać rękami). Ok. Jak masz parę w łapach to zacznij od 1 min. Zwiększaj nie obciążenie a interwały. Ja dodaje 15 sek. co tydzień. Spróbuj [...]

Postanowienia na Nowy Rok 2013 ;-) Na pierwsze 6 miesięcy: - opanować technikę prawidłowego wykonywania ćwiczeń - 1 lipca ważyć 90 kg przy 90 cm w pasie - podciągnąć się prawidłowo 3x na drążku (do wysokości nosa) - przebiec 11 km w 60 minut Na kolejne 6 miesięcy: - najpierw zobaczę jak wyjdzie pierwsze półrocze... - nie jeść tyle w Święta...

stary podstawa to dieta! ogranicz ilosc tluszczy i zwieksz ilosc bialek 2g/kg masy ciała. Ile razy tygodniowo trenujesz klatke piersiowa?? bo ja albo przetrenowales albo stosujesz zła technike po normalnym treningu stosuj cwiczenia aerobowe zeby spalic ten tluszcz

okej, serdecznie dziękuję :) rzeczywiście, zacznę FBW, jak już tak w 100% opanuję technikę to zacznę tamten trening :)

Ten split jest kiepski. Dlaczego wziąłeś od razu FBW 5x5? To bardzo specyficzny program, raczej nie poleca się go początkującym, trzeba mieć jednak do niego zbudowaną jakąś bazę siłową i poprawną technikę w podstawowych ćwiczeniach. Nie ma zamiennika dla mc. Zrób sobie ten plan każde ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzeń. Wyciskanie sztangi podchwytem [...]

na gorąco tuż po pierwszym turnieju z cyklu WMC-IFMA zgłoszonych zostało ponad 70 zawodników (w tym Czesi), odbyło sie ponad 30 walk w ramach turnieju pierwszych walk, walk amatorskich oraz jedna walka Pro-Am. co warte wyróżnienia wg mnie: byłam mile zaskoczona poziomem, jaki prezentowali zawodnicy, naprawde fajnie sie oglądało - i sędziowało! - [...]

Właśnie to mniej więcej chciałem napisać ale Bruce mnie wyprzedził. A co do tych Sztamowskich zasad Boxu w Polskim Bjj to wydaje mi się, że są stosowane bo odpowiadają założeniom treninngowym udeżeń w Bjj. A w Bjj uczy się na początku osobno uderzeń i chwytów ponieważ trudno by było początkującym zastosować jakąś technikę w sparingu jeśli musiałby [...]

Dokładnie . Jak ma ci kto pokazać technike i przypilnować to mc być w planie powinno chyba, że masz inne problemy zdrowotne o których nie napisałes.

No powiem że technikę ma dobrą, ale przyjmuje sztangę w takim luzie w kolanach, że wszystko jest na tkankach miękkich i ścięgnach.

[...] ale gdy nie ma potrzeby wykonania natychmiastowego ciecia lub nie ma przeciwskazan do znieczulenia pp to jest one w przypadku cc najbezpieczniejszym znieczuleniem) jak i technike operacyjna ale NIGDY nie mozna na 100% zalozyc,ze nie bedzie powiklan wiec poddawanie sie operacji dla fanaberii jest dla mnie delikatnie mowiac niezrozumiale. [...]

CrazyFrog : Chodzi o samo polaczenie grup czy ocene od A do Z ? Carter: staz 3miesiace.Wiek 18lat.190cm,95kg.Cel masa.Priorytet klatka.nie cwicze nog sa za duze(dyspropocja) NIE CWICZ ICH DLA WIELKOSCI A DLA NABRANIA DOBRYCH NAWYKOW. JAK ZALAPIESZ TECHNIKE JUZ TERAZ TO W PRZYSZLOSCI BEDZIESZ NA TYM KORZYSTAL, POZA TYM NIECWICZONE NOGI PRAWIE [...]

Cały czas ćwiczę ale nie piszę bo czasu brak. Dzisiaj skończyłem ACT. Ale mój kumpel ma już za sobą pierwszy tydzień tego planu bo ćwiczy razem ze mną. Dzisiaj wyciskałem 60kg na ławeczce w powtórzeniach 12 12 11 10 W wyciskaniu francuskim zmniejszyłem ciężar i zmieniłem technikę, bo robiłem tak że ręka zachodziła mi za głowę a teraz macham [...]

[...] na palce tez daj jedno cwiczenie Chyba jesteś troche pod wpływem mitu ze jak bedziesz intesywniej i czesciej cwiczył tym szybciej zyskasz na masie... bład na pocztku cwicz technike popracuj nad dietą regenracja i nie tyle progresji po co to ? z czasem bedziesz zwikszał intesywnosc treningów narzie odpuśc stracisz motywacje i bedzie .... cwicz [...]

Viren W tym jednym zestawie masz nieodpowiedni stosunek ćwiczeń pchających do ciągnących, co może mieć zły wpływ na obręcz barkową. Zamiast tego wyciskania stojąc dałbym to MC, co do techniki to zawsze może wrzucać filmiki na forum, to mu technike ocenimy, oraz nie musi nie wiadomo jak szaleć z ciężarem.

Jeżeli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś na worku nie rób tego (chyba ze pod okien trenera) bo sobie zrobisz tylko krzywdę (złe nawyki zła technika itp.) 2 miesiące po 2 razy w tygodniu to strasznie mało jak na boks żeby mówić że poprawnie zadajesz ciosy ... ale może jesteś wyjątkowo zdolny.. Jeśli chodzi o technikę to walka z cieniem powiedzmy x2 [...]

[...] nie musi byc duzy, nie musi miec certyfikatow, ale czy zna sie na trojboju, olimpijskim podnoszeniu ciezarow, moze zapasach, czy raczej na kulturystyce? czy monitoruje twoja technike na treningu? czy to po prostu instruktor z silowni, ktory przepisal ci planik z gazety? ja nie przepisuje nikomu planow, ktorych nie sprawdzilem Zmieniony przez - [...]

Nie wiem po prostu, czy przy takim slabym poziomie sily jest sens wykonywac zarzuty i rwania. Zreszta najpierw musze opanowac technike tych cwiczen. Myslisz ze beda dla mnie bezpieczne? Mam 16 lat.

Ale są to zarzut i rwanie częściowe, bo z nad kolan ( tazoo uwzglednił ten plan dla poczatkujacych w treningu bojów olimpijskich). Myśle, że jeżeli będziesz trzymał sie rozpiski, stopniowo dokładał i zachowasz odpowiednia technike ćwiczen, to będzie to trening jak najbardziej bezpieczny. Przy czym progress masz gwarantowany po takim czyms :]

Nie bardzo rozumiem ten basen tyle tazy w tyg - na bjj/MMA nie robisz wystarczająco kondycji? Ja bym wyrzucił basen, ew. zostawił raz w tygodniu jeśli tak faktycznie dobrze kondycyjnie działa i dorzucił siłkę 2 razy w tyg - tak jak napisał grind, SW i siłownia się fajnie uzupełniają (na SW poćwiczysz tlenowo i interwało, a na siłowni typowo [...]