technike

ale to nic czytałam ze w Polsce facet stracił nogę więc dostał rentę i co kilka miesięcy miał do ZUS przynosic zaświadczenie od lekarza o dalszej niesprawności. Wiec raz sie wściekł i napisala pismo naszpikowane niecenzuralnymi słowami ze noga mu nie odrośnie... i podobno podziało, przyznali mu na stałe %-) Na kwejku bodaj było zdjęcie i pan [...]

Dodam również moje treningi bo i to dokładnie monitorowałem. Zdaję sobię sprawę że obciążenia są niewielkie ale chcę na początek wypracować technikę. Poniżej zrzuty brakuje z dzisiaj były aeroby w sumie spaliłe 600Kcal (orbitrek,bieg,wiosła) Dziękuję za konstruktywne wskazówki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b558c5389ee645a78330f983b1c4d7b9.png [...]

To sie nazywa pompa miesniowa! wiesz co dochodze do wniosku ze suple nie dla ciebie i inne specyfiki wiec wez sie za diete i technike treningu i pompa bedzie.

FBW,3x w tygodniu. Zacznij od samego gryfu,szlifuj technikę i stopniowo wchodź na większe ciężary. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-03 19:11:55

Witam. Trochę mnie nie było, niestety miałam delikatną przerwę w diecie i treningach, nałożyły się święta, wyjazd na narty, sesja (zdałam wszystko, żadnych poprawek!;) ). Starałam się chodzić przynajmniej 1-2 razy w tygodniu- raz na siłownie, raz na tbc albo inny fitness. Gorzej było z dietą… ale było minęło, teraz biorę się porządnie za siebie. [...]

Ten trening jest bardzo dobry, ćwicz, zwiększaj ciężary i wrzucaj wypiski ile powtórzeń/kg:-) I fajnie jeśli znajdziesz kogoś, kto Ci poprawi technikę jakby co. A aero - jeśli w dni nietreningowe będziesz miała na nie siłę to rób to, co lubisz - biegaj jak się ociepli, idź na basen, jakieś ćwiczenia z youtube - tylko staraj się żeby było żywo i [...]

jak bcaa to bierz xtraa, to bardziej dodatek. Co do barków Miej wyciskanie sztangi, dodaj do tego sztangielki, i może bokiem w góre, ale zwróc uwage na technike tutaj.

Witam, dzisiaj był trening siłowy. Trochę pokombinowałam z ciężarami, poprosiłam pana na siłowni, żeby rzucił okiem na technikę. Efekty są takie, że umieram %-) Ale na przyszły raz, postaram się w niektórych ćwiczeniach spróbować nawet z cięższymi hantlami, bo myślę, że powinnam dać radę. Do tego jeszcze @ mi się dzisiaj zaczęła , więc tak średnio [...]

DT Trening A (tydzień 2.) 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 23kg/ 8x 23kg/ 8x 23kg R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami R bez obc./ 3 serie 10x 10kg (na rękę) R bez obc./ 1 seria 10x 12kg (na rękę)/ 2 serie 10x 10kg (na rękę) 2b) Wiosłowanie sztangielką R 10x 6kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg/ 8x 12kg R [...]

Dieta : 1. Otręby pszenne 100g Hi-tec hi anabol 25g 2.Kasza jaglana 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Buraki puree mrożone 50g Oliwa z oliwek 10g TRENING Carbonox 50g Scitec whey 60g 3.Kasza jaglana 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 5g 4.Chleb żytni razowy na miodzie 150g Ser pleśniowy brie [...]

Popraw technikę.Wyciskaj klatą.

Przepraszam że tak się wcinam, ale mam jedno krótkie pytanie, czy ból w plecach po ćwiczeniu MC jest czymś normalnym, czy raczej nabawiłem się jakiejś kontuzji? Ból w części lędźwiowej, MC wykonywany prawidłowo z prostymi plecami niedużym obciążeniem. Może to tylko zakwasy, ale nie jestem w stanie odróżnić. Ból utrzymuje się przez dwa trzy dni po [...]

nie każesz sto bo stówki nie weżmie, mówisz o połowie co jest 90% jego maxa, dla kogoś kto nie do końca zna dobra technikę wycisku plus nie daj boże nie zrobi rozgrzewki to się źle skończy. Dodatkowo jeśli wyciska sam? Zaczynanie od niskich ciężarów ma ten plus, że jeśli początkujący olewają rozgrzewkę to jednak nie rzucają się odrazu na wysoki [...]

Skoro jest potrzebna pomoc to oznacza że nie panujesz sam nad ciężarem. Zresztą nie ma co się spierać o niuanse. Jedno jest pewne - czasem można stosować niepoprawną technikę żeby osiągnąć zamierzone cele. Oczywiście wszystko z głową i rozsądkiem.

[...] nie wiedziałam co juz robiłam a czego nie. Także musze to sobie na spokojnie jeszcze w domu przećwiczyć i przeanalizować z jakich ciężarów wychodzić i dopracować na sucho technike i myślę że bedzie juz tylko lepiej. Ogólnie myślę dam radę więcej, tylko musze sie troche zaklimatyzować:-) Na koniec treningu tylko 15 min aero (10-bieżnia, [...]

ok dzięki za pomoc.... oglądam Twoje filmiki z nich również można się wiele nauczyć podpatrzeć cwiczenia technikę wykonywania

Ja nie mówię, że musisz stosować ciężar X, tylko że patrząc na tą technikę i trajektorię ruchu widać że ciężar jest nieefektywny. Co do dolnych przy mostkowych, to z biomechaniki ruchu wynika, że bardziej pracują piersiowe przy przyczepach początkowych kiedy zbliżasz ramię do mostka, niż kiedy przenosisz ramię za głowę. Wystarczy sprawdzić [...]

ja dopiero w tym roku doszlifowałem technike i teorie większości ćwiczeń że mogę stwierdzić że się jakoś znam %-) bo tak to różnie było instruktorzy czasem mieli mniej pojęcia ode mnie każdy robił inaczej a człowiek po swojemu :))

Ważna jest technika i dobrze przygotowane biodra. Na spokojnie kopię w głowę okrężne/frontalne/boczne a przykładowo nie dotknę głową kolan albo mam problem z trzymaniem palcy u nóg w siadzie z nogami wyprostowanymi przed sobą. Idź na trening i szlifuj technikę :) Pozdrówka

Siłownia moze zahamować wzrost jak przeholujesz z ciężarami, nie zadbasz o poprawną technikę i się pokrzywisz cały, jak wszystko robisz tak jak trzeba to siłownia pozytywnie moze wpłynąć na wzrost. skad ty takie brednie czerpiesz, tak jak z tym pasem do 50 kg w mc..... Zmieniony przez - marmur w dniu 2013-02-05 23:18:14