technike

z racji tego że miałem 6 tygodni przerwy a i kręgosłup nie jest w pełni sprawny, treningi przeprowadzam na niedużych ciężarach i w pozycjach gwarantujących oparcie dla kręgosłupa, dużo czasu poświęcam na ćw kręgosłupa tak przed jak i po treningu. poniżej mój dzisiejszy trening: -wykroki ze sztangielkami ( każda po całe 10kg) 4 x 12 -nieśmiertelne [...]

[...] press,lokcie powinny byc wysoko,wtedy jest mniejszy nacisk na nadgarstki,pod warunkiem,ze masz je dostatecznie rozciagniete.Obejrzyj filmik Jasona Khalipy,pokazuje swietna technike,pocwicz z sama sztanga,a narazie jak Cie bola,to zastap je hantlami,ale rozciagaj i wzmacniaj je.W treningu funkcjonalnym wzmacniaj swoje slabe punkty,nadgarstki [...]

nie mam jak nakręcić filmiku ale robiłam rozpiętki z intruktorem właściwie wszystkie ćwiczenia robiłam z nim pokazywał mi technikę wykonywania. tyciskanie to po 5kg na rękę Trening wyszedł chyba SUPER wcoraj tego nie czułam ale dzisiaj nie umie w ogóle rękami ruszać ... po prostu masakryczny ból A dlaczego nie mogę wykonywać tym samym ciężarem? [...]

Dziś sprawdzałam maksy. Zwracałam dużą uwagę na technikę, oto rezultaty: MC - 64 Przyciad - 54 Pushpress - 28 WL - 32 Co myślicie o FBW z góry na małych ciężarach ? Zmieniony przez - TheGirl w dniu 2012-11-16 15:04:10

[...] czuje ze moja slaba strona sa plecy, np. wioslowanie sztanga oburacz ciezarem rzedu 40, poprawnie technicznie daje mi mocno w kosc (przy 45kg na ostatnim treningu tracilem technike juz), zas jak przegladam tematy innych uzytkownikow to wiekszosc ludzi wiosluje pogobnym ciezarem co wyciska na klate (albo wiekszym). Jakies rady czym poprawic moc [...]

Ja tez odradzam bo tutaj trzeb dobrze poznac technike.Jezeli pochodzilbys troche czasu na mt i poznal jak dobrze wyprowadzac uderzenia,jak sie ruszac itp... to moglbys inwidualne trenowac z kolega.Ja u siebie w domu mam worek bokserski ale nigdy nie uczylem sie sam, na kickboxingu i mt uczylem sie technik a w domu jak mialem chwile to lalem worek [...]

Ok. Ogólnie technika odgrywa u mnie kluczową role. Myślę że w wyciskaniach dał bym radę i więcej pchnąć ale ćwiczę technikę niż zależy mi na wielkości ciężarów. To od poniedziałku zaczynam. Tylko pytanie już ostanie kiedy się odzywać za 6 tygodni? Na zmianę planu zwiększeniu objętości i te sprawy.

prosty split 3 dni treningowe , jak będziesz trenował na maszynach to efektów nie uświadczysz , jeśli będziesz się słabo odżywiał to efektów nie uświadczysz , jeśli będziesz słabo wypoczywał to efektów nie uświadczysz , jeśli będziesz miał słabą technikę w poszczególnych ćwiczeniach to j/w . 1. systematyka 2. technika 3. odżywiania 4. [...]

[...] jaką grupe miesni chcemy bardziej zaangażować, bedąc tak pochylona bardziej angażujesz tylna częsc barków i kaptury niz plecy to jest tez ćwiczenie ekspresyjne wiec dodaj sobie ciężaru i wiosłuj nawet jak masz pomagać sobie nogami wieksze ciężary ;-) rozumiem ze film i ze 15 powtorzeń ale ciezko o technike gdy ciezary same sie unosza ;-)

Wg mnie barki należy robić mniejszym ciężarem, zakres powtórzeń 20-25 powtórzeń parę serii unoszenia sztangielek i człowiek się czuje jak nowo narodzony, a poza tym dopracuj technikę skup się na czuci mięśniowym.

O to właśnie mi chodzi,bo zazwyczaj młodzi zaczynając ćwiczyć łapią i szarpią się z ciężarami nie patrząc na technikę. Ze względu że siłownia to sport na lata i proponował bym trenować np pompki(ewentualnie z plecakiem jak dojdziesz do 100:)) ),podciąganie(na początek z pomoca nóg jak nie dasz rady),brzuszki :)

Znaczy ja już jak na początek jestem zapoznany z tak jakby regułami :-) I oczywiście technikę i własne bezpieczeństwo stawiam ponad wszystko, nie zamierzam chodzić na siłownię i próbować szpanować ile ja to wycisnąłem czy coś w tym stylu.Tylko chce się rozwijać fizycznie i przyda mi się to bo za tym trenuje boks w klubie i koszykówkę na własną [...]

Dobra to inaczej chciałbym poprawić i kondycje i jak by to powiedzieć technike uderzania na worku :p

Jeżeli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś na worku nie rób tego (chyba ze pod okien trenera) bo sobie zrobisz tylko krzywdę (złe nawyki zła technika itp.) 2 miesiące po 2 razy w tygodniu to strasznie mało jak na boks żeby mówić że poprawnie zadajesz ciosy ... ale może jesteś wyjątkowo zdolny.. Jeśli chodzi o technikę to walka z cieniem powiedzmy x2 [...]

Dodal bym martwy ciąg do plecow. Mega dobre, wielostatowe cw i dipsy do trica. JAk dobrze opanujesz technike w mc to ladnie wchodzi. Brzuch 2-3 razy w tyg. Jak bedziesz robil ciezkie przysiady, mc itp to brziuch i tak dostanie w pi**e.

A niby jak ma szlifować technikę jak nie przez walkę z cieniem ? nie mowie to o jakiś zaawansowanych kombinacjach tylko same proste... lewy prawy z krokiem, lewy prawy z krokiem w tył, luźne chodzenie w pozycji bokserskiej i pilnowanie pracy nóg bez żadnych ciosów, serie 2-3 ciosów prostych: to są podstawy do których nie potrzebuje pomocy trenera [...]

:-)) Wszystko właściwie zostało powiedziane. Dodać tylko wypada, że trening na "średnim obciążeniu" daje nawet nie średnie, a mierne rezultaty. Zawsze dążymy do maksymalnych obciążeń, jakie jesteśmy w stanie udźwignąć zachowując prawidłową technikę w ćwiczeniu :-)

Dietę trzymam, technikę staram się poprawiać jakieś tam filmiki wrzucam- zacznę więcej/częściej, śpię zawsze 8h+. Przeczytałem i w sumie wszystko to już wiem. Antos098 czyli nie ma sensu przerywać cyklu tylko wziąć się za technikę? W sumie zawsze myślę o technice podczas treningu, nie raz nawet nie skupie się na tym co robię tylko na tym czy [...]

W wyciskaniu hanntli siedząc, dlaczego tylko 22kg? To Twój max czy po prostu utrzymujesz technike?

[...] ramion ze skrętem 3x 8 8/8/8 7.sciaganie sznura na tric 20/22.5/22.5 (dodatkowa seria) 2 serie na brzuch -progres w ciezarach chociaz w wiosle kolego opierdzielil za technike,wiec zmiejsze -probowalam sie podciagnac nachwytem bez pomocy, ale ani rusz nie idzie,ani nie drgne }:-((( podchwytem sie podnioslam kiedys ,teraz nawet nie proboje [...]