Start redukcji: 2.V.2016 Koniec redukcji: aż dojdę do poziomu %bf który mnie usatysfakcjonuje Sierpień? Nie ma żadnego DeadLine ,wiec nic mnie nie goni. Cel: cel jest taki jak każdego, poprawić wynik z poprzedniego roku. Albo zejsc nizej z fatem albo zostawić więcej miecha na sobie. Kilka kg doszlo - wiec baza dobra jest. 92-93kg - to jest [...]
Moja obecna suplementacja. Chyba minimum z minimum Przed /SFD/2016/11/22/d7854d96f5344a5a95bfd5045f4cb5f3.jpg Kreatyna ok 4g Hero ok 14g Bcaa 12-15g Na /SFD/2016/11/22/d423c860ab0c420a9033c98157ebc114.jpg 10-15g Po /SFD/2016/11/22/5f7aef34fc02492aa67216fb1feffca4.jpg Eaa 15g Kreatyna 3-5g Ba 2g Lucyna 2g Tauryna 5g I po ok 45-60min białko z [...]
[...] sobie robie a spadek BF jak sie okazuje jest dodatkiem,o ktorym nie myslalem na poczatku -15/30 min pierwszy szejk 'najprostsze' wersje na wodzie eaa beta alanina kreatyna tauryna leucyna czyli żołądek nadal nie jest przeciążony i wszystko szybko i łatwo schodzi dalej -60/90 bialko z proszku na mleku / obecnie na wodzie bo szkoda mi wydac 10 [...]
Byle by nie był komplex. A w 10g prochu extra 5g glutaminy. Uważajcie na to. Często jest albo eaa albo bcaa (zwłaszcza to) ale 50% to glutamina. Kolejne 20% tauryna. I wielki uj zostaje.
Obiecałem Rafałowi (pół roku temu) a obietnice staram się spełniać. :) Miało być o przygotowaniu pod zawody, ale to było i minęło. Obecni etap OFF / potem masa. 6 tygodni + 11/12 tygodni. DIETA: W każdym tygodniu średnio 270g białka. . Średnio,bo to może być 250g / a innego dnia 320g. Średnia tygodniowa wychodzi ok.270g. B ~270g. T1 200g [...]
Obiecałem Rafałowi (pół roku temu) a obietnice staram się spełniać. Białko 50g (zawsze!). Kreatyna 5g. + Dodatki -obecnie; Leucyna 3g. Tauryna 3g. Ale bez nich też się obejdzie. A BCAA też suplementujesz - przed treningiem i w trakcie? Czy tylko te 50g białka po treningu?
[...] 1x max 7. Brzuch 3x max 8. W zwisie 3x max Dzisiejsza szama : 1.50B 80Ww 10T 2.50B 80Ww 10T 3.50B 120Ww 0T intra shake : 60g dextrose , 20g eaa , 5g kreatyna , 2g tauryna 4.50B 140ww 0T 5. 50b 80ww 10T 6.50B 0ww 20T Wieczorem poleciałem z dziewczyna na spontanie do Warszawy , zjadłem steaka z polędwicy do swojego posiłku także [...]
[...] polskie ? Czy tzw. Amerykance ? XDD Nie nie ja to zwykłe, koleina około 300-400mg i co tam masz beta alaniny, argininy cytuliny tyle co kot naplakał i to wszystko, jakas tauryna chyba w nich jest ekstrakt z winogrona chyba Jakies póbki miałem jeszcze ale to z gabba i tym alfa gpc czy jak to tam się pisze to też takie skupienie jakby większe [...]
Dasz radę :-) Ja się nigdy nie poddaję ;-D W zasadzie już opracowałem coś dla siebie.... zaczynam w poniedziałek. Jedna fajna rzecz z dzisiejszego dnia to....przyszły suple ze sklepu SFD. KRE-ALKALYN , REDWAILLER , Aminokwasy EAA , Tauryna , CARBONOX ......mniam 8-)8-)8-)
Decyzja podjęta ..... od rana naładowany energetycznie i mentalnie ;-D Teraz przed treningiem: Redweiler Vitargo 30g EAA 10g BCAA 15g Cytrulina 5g Tauryna 10g Na trening napój , mix na 0,7 wody : Carbonox 30g BCAA 15g Za pół godziny zaczynam trening :-)) .....klateczka Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2/16/2019 3:26:19 PM