tahini

[...] nie miałam czasu ułożyć jeszcze. Aktywność : Skakanka: 25min Kroczki: 8k Mini zajawka ze skakanki. https://youtu.be/1jQ_mbJMAz0 Dieta : 1950kcal 1. Twaróg z owocami i tahini, wafle 2. Pizza domowa 3. Kurczak z ziemniakami, parmezanem, awokado i warzywami /SFD/2019/7/10/3a2b22b65fc74ded9450bfed9aedd0e8.jpg [...]

[...] na sobotę także jestem na dobrej drodze ;-) może uda się trochę skilla polepszyć. Dieta : 2000kcal 1. Placki owsiane 2. Pierś kurczaka z serem kozim, pieczone warzywa, oliwa 3. Zupa z soczewicy 4. Twaróg z ryżem, owocami, wheyem i tahini /SFD/2019/7/17/03df179c09584dd38e1f049cf36996a7.jpg /SFD/2019/7/17/15a050685f5845f5b7edbe56e8ddffaf.jpg

[...] 2300kcal 1. Jogurt z owocami i granolą 2. Wołowina z kaszą jaglaną i warzywami, jabłko 3. Baton proteinowy, jabłko 4. Wafle z łososiem i warzywami, twaróg z owocami, wheyem i tahini /SFD/2019/8/7/b116f553c02d42d5a5e25c0a3ff5e740.jpg /SFD/2019/8/7/bce98ce53456475282a471d99191be3f.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 07/08/2019 22:04:23

[...] kurczak, pomidor, ogórek, sałata, truskawki 2. Kurczak, tortilla, mozzarella, papryka, pomidor, oliwa, ogórek, sałata, brzoskwinia, lody breyers 3. Twaróg, jogurt, ryż, nektarynka, borowki, truskawki, wisnie, whey, tahini, czekolada /SFD/2019/8/26/6debb5591edd4bde9ddc89d8e25fd2e4.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 26/08/2019 11:18:45

[...] teraz tylko zdecydować, która najlepiej leży, kupić buty i z głowy ;-) Dieta : 1. Jajka, wafle, awokado, pomidor, ogorek, jabłko 2. Pierś z kurczaka, oliwa, bataty, ogórek, pomidor, cebula, ciecierzyca 3. Twaróg, whey, tahini, ryż, kiwi, mango Wieczorem kino i Zombieland - zaskakująco dobra komedia. Teraz z chęcią nadrobię pierwszą część :-)

[...] jabłko 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, brokuły, oliwa, orzechy, jabłko 3. Pierś z kurczaka, kasza jaglana, awokado, pomidor, ogórek, sałata + banan, maliny, wafle, whee, tahini /SFD/2019/12/9/0d29f7a45f744f488913cc585ecd2d76.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2019-12-09 22:31:48 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 09/12/2019 [...]

[...] 16km Skakanka: 20min Dieta: 2250kcal 1. Owsiane, whey, skyr, orzechy, czekolada, banan, jabłko 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, oliwa, orzechy, brokuły, jabłko 3. Kanapka z awokado, kurczakiem i pomidorem + kasza jaglana na mleku migdałowym, whey, tahini, maliny, kiwi, lody Breyers Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2019-12-10 20:16:59

[...] A to widzę dopiero teraz, ze pomyliły mi się zakresy powtórzeń, bo zrobiłam 8/10/12. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie 8/10/12/16 32/32/27/22 6. Band side lying clam 2x15 15/15 Dieta: 2300kcal 1. Owsianka 2. Wołowina z kaszą jaglaną, ciecierzycą i warzywami, owoce 3. Pita z mozzarellą, tuńczykiem i warzywami, kasza jaglana z owocami i tahini

[...] wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 12/16/24 10/8/8 8/8/6 Pozostała aktywność: Rower: 16km Kroki: 5k Dieta: 2200kcal 130/70/270 1. Owsianka (owsiane, dynia, whey, kiwi, gruszka, borówki, orzechy, czekolada) 2. Udka z kurczaka, ser, bułka, groszek, oliwa, pomidor, jabłko 3. Skyr, whey, tahini, ryż, melon, pomarańcza, borówki, jabłko, 2 wafle

[...] 14/14/14 14/14/14 12/12/12 7. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10 9/9/9 (dobijane) 9/9/9 8/8/8 8/8/8 6/6/6 6/6/6 Aktywność: Kroki: 12k Dieta: 1850kcal 1. Jaglane, whey, tahini, czekolada, gruszka, jabłko, mleko migdałowe 2. Łosoś, ziemniaki, feta, pomidor, ogórek, sałata, burak 3. Twaróg, basmati, melon, jeżyny, jablko, orzechy

[...] 6. Ściąganie sznura do brzucha 3x12 23/23/18 Aktywność: Kroki: 11k Dieta: 2400kcal 1. Jaglana, whey, skyr, chia, czekolada, masło orzechowe, maliny, banan, jabłko 2. Ciecierzyca, ryż, papryka, pieczarki, por, oliwki, oliwa, jabłko, suszona ciecierzyca 3. Baton proteinowy 4. Twaróg, ryż, pomarańcza, maliny, truskawki, jabłko, tahini, migdały

[...] z gumą 3x10 6a. Fire hydrant 3x15 6b. Brzuszki 3x25 40min w sumie. Dieta: 1950kcal 1. Budyń na mleku migdałowym, chipa, mango, banan, pomarańcza, wiśnie, czekolada, whey, tahini 2. Śledź, chleb, kapusta kiszona, pomidor, fasolka po bretońsku 3. Suszona ciecierzyca 4. Twaróg, skyr, jabłko, wiśnie, migdały [...]

[...] pomidor, ogórek, oliwki, jabłko 2. Polędwiczki wieprzowe, ziemniaki, oliwa, pieczarki, brokuł, buraczki, sałata, suszona ciecierzyca 3. Jogurt, ryż, jabłko, gruszka, whey, tahini, ciasto fasolowe U mnie nie było specjalnego świętowania - było dobre jedzenie ale gotowane na bieżąco i nie różniące się od tego, co jem na co dzień - mnie takie [...]

13/04/20 Redukcja tydzień 4 Aktywność: Kroki: 10k Dieta: 1800kcal 1. Pasta z tuńczyka, jajka i groszku, chleb, pomidor, ogórek, oliwki, jabłko 2. Zupa z soczewicy, marchewki i pomidorów, oliwa, suszona ciecierzyca 3. Twaróg, ryż, jabłko, gruszka, whey, tahini Zmieniony przez - missInvincible w dniu 14/04/2020 23:38:59

[...] 5. Wznosy ramion bokiem 12/15/15+ 4/4/4x18 6. Brzuch Wznosy kolan ze zwisu 4x15 Trening dwójek to niezmiennie mój ulubiony trening. Dieta: 1950kcal 1. Owsianka dyniowa z tahini, czekoladą i wiśniami 2. Pierś z kurczaka z warzywami, pieczoną dynią, jabłko 3. Makaron z twarogiem i cebulą, jogurt, masło migdałowe Zmieniony przez - missInvincible [...]

[...] jeszcze 200zl do kwoty, którą bym chciała zebrać - proszenie ludzi o kasę - nawet na szczytny cel - nie należy do najłatwiejszych zadań :-P Dieta: 1. Owsiane, dynia, whey, tahini, jabłko AN, czekolada 2. Pierś z kurczaka, bułka, feta, oliwki, burak, pomidor, ogórek, ciecierzyca 3. Twaróg, makaron, cebula, pomidor, ogórek, jabłko [...]

[...] biała, pomidor, ogorek, papryka, wafle, czekolada 2. Wołowina, fasola, papryka, passata, pieczarki, burak, sałata, ogorek, pierniczek domowy, jabłko 3. Twaróg, ryż, whey, tahini, jabłko, gruszka, jabłko cynamon z AN Ja już na urlopie :-) wprawdzie musiałam jeszcze dokończyć parę spraw z domu ale pół miesiąca będę na wolnym - także nie [...]

[...] 1. Owsiane, dynia, whey, czekolada, migdały, jogurt 2. Pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, oliwa, papryka, ogórek kiszony, jabłko x2 3. Twaróg, wafle, frużelina, pomarańcza, tahini, suszona ciecierzyca coś mam zachcianki, zjadłabym coś dobrego, jak mi nie przejdzie to jutro na śniadanie znowu będą lody }:-( Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]

[...] Myślę, że mimo wszystko spróbuję - najwyżej w 4 lub 5 serii zejdę do 45kg. Pozostała aktywność to długi spacer. Dieta: 1800kcal 100/45/250 1. Omlet z kiwi i malinami i tahini 2. Makaron z ciecierzycą i warzywami, czekolada 3. Tosty z szynką i mozzarellą, warzywa, ananas, kiwi /SFD/2022/2/6/ed533dfdc6234a29a95d24a206a14387.jpg Zmieniony [...]

Można zrobić zwykłą manną- orkiszową lub pszenną, ale także kaszkę owsianą czy gryczaną. Są dostepne nie tylko jak dziecięce, które często mają dodatki. Ja bardzo lubię własnie zwykłe kaszki z odżywką białkową i dodatkiem masła orzechowego lub tahini.