tabata

[...] startowy i tak całkiem po ludzku będzie musiało to wystarczyć - 2 razy interwały, raz podbiegi, raz na weekend coś dłuższego, potem rozbieganie, 5 x na tydzień kamizela i tabata. Taki Mckenzie zmodyfikowany. Za miesiąc zapisałem się na dychę, zobaczymy, co to da. Mam nadzieję, że będzie to dawało wolny progres a jednocześnie nie masakrowało [...]

Czy jesli do tej pory wykonywalem hiit 2x w tygodniu, to moge jedna sesje zastapic tabata? Cel oczywiscie redukcja.

Jest juz caly nowy LP, IMO lepszy niz Sounds of the Universe. Z drugiej strony, tylko dwa kawalki nadaja sie na koncerty co dobrze wrozy, bo na koncertach wogole powinno byc grane wszystko do czasow Violatora i nic pozatym :) Pawel, ja bym sie z ta sobota zmierzyl, chyba ze bedzie tragicznie. Na razie czuje podkrecenie z wczoraj, ale tragedii nie [...]

Trening za mna, fajnie sie dzis pracowalo. Tabata jak zalozono, aerobow nieco wiecej - 45 minut bo chcialem sobie odcinek serialu obejrzec do konca. Swoja droga polecam, jestem wprawdzie po jednym dopiero ale zaczyna sie obiecujaco a klimat i muzyka godna: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18d9c551448f433c906f34f83f65e266.jpg Po treningu przysiady do [...]

Przysiad musze robic powoli, tak jak robilem ciagi - wtedy jakos jestem w stanie wszystko trzymac w kupie. Nie wiem czy dam rade zrobic taka sama ilosc, robiac powoli jednak wiecej idzie energii zdecydowanie, ale bede probowal. Sobote zostawmy, bede robil wolniej i dokladniej, ale zrobie. Dzis spalem mniej bo w nocy wrocila kobieta z Polski, za to [...]

Sen 8 godzin ( przez lige mistrzow SIC ! ). Zakwasow nadal brak, dziwne to nieco. Kolano ok. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49dc072692e0418d92e9a38235a38cd8.jpg Trening: 1. Tabata na orbitreku 2. Aeroby okolo 45 minut, dzis do obejrzenia w czasie cwiczen oczekiwany: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c624ff918e64bff86ebb5cb476a76c9.jpg [...]

Podskoki, te z kolanami wysoko, to przy mojej wadze troszke sporo pracy dla kolan - dzis je czuje, nie bola, ale czuje. Tak szeroko nog do siadow nie probowalem, nie wiem czy mi ruchomosc w biodrach i rozciagniecie pozwoli, ale sprobuje, moze bedzie latwiej. Jedzenie na dzis ponizej. Tam gdzie daje noge z kuraka trzeba brac poprawke, bo skora i [...]

[...] Chyba sobie kupie ze dwa opakowania na wszelki wypadek, jakby kiedys byly potrzebne, bo powoli znika z rynku nawet w USA. Trening to dzis lacznie 70 minut ruchu, w tym tabata i interwaly. Na biezni czulem sie tak dobrze, ze ostatnie 7 minut pozwolilem sobie przebiec, oczywiscie wiekszosc z Was zabije mnie smiechem ze moje 9km/h nazywam [...]

[...] -> pompek, 30s planka, 5 pompek i powrot do pozycji stojacej 20 push pressow 40 kg 4 uber planki 20 push pressow 50 kg 3 uber planki 20 push pressow 60 kg Po przerwie tabata rower ( w moim przypadku taki do spinningu ) Wykonywalem juz to piekielne polaczenie, wiec wiem czego sie spodziewac. Lekko nie bedzie ;) Zmieniony przez - xzaar77 w [...]

Prawdopodobnie da sie zrobic, sprawdze za tydzien. Sen 8,5 godziny, pogoda podla, ale da sie przezyc. Jedzenie zaplanowane na dzis zawiera odrobine wiecej kalorii, ze wzgledu na to ze spadek wagi w zeszlym tygodniu byl bardzo konkretny ( intensyfikacja wydatkowania energii w treningu ), a ja jestem ciagle glodny, pozwalam sobie dodac stowke [...]

[...] drzemce, bowiem naprawde jade juz na rezerwie: Tabaty: Wskoki na podwyzszenie 1 minuta przerwy (a wlasciwie 70 sekund) Pompki 1 minuta przerwy Przysiad 1 minuta przerwy Brzuszki 5 minut przerwy Ostatnia tabata rowerze spinningowym Wspomniany filmik dodam, gdy moje lacze sie z nim upora ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-21 12:31:17

[...] sobie nieco. Fajny trening w fajnej grupie, szybko i ostro, czasami az za ostro :) Na rozgrzewke poplynelismy 2km na wioslarzach, a pozniej CF - 7 cwiczen - na kazdym tabata, czyli pelne 8 cykli 20sek praca 10sek luz. Zwariowac szlo, momentami chcialo mi sie wymiotowac. Kazdy mial inna kolejnosc bo szlismy obwodowo, mnie wypadlo kolejno: [...]

[...] kierunku crossfit i cwiczen zlozonych - dynamicznych. Bede szukal eksplozywnosci i wytrzymalosci, a wiec glownie podciagania, sztanga i kettle. Dzis taki uklad: Rozgrzewka - tabata na skakance 4min ( 8x20/10 ) 1. Podciaganie nachwyt szeroki 5 serii 15,15,15,14,12 2. Dipsy na poreczach 4 serie 12,12,12,12 3. Pompki klasyczne 4 serie max powt. 4. [...]

Rozgrzewka - tabata na skakance 4min ( 8x20/10 ) To tylko Ty mogłeś napisać :-D

Pisze tak, jakbym pisal dla siebie poltora roku temu. Wowczas fraza - tabata skanka - mowila mi dokladnie nic ;) O to tak, jak ja czytam czasami Wasze rozmowy w Twoim dzienniku o odwaznikach. Czlowiek czyta, wie o czym czyta, ale nie wie o czym czyta ;)

[...] Ciezko gdy jest zimno, albowiem nogi same chca szybciej. 2. Silownia - cwiczenia ze sztanga. Dosc dlugo dzis, ale dluzsze przerwy, nie zarzynalem sie: 1. Rozgrzewka - tabata na skakance. 2. Zarzut silowy z podloza na wysoko 4x12 60kg 3. Martwy ciag 10x80, 10x100, 8x110, 6x120, 5x130kg 4. Zarzut silowy z podloza na wysoko + wyciskanie [...]

Totez i ja sie oficjalnie nie bawie w utyskiwania ;) Miedzyczasie trening silowy - FBW - szybko i lekko, bo jeszcze dzis plywanie w planie: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt drazek 4x 20,18,18,16 3. Wyciskanie hantle skos 4x 12,12,10,9 38kg 4. Wyciskanie sztanga stojac 4x 12,12,10,8 55kg 5. Zarzut silowy z podloza 4x 12,10,10,8 [...]

[...] partie na poczatku - u mnie jest na koniec - chce do tego podchodzic na duzym rozgrzaniu, dzis czulem sie swietnie, nic nie bolalo, mozna trenowac. Trening: 1. rozgrzewka - tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 3x15 3. podciaganie podchwyt 3x12 4. wioslo sztanga 3s 12,10,10 - 60,80,90kg 5. przysiad ze sztanga tyl - 5s 8,8,6,5,3 - [...]

[...] 1. Silownia - dzis skupilem sie na sztandze, nie typowe FBW, druga czesc planuje bowiem jutro, rozgrzewka zelazna - skakanka i podciagania, a pozniej: 1. rozgrzewka - tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 3x15 3. podciaganie podchwyt 3x12 4. zarzut - 4s 12,10,10,8 40,50,60,70kg 5. martwy ciag - 5s 10,8,6,4,2 70,100,120,140,160kg 6. [...]

[...] chocby i tego, jak wplywa na wydolnosc i jakosc treningu. Tradycyjnie - przed barkami, mocno sie dogrzewam, wiec docelowa partia w drugiej czesci jednostki: 1. Rozgrzewka - tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt szeroko 3s 20,16,15 3. Podciaganie podchwyt wasko 3s 16,14,12 4. WL sztanga skos 3s 12,10,8 60,80,100kg 5. WL sztanga plasko 3s 10,8,6 [...]