[...] górze i powolnym opuszczeniem w dół 5. Seria łączona wyciskanie hantli 15/15/12/12 + odwodzenie na tył barków 15/15/15/15 I na koniec moja "ulubiona" cześć, czyli 4minutowa tabata z kettlem 20sek pracy na 10sek odpoczynku Dzisiaj wpadło kilka filmów, więc w miarę możliwości jak najszybciej wrzucimy :-) Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-02-11 [...]
Dziś dzień jak co dzień, choć mało energii i między seriami nie mogłam się powstrzymać od mega ziewania :-)) Konkret. DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 50g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + łyżeczka kakaa 2. 125g łososia + pomidorki 3. 100g kury + warzywa + 20g migdałów 4. 100g kury + warzywa 5. 100g wołowiny + 5g masła klarowanego mniam! [...]
[...] + drop 3. Prostowanie nóg siedząc 15/15/12/12 4. Ginekolog 15/15/15/15 5. Dzień dobry 15/15/15/15 6. Unoszenie bioder ze sztangą 15/15/15/15 No i na koniec standardowo tabata z kettlem 20sek pracy na 10sek przerwy Dziś nie wychodzę z domu, mam zatkany nochal, wolę nie ryzykować i dalej się kuruje. DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 75g wołowiny + 45g [...]
[...] 4s po 12-15p 3. wyciskanie obunoż na suwnicy 4s 15p 4. unoszenie bioder w podparciu o ławke, ze sztangą na biodrach 4s 15p 5. Uginanie ramion z hantelkami + wyprosty ze sznurem na wyciągu(seria łączona) 4s po 15p 6. spięcia brzucha leżąc 4s na maxa tabata z ketlem - wróciła moja zmora :-o A wieczorem seans z Hannibalem - mega serial! :-D
[...] 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/8 7. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem 15/12/12/10 8. Rozpiętki na maszynie 15/12/8/8 + tabata z kettlem 12* 20sek pracy / 10 sek odpoczynku, czyli zaszalałam i było 5:30 min Dołączyłam filmiki, bo nie wiem czy poprawnie nazwałam te ćwiczenia :-) Zmieniony przez [...]
Dzień 3 Początek siły ciąg dalszy, czyli FBW wariant B. Z powodu małych ciężarów skróciłem przerwy do minimum dzięki czemu trening poszedł naprawdę szybko. 1.Przysiady 5x 75kg 2.Wiosłowanie 5x 65kg 3.Wyciskanie na ławce 5x 55kg 4.Biceps 21 - 20kg + sztanga 5.Plank 40 sekund - biorę udział w jakimś wydarzeniu na FB i działam według tamtejszej [...]
np 30s max / 30s luz, wtedy mógłbym zrobić ich trochę więcej ale takie 45/15 wymiata strasznie Ja nie wiem Kuba, czy tu koniecznie chodzi o "więcej". Tu ma być efekt. A najlepszy efekt masz przy przechodzeniu ze strefy do strefy. Nie wydaje mi się żebyś po 45s ostrej pracy wrócił w 15 sekund do aerobowej. Ergo: te interwały mają ochotę Cię zabić. [...]
spoko, tylko "czasooszczedność" ma tendencje do stawania sie "brakoefektywnoscią " Nie poświecisz odpowiedniego czasu na trening nic z tego nie będzie. Tabata nie dal tylko tego treningu, dla go zawodowym sportowcom, którzy wstawili go dodatkowo do swojego dotychczasowego. Tak tylko zwracam uwagę bo niestety, stopień [...]
demolub dokładnie, domowe grzybki z zalewie octowej, opłukałem wodą po wyjęciu ze słoika, mi taki tuńczyk smakuje Odin masz zegarek do tabaty w javie? jak nie to ściągnij sobie ;) http://tabata.sperker.de/index.php?nav=download // zrobiłem fotkę :) Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-12 23:44:03
[...] będę jadał, ogólnie już lekko luzuje z dieta, za niedlugo zaczynam prace fizyczna więc węgle muszą być. Treningi/aero zostają(zapewne wieczorami - 7-17 bede tyrał na budowie ), jeśli czasu na aero nie będzie to tabata ew hiit. Spalacz zwiększam porcje: 3kaps amp v2 + 8mg sally - dwa razy dziennie taki mix mam nadzieję, że będzie dobrze.
[...] jest naszym zabojstwem, a to co naturalne zdrowe nie przetworzone jest najlepsze. czy masz swoj dziennik? bo szukałam i nie znalalazłam a linka nie masz w podpisie a ta tabata ile minimalnie powinna trwac?obejrzalam filmiki ktore wkleiles dziewczynom - ci ludzie pomiedzy cwiczeniami odpoczywaja 10 s -zabojstwo hehehe dietke pewnie ze wkleję, [...]