tabata

[...] + 20x10 25x10 + 20x10 4. Uginanie hantli lawka 45st + pompki odwrotne 7x15 + 25kgx12 7x15 + 25kgx12 7x13 + 25kgx12 + uginanie nadgarstkow i sciskacz na przedramie + tabata Rampa w dol o 1powt Francuza musiałem wrzucic zamiast liny bo wczoraj linka stalowa z wyciagu górnego mi pękła. taki ze mnie koks ;D Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

wczoraj tabata i abs dzis 1h45min rowerem

Dzięki za zainteresowanie tematem :) chriseq w takim razie jakie wartości B/T/W powinienem wg Ciebie przyjąć? 2gB, 0,8gT, resztaW czy jeszcze inaczej? Może właśnie dobrym pomysłem będzie tak jak pisałeś dni treningowe dodać więcej węgli/mniej tłuszczu a w dni nietreningowe (aerobowe) odwrotnie. Spróbuje o się nie zapomnę przygotowując posiłki. ;) [...]

Witam, Rok temu wziąłem się za siebie i zacząłem ćwiczyć "na masę". Cwiczyłem pół roku, efekty były, niestety musiałem przrwać z powodu operacji klatki piersiowej. Od operacji minęło ponad 4 miesiące, niedługo chciałbym wrócić do ćwiczeń, lecz najpierw chcę spalić kilka zbędnych kilogramów. Mam 22 lata, 188cm wzrostu, waga 81kg, obwód talii 90cm. [...]

Witam, czy trening tabata można stosować na redukcji 3x w tygodniu i czy jest różnica, czy wykonam go po południu, czy rano?

[...] ja jechałem na 1500kcal zmaiast 2500kcal. Co tydz dokładaj 100-150kcal (tyle że na start dałbym z 1500kcal ). Pomocny jest trening crosfit, interwały, a mi szczególnie dobrze było przy treningu tabata (przysiady/burpees). Trening siłowy oczywiście też. Tylko treningi stopniowo wprowadzasz z dodawaniem kcal, bo od razu wszytko to zły pomysł.

Idzie zima i chciałem czymś zastąpić HIITa. Do tej pory biegałem 3-4 razy w tygodniu. Czy tabata będzie odpowiednia? Chodzi mi głównie o wydolność, kondycję.

booolooo - tabata, bieg w miejscu, skakanka, kompleksy. Z tym ostatnim gdzieś czytałem dość ciekawa sprawa. K2WRY - na jednym ćwiczeniu nie obskoczysz całego treningu, postaraj się skombinować poręcze (ewentualnie krzesła) i już masz drugie ćwiczenie- dipsy, po tym płaska i np pompki leżąc i trening klatki zrobiony, oczywiście jeśli mówimy o [...]

[...] jeść posiłek potreningowy? Jak widać, trenuję wieczorem. Czy pora dnia ma wpływ na efektywność spalania tłuszczu? HIIT zwiększa metabolizm na całą dobę, a co w przypadku gdy po dwóch godzinach od treningu idę spać? Podczas snu organizm też szybciej spala kalorie? Czy tabata jest porównywalna co do ilości spalonych kalorii co 15 minutowy HIIT?

Albo Tabata, albo bieganie, łączenie tego nie ma sensu, za bardzo rozchulasz metabolizm http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html Przeczytaj dokładnie wypowiedź Pumy

zależy kot co rozumie przez lekki i pożywny (dla mnie w sam raz by była jajecznica albo odżywka białkowa z mlekiem i bananem), w sprawie metabolizmu to ja nie opieram się na jedzeniu a na treningu (crossfit, tabata, interwały, HIT).

Dość głupie pytanie z mojej strony, no ale co zrobić :) Czy można wykonywać trening cardio/interwały na redukcji bez treningu siłowego? Czyli pon-śr-pt cardio/tabata, czy lepiej robić w te dni trening siłowy (FBW) i po nim 30 min cardio? I jak z dietą w takim przypadku? Nadwyżka kaloryczna, obniża czy na 0?

[...] nie liczę dzisiaj jeszcze ale chciałabym jakoś lepiej ją trzymać niż wczoraj bo wczoraj to maskara :/ Ilomi mi też właśnie ten najlepiej się podobał Atra U mnie też łydki wysiadały,a kolana to tak bolały że później dosłownie rwanie czułam. Carramba ściągnij na telefon tabata timer lub coś takiego i ustaw np 1 minuta wolniej 1 minuta szybciej:-)

DZIEŃ 13 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Odczuwam jeszcze zmęczenie po wczorajszym dniu w pracy... Ale barki muszą być ;D SPECYFIKA Zazwyczaj starałem się robić max 12 powtórzeń. Teraz trochę inaczej, zastanawia mnie czy ma sens robienie tego samego ale staranie się zwiększyć ilość powtórzeń a. 9 --> 12 b. 12-->14 c.14 --> 20 TRENING: Barki: [...]

Hmm ciekawa sprawa z tą tabatą, też bym musiał spróbować tego treningu, tym bardziej że zaczyna coraz mocniej walić śniegiem:), tylko że w tym linku pisze iż zaleca sie go robić raz w tygodniu i jakby to sie miało do aerobów które nieraz wypadały mi 4x w tygodniu?? Pozdro

Jak już pisałem - po dość długim trenowaniu aerobów odnoszę wrażenie że ten trening nie jest w stanie ich zastąpić. Można spróbować go po prostu dodać w tygodniu np. 2 * HIIT/aerob + 1* Tabata. Ale ja nie będę próbował.

run - 5 km rest - 5 min burpee - tabata https://www.endomondo.com/users/22026306/workouts/latest /SFD/2016/8/13/7c2284b6b5be472685826fe474125478.jpg Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-08-13 22:54:16

Dzień 37 - 12.04.11. Dieta Posiłek I kotlet wieprzowy makaron durum ketchup Posiłek II kotlet wieprzowy makaron durum ketchup Posiłek III 2 kotlety wieprzowe makaron durum ketchup Posiłek IV golonka pieczona 20g kaszy ketchup Posiłek V 200g serek wiejski 2 łyżeczki dżemu Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: 4 kaps Omega 3 Tested 2 [...]

5 razy TABATA na jednostce treningowej a potem praca w ringu :) To też potrafi pozamiatać :)

nie chodze na spacery mam rowerek stacjonarny czasem tabata czesciej robie sobie a'la kardio w formie treningu z kettlem