Kurcze dziewczyny ,może ,któraś byłaby w stanie mi coś doradzić ,na prawdę mam już dość tych wahań wagi i ciągłego kompulsywnego objadania się.Nie mogę powrócić do normalnej wagi ,kiedyś doszłam do 8% tkanki tłuszczowej . Po operacji woreczka przytyłam 17 kg i w trzy miesiące zrzuciłam je ze względu na debiuty -bikini fitness. Po zawodach [...]
[...] maszynie 3s SS -> Unoszenie chwytem młotkowym przed siebie hantli, wnozsy bokiem hantli 3s Przyciagnie wzdłuż ciała sztangi 3-4s Szrugsy hantlami 5s Piątek: Nogi Przysiady tabata 6s po 20x 5s przerwy na dobrą rozgrzewke :) Pół przysiad maszyna 4s Prostowanie nóg w siadzie maszyna 4s Uginanie nóg w siadzie maszyna 4s Wypychanie nóg w poziomie na [...]
[...] któregoś z makroskladników. TRENING -FBW 3x w tyogniu siłowy + 15 minut aerobów (tylko 15 ponieważ zmniejszyłem kalorie i muszę zobaczyć jak reaguje organizm) -w dni wolne tabata/ hiit/ bądź inna aktywność fizyczna związana bardziej z niską intensywnością jak rowerkiem nad jeziorko CELE I WYGLĄD BLOGA -wstawianie co tydzień zdjęć sylwetki [...]
Cześć, tak jak w temacie chciałem rozwiać kilka wątpliwości, głównie nt. wpływu diety i treningu na hormony. Jestem osobą początkującą, dlatego proszę o wyrozumiałość ;) W dużym skrócie: 23 lata, 70kg, 175 wzrostu, bf wg maszyny pomiarowej 13-15% Całe życie byłem typowym spasionym endo, mój staż to ok. rok z 2 miesięczną przerwą. Próbowałem [...]
[...] 15 Scyzoryki 15 Przysiady ze sztangą 12 W ciągu, chwila odpoczynku i znowu Pozostałe dwa dni w tygodniu chodzę na zajęcia grupowe dla przyjemności – interwały, TBC, tabata etc. Joga jak jestem bardzo leniwa :~D Nie wiem, co dorzucić do treningu, co odjąć, żeby się styrać (lubię być zmęczona po treningu) ale jednocześnie nie przesadzić. [...]
[...] za pasem ;) Jaki rozkład makroskładników ? Moje treningi wyglądają następująco. 1/ nogi,triceps 2/ klatka biceps 3/barki plecy po każdym 30 min cardio czasem wytrzymałość: tabata (burpees, siady, pompki, pajacyki, rózne kombinacje) zastanawiam się czy nie włączyć biegania w terenie .. może jakieś dłuższe wybiegi .. nie wiem sama .. bo nie [...]
Witam! Przeczytalem regulamin działu i wygląda na to że wszystko będzie zgodnie z obowiązującymi zasadami. W ramach wstępu: Na pewno niejednego was spotkała sytuacja na siłowni kiedy to ściśle zaplanowany trening w rezultacie kończył się pogaduchami. Jestem przekonany że również wasze treningi interwałowe a może nawet sparingi nie trwały tyle ile [...]
[...] snaidania? - dodac jakeis suple? - zmienic cos? dodac? Dni nietreningowe: w podobnych porach co silowy wt, cz - hiit (30/60) 1 tydzien 3 interwaly, co tydzien dodaje 1 so - tabata - przysiad ze sztanga z przodu niedziela - rano basen, srednie tempo, 30-45 minut Dieta jakies 100 g wegli, wiecej tluszczu, o jakies 30 g mniej bialka, troche mniej [...]
Witam, Jako, że jestem programistą, początkującym dla systemu Android, a także zająłem się tabata w ostatnim czasie, postanowiłem napisać stoper na telefon. (Android) W stoperku możesz ustawiać czasy według własnego uznania, klikasz przycisk GO i odlicza, za każdym razem przypomina głosowo kiedy masz trenować, a kiedy odpoczywać. Można też ustawić [...]
[...] to jedynym efektem jest... większa kupa :/ Zapotrzebowanie kaloryczne teoretycznie mam ogromne. Ćwicze treningiem podwójnie dzielonym 4/week, dochodzi HIIT, dochodzi tabata, był nawet raz cykl z aerobami, bo znajomy (po AWF) doradził dorżnąc organizm żeby potrzebował więcej żarcia na regeneracje. Wcześniej robiłem FBW, ale nawet mimo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] makaron, sałatka, sok 100% tymbark 18:00 Kolacja: Ryba wędzona / ryba z puszki 3 kromki chleba pełnoziarnistego, dowolny owoc, zielona herbata O 21:00 trening tabata następnie brzuszki. Po treningu białko(?). Dzień z siłownią (wt, czw, sob,) Co jeść? kiedy pic białko? Trening na siłowni (ok. 18:30/19:00 do 21:00) Wtorek - klatka, [...]
[...] na bieżąco No i moje pytanie- jak często powinnam ćwiczyć i czym najlepiej uzupełnić trening siłowy? B lubię zajęcia grupowe, mam ich duży wybór w klubie (joga? pilates? tabata? x-fit?) , chciałabym też ponownie przyszykować się do półmaratonu (treningi biegowe 4 x tyg) ale może to zły pomysł na redukcji??? choć fajnie byłoby dla odmiany [...]
[...] Odżywianie : Aktualnie dieta Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Wszystko Ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia i tabata Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, w 2008 Alri Venom Hyperdrive, 2009 Man scorch, teraz mam Hyperdrine OD. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów [...]
[...] normalna, tkanka tłuszczowa na brzuchu, pupie+biodra i udach trening 2-3 razy w tygodniu (cardio+obwodowy, z trenerem) inna aktywność: dokładam bieganie + zajęcia crosfiit/ tabata (łącznie 5-6 dni treningowych - taki jest plan) suplementacja: koktajl białkowy goodhemp codziennie zamiast śniadania, L-carnityna zawsze przed treningiem, BCAA po [...]
Witam, po 2 letniej przerwie postanowiłem wrócić do treningów. Regularnie zacząłem od ok. 3 tygodni, Korzystałem z różnych planów(ostatnio głównie z jednego) z internetu + własne wariacje. Uporządkowałem ten swój plan i chciałbym Wam go przedstawić z prośba o ocenę. Celem mojego treningu jest zbudowanie kondycji tlenowej i beztlenowej, siły, [...]
Cześć, chciałbym Was serdecznie poprosić o weryfikację mojego planu treningowego. Trochę poczytałem co i jak, ale nadal jestem nowy w temacie. O mnie: wiek: 30 wzrost: 180 cm waga: 83 kg (glównie tłuszcz:D) przeszłość sportowa: prawie żadna cel: głównie schudnąć, ale jednocześnie nabierać siły i mięśni dieta: jestem na diebie pudełkowej 1800 kcal, [...]