czesc wszystkim odinku!!!!dziekuje ci bardzo- zaraz zajrze w maila!!! ale mnie zaskoczyłeś!!!!! no nie mogę z tobą, Tygrysku- a ty myslisz ze ja jak? w swieta tez odpuscilam bo nawet nie mailam kiedy gotowac jak ciagle 4 palniki zajete. wczoraj bylo mi najgorzej na treningu-ciezko jak nie wiem... WCZORAJSZY TRENING: PLECY wiosłowanie: 23 20 16 [...]
30.12.2017 DT Wczorajsza "tabata" zaszkodziła mi w najmniej spodziewany sposób - rąk do góry podnieść nie mogę - barki i przedramiona mnie dziwnie bolą - czy to możliwe żeby mieć zakwasy po głupich pajacykach czy raczej jakieś więzadła nie przyzwyczajone do tego ruchu "pajacykowego"? Trening zrobiony trochę leniwie, ale dokładnie:) Obmyślam plan [...]
[...] i tego sie trzymałem, starałem sie trzymac w miare zbilansowana diete lecz dokładnie niczego nie liczyłem. Trening na samym poczatku to był typowy FBW 3x tydz, i 3x tydz tabata, i tu był mój bład ze robiłem tabate 3 razy w tygodniu zamiast aero ale z efektów byłem zadowolony Następnie po redukcji przyszła pora na mase która zacząłem jako tako [...]
Dzień 15 Dzisiaj wielki przełom, nareszcie opuszczam moją śmierdzącą piwnicę i obok domu (minuta drogi, na parkingu przed blokiem) jest żelazna kuźnia. Dzisiaj byłem po klucze. 50zł miesięcznie i chodzę ile chcę i kiedy chcę. Plus chodzą sami poważni ludzie. Dzisiaj, bardzo w porządku, typek robił przenoszenie taką hantlom, że nigdy tyle na płaską [...]
Nie robię na Ciebie podjazdów, po prostu piszę z doświadczenia na własnej osobie (z szeroko pojętym sportem mam styczność dłużej niż Ty po świecie stąpasz) i z doświadczenia trenerskiego ;-) Już Ci obliques napisała, że jest różnica pomiędzy treningiem interwałowym a HIIT. Im osoba bardziej wytrenowana, im większą ma wartość VO2max i lepszą [...]
[...] podchwytem, albo wejscie na line a nie modlitewnik. Cw. izolowane stosuje sie w celu wstepnego zmeczenia miesni. Ok. Wstepne zmeczenie to 30 burpee przed treningiem albo tabata z burpee. To jest wstepne zmeczenie. Cw. izolowane, znajduja zastosowanie w rehabilitacji. Tu sie zgodze, ale tylko w poczatkowej fazie. Na wlasnym przykladzie, po [...]
[...] przyciągamy klatkę do blatu. - Inverted rows podchwytem wąsko - 4serie/12-15powtórzeń - podobnie jak ćwiczenie powyżej tle, że łapiemy blat podchwytem i wąsko. - Supermeny - tabata 8x 20sek ON/10sek OFF - leżąc na brzuchu napinamy prostowniki grzbietu i unosimy ręce i nogi maksymalnie jak damy radę i w tej pozycji przytrzymujemy. Przy inverted [...]
vit82 - pozwól, ze Ci wyjasnie, jedna zanczaca roznice sam zauwazyles, wiekszosc fitnessow i sztuk walki "brzydzilo" sie ciezarami, w niemal kazdej sekcji w jakiej bylem oprocz judo gdzie podejscie do dzwigania bylo sensowne, w tym we wspomnianym przez Ciebie kyokushin ktroe trenowalem kawalek czasu. Trener w kyoku opowiadal mi ze to [...]
Ty Devi, a co to za Low-Carb z ladowaniami ? Tabata, super sprawa ! Jak znlazl na koncowke redukcji i nie pali takk miesnia, jak godziny biegania i pedalowania. Od kiedy takie zmainy w diecie wprowadziles ? Cos przegapilem ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-11 13:26:04
[...] + ćwiczenia modelujące o umiarkowanej intensywności (z uzyciem kettli, gum oporowych, bosu) - 2h piątek wolne sobota - trening obwodowy (cztery obwody po osiem ćwiczeń + tabata 8 minut na koniec - 1h sobota lub niedziela - trening siłowy. Rozpoczynam od ćwiczeń aktywacyjnych w zależności od tego jaką partię będę ćwiczyć. Nie ćwiczę FBW, [...]
[...] rower stacjonarny i codziennie te 30 min jeżdżę + chodzę na steperze. Kalorie obciąłem na 3000 w dzień treningowy i nietreningowy. Póki co chyba dobry plan? Przynajmniej do czwartku kiedy będą wyniki testu. Jeszcze jakieś interwały bym wcisnął, może tabata? Moja waga powróciła na tą z przed wyjazdu. Ważę aktualnie 98kg. Co więcej... Ciśniemy :)
[...] i jakieś tam „fat burnery” z youtube’a. Z wagi, pasa nie zeszło. 11. Kolejny tydzień przepracowałem już na pełnych obrotach na siłowni + cardio na rowerze stacjonarnym + tabata. Z wagi i pasa dalej nie zeszło. Kalorie 3400. 12. Waga obecna 85 kg, pas 88 cm. (+4kg + 5cm z końca redukcji) Kalorie 3400 B ~165 g T ~85 g W ~490 g Podam przykładowe [...]
[...] "pakerzy" ;D Czy ukierunkowany pod sw ? następnie 3 miesiące - robię wytrzymałość (czyli crossfit np. w 20 minut jak największą ilość powtórzeń i serii albo 5 rund na czas, tabata, biegi interwałowe, kompleksy sztangowe) Kolejne pytanie dotyczy tego czy robić te treningi wytrzymałościowe składające się przede wszystkim z biegów, a rundy na [...]
i pozytywnie. Ja właśnie zaczynam redukcję od poniedziałku. Teraz zastanawiam się nad doborem treningu. Siedzę i planuję jakiegoś nikczemnego splita. Z aero będzie rowerek i tabata - strasznie mnie wciągnęła ostatnio - szczególnie, kiedy zrobiłem ją po przysiadach :D do auta dojść nie mogłem. Obyś przez wakacje dał radę i nie przytył ani grama. [...]
Witam. Dzisiaj trening klatka + nogi. Dzien bez aero pogoda z dupy, a po zrobieniu nog nie byłem w stanie wsiasc na rowerek jutro nadrobie. Wczoraj na wieczor zrobiłem tabata squats, peponet gdzies wrzucił swoj filmik z tego treningu, postanowiłem zastosowac i powiem ze bardzo fajnie. DIETA: 1.jajecznica z 2 jaj z kurczakiem + kromka chleba. 2. [...]
[...] na siłownie też został ułożony na samym początku z pomocą ludzi z sfd był to typowy FBW. Wyglądało to tak ze: 3 razy w tygodniu trening siłowy(FBW) i 3 razy w tygodniu tabata ( tu zaznaczę ze to był mój błąd iż powinienem dodać jakieś aeroby ale niestety wiedze miałem jaka miałem i ograniczyłem się tylko do tabaty) , a w niedziele [...]