ta

dokładnie forma robi się szybko ale za dużo mięsa przez to ucieka,więc teraz będę chciał żeby ta forma była zrobiona na wysokiej kaloryczności to powinno zaowocować zupełnie innym wyglądem,sam jestem ciekaw jak to wyjdzie

Dziękuje Hepcio , bardzo przydatne to było a tą czekoladę to np zaraz po treningu zamiast tego banana mam zjeść czy dodać do posiłku jakiegoś . Orzechy tak samo dorzucę i zamiast tej ryby miruny mam jeść tłustą np makrele wędzoną ?

[...] poszło 160x8 w 3 seriach a na suwnicy 260kgx20. Dzisiaj natomiast klatka z bicepsem :-) Dieta 1. Omlet kokosowy (Owsiane,WPC,Wiórki)+Ananas 2. Ryż,Indyk mielony,Olej Lniany+warzywa 3. Ryż +Indyk mielony+warzywa+Olej MCT Po treningu: 40g HydroPure,80g Carbo 4 [...]

Sylwetka jest jaka jest, ważne że chcesz coś z nią zrobić (poprawić). Bo z każdą sylwetką ta radę coś zrobić, trzeba się tylko a to zabrać ;-) W tym dziale Tobie pomogą: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html

W niedzielę robimy plecy wspólnie, podpytam na żywo kilka osób z większym doświadczeniem i zobaczymy co z tego wyjdzie :-)) Z jednej strony masz rację ustawienie, technika itd, z drugiej strony jest kwestia klamotów, które przy pewnym ciężarze będą wymuszać trochę inny ruch niż ten ...książkowy ;) Ja już się natrenowałem trochę pilnując pozycji , [...]

W takim razie co robić by ta motywacja nie spadała ?

Pikaczumba, chyba TY}:-( ____________________ 07.12.2015 PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 2 TRENING 1. plecy-->> wiosłowanie sztangą podchwytem w oparciu o ławkę do 45 stopni pochylenie 45kg (ciężar początkowy) Średnio to czułam. Ale zobaczymy juttro czy domsy będą. 2. bicepsy-->> uginanie ramion ze sztangą stojąc i opierając łokcie o kolana|-)|-)|-) [...]

Witam wszystkich! Jestem pierwszy raz na takim forum, więc proszę o zrozumienie w razie jakichś błędów. Opisze w skrócie swoja sytuacje. Na siłkę chodzę od około 6 lat z przerwami.. Nie miałem nie wiadomo jakich rezultatów ponieważ moja dieta bardzo kulała, a że nie mam o tym bladego pojęcia postanowiłem wykupić dietę i plan u jednego z [...]

[...] w piłkę nożną z pierwszą klasą. Pogrom :D /SFD/Images/2015/12/7/2b61597169294213adf3a4e07c2c3e09.png Zmiany! A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  3x20 ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x25kg  (łącznie ) -pompki 3x max - [...]

Nie odkryłeś Ameryki. Pytam o etykiety, bardzo często podana kaloryczność jest inna niż ta którą sobie obliczę w głowie bądź w dzienniku.

tylko ja szybko łapę fat, głównie rośnie oponka :/ Wiem że przy aktualnej diecie pas stoi w miejscu na szczęście reszta efektywnie rośnie. Jak podbije węgle to obawiam się że fat zacznie się zbierać na brzuchu, może lepiej troszkę jakiś nerkowców, w ogóle orzechów podjeść żeby zabić tą dziurę kcl ?

DZIEŃ 61 Trening: Ostatni taki sam: -> TUTAJ /SFD/Images/2015/12/7/abe3084174754b45be511a06c4db0bf5.jpg Na trening jechałem bardzo dobrze nastawiony. Spałem świetnie, micha od rana pilnowana. Sam trening - jak zawsze - to zestawienie = świetne nabicie, pompa, jednak troche mi mocy zabrakło na 40kg i znowu się nie udało :-) swoje robią też serie [...]

Kolego, ta suplementacja jest zbędna.Wdroż się w treningi i dietę, a później myśl o uzupełnieniu w postaci suplementów.No chyba że one są dla Ciebie dodatkową motywacją, by podejśc do tematu poważnie.

akurat z tą ilością woda/proch to żaden wyznacznik

[...] Ale najbardziej mi się rzuciło w uszy to jak on wspomniał o walce Raymond Daniels vs Nicky Holzken. Że Daniels, fighter z bardzo mobilną pracą stóp i nieszablonowymi (czytajcie - nie-muaythaiowymi) ciosami był konsekwentnie gaszony poprzez zwartego, solidnego kickboxera/boksera tajskiego który regularnie wyprowadzał ataki low kickami [...]

Witam forumowiczów :) Jestem tutaj z dosyć uciążliwą kwestią, tylko dla prawdziwych twardzieli (przetrwa ten, kto twardy jak ze stali). Chodzi mi głównie o zaburzone proporcje pomiędzy barkami, a biodrami. Wiadome, że barki powinny być widocznie większe niż biodra. Ja natomiast mam nieco inaczej. Jestem facetem rzecz jasna, o wzroście 186 i niskim [...]

[...] nie kibicuje żadnemu zawodnikowi ( i nie chodzi tu tylko o tą kartę). Właśnie chciałbym zobaczyć ten hype po wygranej Conora, jak dalej by się to rozwijało. Ile byłby w stanie sprzedać PPV, ile kasy jeszcze zarobić - może byłby jakiś rekord wypłaty podany oficjalnie/lub mniej oficjalnie ( tak kasa - czyli element, przez który tak wiele ludzi [...]

Ogolnie mocna i ciekawa karta bede oglsdal w ch** Tukhugov to talent Rusek mlody bardzo ciekawie sie zapowiada co pokaze po ponad roku przerwy Sterling czyli swietny talent, potencjsl na mistrza z raylongo czyli bdb grappler kontra bdb srriker po dlugiej przerwie wracajacy eduardo ktory winelanda znokautowal, ale eduardo za stary mysle, przerwa i [...]

Orzegów: Na rynku zagranicznym są przynajmniej dwa takie urządzenia. Oczywiście USA. 1. Najbardziej wypasione i najdroższe, pełni również funkcję sledu na 4 osób. Koszt powyżej 12 tys zł. (przedstawiciel UK, dzwoniłem) Zdjęcie na dole. link: http://www.milofit.com/the-flipper/ 2. To pomarańczowe, które wkleiłem wcześniej. link : [...]

Tak to serie robocze.Przysiady dlatego tak poleciały daleko ponieważ pełną koncentracje i siłę chciałem włożyć w tą klatę a wiem po sobie że te przysiady i Mc dam radę zrobić jako 3 ćwiczenie.Z podciąganiem to jest taka kwestia że zaniedbałem sobie to...bardzo ciężko mi jest się podciągać.Mniejszym złem chyba będzie ten wyciąg nie uważasz? Mam [...]