ta

Chciałbym się z wami podzielić czymś co trapi mnie od jakis 8-9 miesięcy. Mialem wtedy taki jeden dzień na siłowni który przeczy normalnemu rozwojowi siły. Otóż na treningu klatki który wtedy robiłem wynosiłem nierealne dla mnie nawet do dzisiaj ciężary i nie bardzo mogę do tej pory zrozumieć dlaczego ? Obecnie kończę 4-ta serie płaskiej [...]

Ta, ale na razie na wlasnym ciezarze bo oszczedzam plecy ;p

[...] zeby dane byly ok :) Znam arttykulowe minusy picia piwa po treningu, ale rozmawialem tez z wieloma sportowcami, ktorzy pija je po wysilku, np ciężarowy z Wielkiej Brytanii na olimpiadzie w latach 90tych mieli zalecane wypicie jednego piwa po kazdym ciezkim treningu, wiem ze moze zostalo to juz obalone, ale oni przeciez stawali sie tez [...]

Witam serdecznie wszystkich. Od jakiegoś czasu, a dokładniej od września 2015 roku, męczę się z bólami pleców. Ból występuje najczęściej pod lewą łopatką. Mięśnie wokół niej wydają się na spięte, pod palcami czuć duże zgrubienie, prawdopodobnie ucisk na nerw. Przez jakieś dwa miesiące ćwiczyłem bez ustanku, nie zważając na ból, gdyż myślałem, że [...]

Dobra wszystko wiem co do sesji teraz pytanie odnośnie diety i planu, diata jak na ta chwile wyglada tak: 3150kcal b197 t92 w385 czegoś dołożyć coś ująć czy zostawić jak jest? Treningi dołożyć więcej powtórzeń i postawić na intensywność? Zwiększyć cardio? Cel to sucha masa...

to widzisz, stary, ja chyba jestem właśnie tą zj**aną drugą połową. W sensie byłbym, gdybym miał pierwszą połowę

Ogolnie na oficjalnej stronie dość cieżko znaleść konkretne info na temat godzin-ja gdzieś czytałem ,że meet & greet ma być 26 lutego. Przeważnie jest umieszczona podstrona Harmonogram zawodów i tam jest wszystko dokładnie gdzie i kiedy opisane. Teraz musze zmienić godzinę przyjazdu-by się na ta 11:00 załapać. A zawody mają być od 18:00-chyba ,że [...]

Może też się załapię ;) kilka lat się chodziło na karate kungfu. A ta wyliczanka to niezle pranie mózgu, nawet nie muszę liczyć żeby wiedzieć ile kto powtórzeń zrobił ;)

Lejjla, Panowie, dziękuję, już mi lepiej zrobiło po przeczytaniu życzeń zdrowia od Was. Jogę rozważam bardzo poważnie - od siłowni mam się trzymać z daleka 3 tygodnie, to prawie sezon się zacznie... Jogę mógłbym wcześniej pewnie zacząć. Do zastanowienia się. @Badassgym - kręgi się wsuną od odpowiednich ćwiczeń rehabilitacyjnych, ale na razie na [...]

A ja bym tez każdej zasłyszanej rady nie wprowadzał w życie tak od razu. Mówisz o monotonii - moze warto wprowadzić nowe produkty, zmienic monotonię, zmienic trening, dodać nowy motywujący bodziec. :-) IMO generalnie cos nie gra. Bardzo opornie idzie ta redukcja. Ogóle się z Tobą zgadzam. Ale jak sam zauważyłeś "coś nie gra". Też tak czuję i [...]

A ja bym tez każdej zasłyszanej rady nie wprowadzał w życie tak od razu. Mówisz o monotonii - moze warto wprowadzić nowe produkty, zmienic monotonię, zmienic trening, dodać nowy motywujący bodziec. :-) IMO generalnie cos nie gra. Bardzo opornie idzie ta redukcja.

Witam wszystkich, Obecnie ważę 73 kg i mierze około 175 cm. Chciałbym przybrać około 3 kg masy mięśniowej. Zdaje sobie sprawę że to nie jest prosta sprawa :) Przez ostatnie dwa lata nieregularnie ćwicząc przytyłem z 68 kg do stanu obecnego i jestem z siebie bardzo zadowolony ale chciałbym więcej :) Ta nieregularność bierze się niestety z powodu [...]

Tatar z lososia druga fotka, ta w srodku, juz zmieszany. Taki zmieszany podaje. Dzieki za podpowiedz w sprawie psa, nie dam mu slodyczy. Łososia kupuje zwykle w almie a mieso na moim lokalnym bazarku w sprawdzonym pawiloniku.

Robbie ? Ta pchła ? Conor by naj**ał dla werduma, caina i jds, on trenuje z czlowiekiem góra https://www.youtube.com/watch?v=Aaehn1aY8Ig

skąd ta beka z sivera ? To kozak zawodnik przeciez https://www.youtube.com/watch?v=j5KwdOBjRJ8

ten pazur jest straszny .. pewnie od tej metki dostal takiego ssania , ze zaczal zury obgryzac .. bleee tą akcje pamietam - co do solcoserylu - moj koleszka stosowal w wersji inj przy zlamanej rece W tle nozyczki, ktorymi wlasnie wycinal swieze naklejki z drukarki %-)

[...] trening zrobiłam dziś%-) Trzeba było w domu siedzieć, bo to się z "małym" shoppingiem połaczyło, i plan oszczędzania poszedł.... Ale plan to plan...%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 nie podejrzewałam się o takie wyniki%-) 8, [...]

Jak celem jest siła w wyciskaniu to musisz sobie priorytet na tą partię ustawić, tu masz dobry plan http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html

no ok a ta powyżej dobra?I czy dobrze zbuduje sie używając tych cwiczeń? https://www.google.pl/search?q=trening+z+uchwytami+do+pompek&biw=1024&bih=653&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjwxpn1zPfKAhWkd5oKHfkYBAkQ_AUIBigB#imgrc=q8vnnrCV4Roc2M%3A kupuje uchwyty mam zamiar :) Zmieniony przez - DanKox w dniu 2016-02-14 16:47:15

Ja tam bede na tluszczowce lepiej mi zjesc dobrze sie czuje itd. Moj znaojmy jest od jakichs dwoch lat na tluszczowce I wyglada naprawde bardzo dobrze, masa sucha jakosc o niebo lepsza niz na ww. Co do podzialu makro wazy jakies 90 kg je 3g bialka bo mowi ze tyle mu pasuje bo jest poprostu glodny, ale mowi za 2g spokojnie wystarczy I ze 1g to [...]