ta

Nie pamiętam dlaczego wrzuciliśmy fronty:). Chyba mi się bardziej podobała ta wersja. Problemów z czworogłowym nie miałem, jak już to z kolanem i wynikało to ze złej techniki / słabej mobilności:). Nie oszukuj ! %-) Pisałeś o bólu przyczepu czworogłowego. I chyba wtedy wrzuciliśmy fronty. Tutaj bólu nie było, bo dochodzi do mniejszej fleksji w [...]

Smigłem smigłem8-) Dexiu.zmień diete.obetnij te wegle.dowal tłuszczy.wywal ta jałowa kure czy indyczka.nie...tuńczyk z wody tez odpada chyba ze od swieta.trening zmień całkowicie.zajmij sie tym porzadnie a nie na łapu capu%-)sw niema z tym nic wspólnego%-)

Smigłem smigłem8-) Dexiu.zmień diete.obetnij te wegle.dowal tłuszczy.wywal ta jałowa kure czy indyczka.nie...tuńczyk z wody tez odpada chyba ze od swieta.trening zmień całkowicie.zajmij sie tym porzadnie a nie na łapu capu%-)sw niema z tym nic wspólnego%-) żarcie jest z doopy, jak trochę poprawię skille w kuchni to będzie lepiej%-) muszę opracować [...]

Nie pamiętam dlaczego wrzuciliśmy fronty:). Chyba mi się bardziej podobała ta wersja. Problemów z czworogłowym nie miałem, jak już to z kolanem i wynikało to ze złej techniki / słabej mobilności:). Nie oszukuj ! %-) Pisałeś o bólu przyczepu czworogłowego. I chyba wtedy wrzuciliśmy fronty. Tutaj bólu nie było, bo dochodzi do mniejszej fleksji w [...]

Nie pamiętam dlaczego wrzuciliśmy fronty:). Chyba mi się bardziej podobała ta wersja. Problemów z czworogłowym nie miałem, jak już to z kolanem i wynikało to ze złej techniki / słabej mobilności:). Nie oszukuj ! %-) Pisałeś o bólu przyczepu czworogłowego. I chyba wtedy wrzuciliśmy fronty. Tutaj bólu nie było, bo dochodzi do mniejszej fleksji w [...]

Nie pamiętam dlaczego wrzuciliśmy fronty:). Chyba mi się bardziej podobała ta wersja. Problemów z czworogłowym nie miałem, jak już to z kolanem i wynikało to ze złej techniki / słabej mobilności:). Nie oszukuj ! %-) Pisałeś o bólu przyczepu czworogłowego. I chyba wtedy wrzuciliśmy fronty. Tutaj bólu nie było, bo dochodzi do mniejszej fleksji w [...]

Nie pamiętam dlaczego wrzuciliśmy fronty:). Chyba mi się bardziej podobała ta wersja. Problemów z czworogłowym nie miałem, jak już to z kolanem i wynikało to ze złej techniki / słabej mobilności:). Nie oszukuj ! %-) Pisałeś o bólu przyczepu czworogłowego. I chyba wtedy wrzuciliśmy fronty. Tutaj bólu nie było, bo dochodzi do mniejszej fleksji w [...]

[...] bo nigdy nie robiłem%-) 2tygodnie siły ?? 2tygodnie masy?? to jeszcze wrzuć 2tygodnie redukcji to będziesz silny nabity i wysuszony w zaledwie 6tygodni forma życia }:-( a tak na poważnie jeśli chcesz trenować siłowo znajdź jakiś plan może być z procentami rozpisz go tak żeby trwał hmm z 8tyg zrób roztrenowanie 1 tydzień, i wejdź na tą [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 36*4 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 20 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 35*8 8 7 7 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 Trening bardzo udany - wziąłem nawet na klatkę największe sztangielki, jakie mam na siłowni, [...]

może głupie pytanie ale z czym ty tą śmietane jesz ? bo widzę że codziennie ją masz }:-( a i miałem pytać dla pewności mase robisz co nie ? };-)

[...] linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 35 40 47.5*8 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 1. Poszło 4p na 75 kg:). Jeżeli chodzi o wyciskanie sztangielek na płaskiej, to z 31 kg radzę sobie już dobrze. Niestety następne to 36kg (nie ma u mnie na siłce 33.5), które są lekko problematyczne dla mnie, ale mam nadzieję, [...]

W najbliższy weekend + poniedziałek będę bez dostępu do siłowni (święta), więc przymusowo będą 3 dni przerwy. Dzisiaj robiłem nogi, jutro klatka, a wtorek i środa to odpowiednio plecy i łapy. Zastanawiam się, czy np. we czwartek zrobić już nogi, a w piątek klatkę (trochę krótka przerwa), czy dać nogi w piątek, a klatkę we wtorek po świętach? Chyba [...]

W najbliższy weekend + poniedziałek będę bez dostępu do siłowni (święta), więc przymusowo będą 3 dni przerwy. Dzisiaj robiłem nogi, jutro klatka, a wtorek i środa to odpowiednio plecy i łapy. Zastanawiam się, czy np. we czwartek zrobić już nogi, a w piątek klatkę (trochę krótka przerwa), czy dać nogi w piątek, a klatkę we wtorek po świętach? Chyba [...]

Jeszcze odnośnie nowego treningu - w niedługim czasie znów zacznę bieganie sprintów (100m), może Ci się przyda ta informacja:).

juz mialem pisac, ze wszystko ok tylko ta czekolada, ale jak tanq zauwazyl to prawie polowa zapotrzebowania \-) trzymamy kciuki, bedzie lepiej xd

Pika mi kazał zjeść tą czekolade, mam na niego kwity%-)

[...] combo, które nadal zwiera element rozpiętki, ale w fazie koncentrycznej masz już wiekszą dzwignię, gdyż uzywasz tricepsów. Czyli mam to robić de facto na tym samym ciężarze, tak? Tak jakbym robił jedną serię po 20p i po 10p zmieniał po prostu fazę koncentryczną. Tak, ten sam ciężar. Dzisiaj próbowałem to robić i szczerze mówiąc jakoś średnio mi [...]

[...] combo, które nadal zwiera element rozpiętki, ale w fazie koncentrycznej masz już wiekszą dzwignię, gdyż uzywasz tricepsów. Czyli mam to robić de facto na tym samym ciężarze, tak? Tak jakbym robił jedną serię po 20p i po 10p zmieniał po prostu fazę koncentryczną. Tak, ten sam ciężar. Dzisiaj próbowałem to robić i szczerze mówiąc jakoś średnio mi [...]

17.04 KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60*5 70*2 77.5* 60*9 50*11 2.Wyciskanie hantli na skosie rampa 8: 11 16 21 23.5*8 26*7 3.Rozpiętki poziom 4x10p: 10 4.One arm cable crossovers 4x10p: 12.5 1.Uginanie stojąc ze wznosem 4x10p: 20 2.Uginanie hantli leżąc 4x10p: 7 3.Finger roll 4x15p: 11 1. W wyciskaniu [...]

[...] podobnie, gimnastycy to nie trzeba mówić%-) Zawodnicy MMA podobnie. Atletyczność to dla mnie kombinacja siły, mobilności, eksplozywności i koordynacji Rozciąganie statyczne? Świetne, ale tylko jako cwiczenie PRZYGOTOWUJĄCE do treningu mobilnościowego. Samo w sobie nie ma sensu, bez wzmocnienia mięsni antagonistycznych, przykurcze tak [...]