ta

[...] żeby wyciągnąć maksymalną ilość zysku z ćwiczenia trzeba to robić w sposób prawidłowy. Zacząć trzeba od pozycji początkowej czyli swobodnego zwisu w pozycji hollow body i tutaj dla większości pojawia się problem na przykład ze zbyt nisko zamontowanego drążka, nie każdy ma możliwość zamontować go na odpowiedniej wysokości przez co musi zmienić [...]

Dzięki Panowie. Mi wpadło w oko ta kazeina micelarna w tym zawarta i żeby to na noc wtedy zapisać

[...] Ranking ćwiczeń jest dość subiektywną oceną każdego trenującego. Jest natomiast pewien pakiet ćwiczeń na grzbiet, które są uważane za bardzo skuteczne, ale ta skuteczność jest potwierdzona przez wiele osób ćwiczących. I zapewne większość tych ćwiczeń znasz gdyż do tych najlepszych należą przede wszystkim wszelakie odmiany [...]

Nie wiem jak tam ta firma akurat ale zwykle mono to chyba nikt nie podrabia czy nie robi wala na nim więc jezeli Ci cena odpowiada to mozna kupic a proch to proch to ci sie nie przeterminuje, ewentualnie jak zle będziesz przechowywać to nabierze wilgoci czy cos ale to zobaczysz na prochu, przez ti tez swoich właściwości nie straci ;)

[...] wolne od treningu i po prostu idź tą samą drogą. Jeśli Twoja aktywność fizyczna w danym okresie czasu, tzn przez kilka dni jest niższa to obniż kalorie, a gdy aktywność wzrasta, to delikatnie podnieś kalorie. To oczywiste. Proponuję Ci wdrożenie właśnie takiej strategii i obserwację. Pamiętaj także o zachowaniu wyższego poziomu białka w diecie, [...]

A sztanga wpływa jakoś inaczej ? Może być ta taka krótsza prosta sztanga?

[...] Nie widzę zasadności przyjmowania kreatyny jeśli nie mamy diety. Kreatyna jest dobrze przebadanym suplementem o potwierdzonych właściwościach. Jednak podstawy diety muszą być zachowane żeby ta kreatyna miała możliwość działać. Rynek suplementów diety jest bardzo różnorodny i oferta sklepów jest bardzo szeroka jednak suplementy [...]

No tak... z tego co wiem od koleżanek, to niektórym rodzicom nigdy nie wytłumaczysz, że warto stosować odżywki białkowej, gdyż nie tylko ma to sens w kontekście poprawy sylwetki, ale także zdrowia. To niestety prawda, że dla części rodziców odżywki białkowe to to samo co sterydy czy narkotyki. Ja miałam to szczęście, że moi rodzice byli aktywni i [...]

[...] Podciąganie na drążku podobnie jak pompki na poręczach jest wymagającym i trudnym technicznie ćwiczeniem. Poza tym wbrew pozorom to nie są takie łatwe ćwiczenia i potrzeba siły fizycznej żeby naszą masę ciała unieść w ćwiczeniu. Najtrudniejsza wersja podciągania to ta nachwytem. Jest najbardziej wymagająca pod [...]

Moze ze dwie osoby widziałem co z gumą się poprwnie podciągało, większość osób ta guma buja przód tył, i to nie jest pożądany efekt.

Ta druga opcja wydaje się być zdecydowanie korzystniejsza. W tym artykule możesz poczytać na temat treningu brzucha: http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-13 09:20:20

/SFD/2022/4/15/1ad0b1038e32405ebb8f864f1637edf2.jpg Prawda jest taka, że nie ma jednej uniwersalnej rady na to jak zredukować tkankę tłuszczową z konkretnego miejsca, nadal brak przekonujących dowodów naukowych na to, że to w ogóle możliwe. Dlatego do redukcji tkanki tłuszczowej należy podejść w sposób całościowy i po prostu gdy mamy nadmiar [...]

Załóż gumę oporową na wysokości kolan i jak ciężar już będzie u góry dodaj ruch kolan do zewnątrz rozciągając ta gumę - gwarantuje, że poczujesz poślady :-)) Ten sam zabieg możesz zastosować przy przysiadach - guma na kolana i w momencie schodzenia i wstawania cały czas pracujesz kolanami rozciągając gumę. Daj znać jak tam dupsko po tym ;-)

Witaj, bazując tylko na informacjach, jakie nam przekazales, 80kg na lawce poziomej w tym wieku z ta masa ciala i z takim stazem to dosc dobry wynik;-) jednak jezeli myslisz o tym, aby na powaznie wziac sie za ciezary, to faktycznie bedziesz potrzebowal trenera, ktory sie Toba zajmie i poprowadzi Cie odpowiednio treningowo. Co wiecej, trener [...]

Nie ma problemu ale dobrze aby tą kolację zjeść wcześniej niż przed samym pójściem spać

[...] plusem jest to, ze faktycznie od dluzszej przerwy od kreatyny czuć jej dzialanie. Gdy na cyklu sobie wrzucisz, a gdy jej nie ma. Obecnie ze wzgledu na to, ze suplementacja jest juz bardziej zaawansowana, to kreatyne traktuje bardziej jako uzupelnienie okolotreningowe, wtedy wrzucam sobie 5-10g w zaleznosci jak mi sie sypnie w dni [...]

W sumie to nie, tylko na w-f jak było trzeba, ale to tak, jak nic. Wszystko, co zwiazane ta czescia ciala mi nie przeszkadzalo. Problem pojawia sie tylko przy cwiczeniu brzucha :/

Jak wyżej , przemyśl temat aby się nie męczyć - większość osób tutaj wstaje o 5-6 rano , pracuje ( wiele osób ciężko fizycznie po 8/10 h ) mamy rodziny ( dzieci i dom na utrzymaniu ) kredyty , problemy i jednak na tą silownie znajdzie się czas z przyjemnością . Pamiętaj że tu jest jak ze wszystkim , to ma być przyjemność a nie przykry [...]

Ćwiczę planem fbw i biceps robię 2x w tygodniu. Jednym ćwiczeniem jest uginanie ramion ze sztangą gryfem łamanym (4x8-10) a drugim uginanie ramion z hantlami siedząc w oparciu o ławkę (4x8-10). Do tego oczywiście dochodzą ćwiczenia na pozostałe partie mięśniowe m.i.n ja plecy gdzie też bicepsy pracują więc czy ta ilość treningowa na biceps będzie [...]

[...] że biceps czy triceps, generalnie małe partie, trzeba trenować dość rozsądnie i w ograniczonej ilości serii i powtórzeń, ponieważ pracuje on też w innych ćwiczeniach wileostawowych. Natomiast istotne jest to żeby w tym żeby obserwować co się dzieje z tymi małymi partiami podczas treningu i jak reagują na trening. Jest grupa osób, która w [...]