ta

Fajny ten Wasz dziennik :-) i bardzo fajne sylwetki! powodzenia w redukcji, dobrze jest spróbować nowego podejścia. Oby ta metoda była dla Was efektywna i mniej wyczerpująca - chociaż deficyt jest spory. Dobrze, że na krótko ;-)

Coś wygląda że ta redukcja to pójdzie piorunem przy takich prędkościach przelotowych :-).

Kurcze, ale mam zakwasy w dwugłowych po RDL i żurawiu w poniedziałek. Średnio widzę dziś tą suwnicę %-)

Też mam 3 smaki, vanilia, słony karmel i ta macademia nut. Dobre to jest w nich że jak się wyjmuje to są zbite i twarde a nie napompowane. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-05-06 14:19:32 Tiaa, żeby je wyjąć z pudełka i podzielić to musiałem wczoraj całość (łącznie z opakowaniem) przeciąć na pół }:-(%-)

10/05/2018 W dzisiejszym kompleksie pchanie opony zamieniłam na thrusters ze sztangielkami, ponieważ po wtorkowym przepychaniu opony w środę pół dnia bolał mnie kark i przez długi czas czułam ból podczas kręcenia głową na boki. Muszę dorwać chłopaka od runmageddonu żeby pokazał mi jak najlepiej pchać tą oponę żeby więcej taka sytuacja się nie [...]

Hmm..., w sumie ciekawy temat :-) https://www.youtube.com/watch?v=n1hnBAs2oE4 https://www.youtube.com/watch?v=pCFND-twRSA Trzeba będzie różne wersje wypróbować, również tą o której piszesz :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-05-25 13:08:30

czekolada też ok, vanilia wg mnie słabo, smakowo też podeszły mi cfm z vitalmaxa https://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_CFM_protein_bar_-opis282.html?gclid=EAIaIQobChMIwZfrnZik2wIVBagYCh0eXwhSEAYYASABEgID6PD_BwE no i ta cena 6,66 %-) Tylko że czekolada sama pozostała

Znowu z poślizgiem. 25.05.2018 Trening znowu lekko zmodyfikowany. Odbierałem samochód z warsztatu i zamiast zacząć trening ok. 15:20 to zacząłem ok. 16, a przed 17 musiałem kończyć. Inna sprawa, że humor miałem średni od rana, kiedy się dowiedziałem, że sprawdzenie układu hamulcowego skończyło się wymianą tarcz i klocków hamulcowych na obu osiach. [...]

Jeśli dobrze rozumiem to proponujesz taki schemat: kgx3 + x3 + x3 + x2 +x2 ? (to tylko przykład, bo może wyjść że uda się wszędzie po x3, a może być tak, że ostatnie dwie będą po x1). A na jakim poziomie dobrałbyś ciężar dla tych trójek? Podobnie jak pisałem, czyli byłby to maź dla załóżmy 6 powtórzeń, czy przy x3 nieznacznie być ciężar zwiększył? [...]

robiłam przysiady w clusterach po 3 powtórzenia i świetnie się u mnie sprawdziła ta metoda, kiedy miałam ogromne problemy z progresem i wydolnością przy większych zakresach powtórzeń; można się fajnie ''oswoić'' z większym ciężarem Zmieniony przez - missInvincible w dniu 01/06/2018 15:48:59

01.06.2018 Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" (8 serii) 10kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 35kg x3+3+2 / 32,5kg x3+3+2 / 30kg x3+3+3 / 25kg x3+3+3+3+3+3 10kg x10 / 15kg x8 / 20kg x6 / 25kg x4 / 30kg x2 / 35kg x7 / 35kg x5 / 30kg x9 / 25kg x11 10kg x10 / 15kg x8 / 20kg x6 / 25kg x4 / 30kg x2 / 35kg x7 / 35kg x6 / 30kg x8 / [...]

02/06/2018 Moja kolej na uzupełnienie wypiski z dzisiejszego treningu :-) Miałam dziś do wypróbowania trzy ćwiczenia w postaci clustersów tj. przysiady, wyciskanie sztangi na skosie dodatnim i podciąganie. Faktycznie dosyć ciekawa opcja dla mnie, ponieważ ostatnio bardzo się męczyłam w przysiadach z 65kg (co było dla mnie lekko żenujące zważywszy, [...]

Nie wiem czy w serii z regresem robić tą samą ilość powtórzeń w serii (w tym przypadku 3) tylko więcej serii czy podnieść ilość powtórzeń w ramach cluster set? Ja lubiłem robić zgrupowania po 3 w każdej serii - włącznie z rozgrzewkowymi. Ale można też inaczej. Co komu pasuje.

[...] to drugie. Zrezygnowałem z serii rep goal na 30 powt. w martwym ciągu bo bałem się, że zejdę }:-( oraz z czwartej serii w podciąganiu bo byłem już słaby po martwym ciągu. Zastanawiam się czy nie podciągać się na początku, ale są opinie, że nie należy się podciągać przed martwym ciągiem. Nie wiem ile w tym prawdy. Na ćwiczenie brzucha brakło już [...]

W wyciskaniu jest lepiej. Możesz jeszcze spróbować opuszczać sztangę bardziej na środek klatki a nie na dół - i zobacz jak tą klatkę wtedy poczujesz. A co do treningu - spokojnie możesz zamienić te clustery w niektórych ćwiczeniach na normalne serie. Za ciężki trening od samego początku nie wróży nic dobrego.

[...] bardzo marudzę i przecież miałam kiedyś podobne treningi, na których jakoś dawałam radę i nie narzekałam. Powiedział też, że mam dwa wyjścia albo rezygnuję albo trenuję... Tutaj słuszność muszę mu przyznać i po prostu sama muszę się uporać z własnymi myślami podczas ćwiczeń. Jeżeli teraz zrezygnuję to wiem, że po jakimś czasie wrócę do wyglądu [...]

Nigdzie panowie się nie spieszyłam...ta sztanga sam mi uciekała, więc nie wiem czy coś z kołami jest nie tak czy już podłoga jest sfatygowana, bo chyba nie widać tego na filmiku,ale podczas każdej mojej przerwy prawa strona sztangi uciekała mi do przodu. Czy w takiej sytuacji Night mogę robić mc z małego podwyższenia tzn. będę miała sztangę [...]

[...] deszczową u nas, dwie kawy nie pomogły, czułam się ogólnie średnio, do tego trochę kręciło mi się w głowie, więc obniżyłam dziś obciążenia w martwym ciągu, w wiosłowaniu zostawiłam 40kg (miałam mieć 45kg) i obniżyłam w ostatniej serii z 30kg na 25kg. Przy podciąganiu robiłam przerwy 20-30 sek. A w wyciskaniu żołnierskim spróbowałam zrobić z [...]

[...] x6 / 120kg x3 / 130kg x3+3+3 / 140kg x3+3+3 / 140kg x3+3+3 2. Podciąganie na drążku cc x3+3+3 / cc x3+3+3 / cc x3+3+3 cc x3+3+3 / cc x3+3+3 / cc x3+3+3 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x10 / 60kg x8 / 70kg x6 / 75kg x6 / 75kg x6 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 65kg x3 / 70kg x3+3+3 / 70kg x3+3+3 / 70kg x3+3+3 4. Wyciskanie siedząc na [...]

No i dobrze że się zdecydowałeś na tą poprawę mobilności. A co do planu to daj przysiad i mc na mniejszych ciężarach ale w większym zakresie powtórzeń. Puszczą dwójki, poprawi się technika - to spróbujesz ciężary podbić.