z tego co pamiętam, to norma dla tętna prawidłowego w spoczynku wynosiła 60-80 uderzeń na minutę zależy od stopnia wytrenowania. np. Lance Armstrong miał tętno spoczynkowe 35.
Wydaję mi się że kluczowym elementem jest tu tętno, jeśli w podobnych granicach to różnicy między rowerkiem a bieżnią w spalaniu tłuszczu raczej nie ma. Ale poczekaj jeszcze aż ktoś mądrzejszy się wypowie EDIT: Jak pisałem posta to nie było innych odpowiedzi Osobiście korzystam z rowerka tylko po siłowni, pozatym poprostu biegam jak ciepło na [...]
No tak ale jak zrobie worek .. na początku rozgrzewki .. to tętno sie uspokoji .. A uważasz że aerob to zła rozgrzewka ?? ;p oczywiscie do tego rozciąganie
[...] - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jaja, olej lniany 20g , płatki owsiane 60g, banan, zielona herbata II 40 g WPC III 200g kurczaka pieczonego+ 200g brokuł IV 30g WPC V 100 g twarogu tłustego Na czczo: 3 caps Scorch Przed treningiem : 14g BCAA Xplode , 3 caps Scorch Po treningu: 12g BCAA Xplode TRENING: Bieg 42 min, tętno ok. 130-135
to ja, melduję się. za tydzień kończy mi się trening, co potem? trening: -MC sumo 10x3,75 10x3,75 10x5 10x5 -Ściąganie drążka szeroko do klatki 8x4 poziom, 8x5 poziom, 6x6 poziom, 6x6 poziom -inverted rows 3x10 -wypady krótkie z obciązeniem 10x7 10x8 10x8 -wyciskanie skos 10x5 10x6 10x6 -przysiady z wyskokiem 3x15 -obwód x6, całkowity czas [...]
no ja tez przeplatam ze zwyklymi aero, nie wspomnialem bo wydalo mi sie to oczywiste robie zazwyczaj 2x/tydz HIIT i 4x zwykle aero HIIT: bieznia - 1min bieg na maxa, 1,5min truchtu itd przez ok 26min zaczynalem od 30sec biegu i 2-3min truchtu ale teraz juz tetno tak szybko spada ze musze biegac dluzej i robic krotsze przerwy
mogłabym....bo jesli chcesz skutecznie topic fat to na rowerze łatwiej jest ci kontrolować tętno w strefie tlenowej (aerobowej). przy grze w pilke jest to na pewno trudniejsze..co innego normalne bieganie- jesli takie by ci odpowiadalo- to jest to najlepsza opcja ;) niemniej jednak kazda aktywnosc jest dobra, jak jest regularna
no jak pisaliście jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej to zdecydowanie rower albo bieganie z tętnem 60-70% MHR(tętno maksymalne) są najlepszym rozwiązaniem 2h to przesada! trening aerobowy powinien trwać od 40 do maks. 90 minut pewnie słabo z kondycja stoisz więc zacznij od 3 treningów aerobowyvh w tyg. najlepiej rano na czczo, albo [...]
Tylko skąd mam wiedzieć jakie mam tętno podczas biegania? :) Ogólnie to bede zaczynał więc jakieś długie dystanse na razie nie wchodzą w grę, resztę drogi spokojnie potruchtam. Dzięki za pomoc I jak kupie cos to dam SOGa Gdybym zapomniał to proszę się upomnieć ;) Zmieniony przez - Chousu w dniu 2011-04-19 22:10:10
Okej czyli podsumowując ta nowa rozpiska jest ok i mogę zacząć od jutra? Co do tego rowera to widziałem, że przy aerobach liczą tętno, jest to konieczne w moim przypadku? 30 minut rowera wystarczy w DNT? Dawać go 4x w tygodniu? I jeszcze jedno czy może być też basen?
biegam codziennie z pulsometrem (Polar FT40. Model 2011). tętno do spalania fat'u musisz mieć na poziomie 60-65% HRmax Hrmax liczysz wg.: 220- wiek u ciebie to będzie 220-20= 200----> Hrmax z tego 60%= 120------> trzymając ten poziom znajdujesz sie w strefie tlenowej- aerobowej. nie wiem jaki masz pulsometr, ale tanie modele- zwłaszcza bez [...]
Zmierz tętno - spoczynkowe i wysiłkowe. Warto też wprowadzić pływanie, chociaż raz na jakiś czas. Co do diety - bilans, bilansem, ale masło w Twoim przypadku całkowicie bym wywalił ;p
4 razy w tygodniu po pół godz aero rano na pusty żołądek i po każdym treningu i zobaczysz po 2 tygodniach czy zwiększyć czas czy nie.Tętno najlepiej około 120 uderzeń na min. podczas aero
ja, ale potem wrzucil 2 :P haha zinko widze trasa po lesie, musze ogarnac jakies mieksze podloze bo przy mojej wadze i brak przystosowania do dystansow takich wykoncze nogi, jutro chyba zrobie sobie wycieczke na rowerze i ogarne ;) z racji iz mam pulsometr pozwole sobie wrzucic male odczyty :) 81% in fitness zone (56min45s) [ok.65-70% HRmax) [...]