[...] radę jeśli od początku wezmę cięższe hantle niż ostatnio. Next time dokładam więcej na całe 3 (oprócz unoszenia bokiem, nienawidzę tego..) Świetnie mi się biegało, chociaż tętno max skoczyło wysoko. Przy 8km/h czułam się jakby to był truchcik :D Moc wraca albo.. nadchodzi kondycja :) Miałam ochotę podejść do jednej laski i powiedzieć jej że nic [...]
Dzień 3 (TRI Tydzień 1) 20.02.2013 napoje: woda, kawa x2, zielona x3 warzywa: pomidor, ogórek, papryka, sałata, korniszon, dynia marynowana, kalafior suple: omega3 Trening Bieganie Bieżnia 1h 7,70km Tętno: brak pulsometru P.S. w poniedziałek na basenie zatkało mi się ucho. Sprawa okazała się poważniejsza i odetkałam dopiero w środę wieczorem u [...]
mieszanka dziurawiec, pokrzywa i przywrotnik pij ja w drugiej połowie cyklu az do okresu. druga sprawa kup sobie DIM na internecie dostaniesz, I jedz jak najwiecej warzyw krzyżowych szczególnie brokułów (jak masz gazy to kup enzymy trawienne i spożywaj wraz z nimi) W rowerze do interwałów podnieś tetno do 165
Meybee w tym tygodniu proponuje trening rowerowy interwalowy zrobic na silce na spinningu lub innym tak by w interwalach podnosic tetno do 175 uderzen :-)) A jeszcze pare dodatkow przesle na priv.. oj mamy wolny dzien i zapomnialam ze to juz poniedzialek @-) nastepny tydzien bedzie troche inny
[...] i sosie sojowym z warztywami + dodatki w zależności od dnia (ser żółty 25g, korniszon/ szynka/ koncentrat pomidorowy, fasola czerwona z puszki), lub same warzywa 3. albo jak pkt. 1 albo same warzywa. nie wiem jaki rozkład przyjąć kiedy nie ćwiczę. Z aktywności wpada rekreacyjny basen 2x tyg + biegane raz w tygodniu (10-18km spokojne tętno 165avg)
[...] Nogi trochę ciężkie były, ale myślę że przez nawierzchnię bardziej niż przez to że nie mam siły. Przebieżki super :) uwielbiam je, bo są bardzo krótkie a przyjemnie podnoszą tętno. To chyba mój ulubiony trening :) Jedzenie: Założenia: 1700kcal (B 130/ W 150/ T 70) odżywka jako napój po biegu. warzywa (obiad): pomidory + papryka czerwona + [...]
[...] były. Ogólnie te zajęcia dużo mi dadzą do TRI bo czuję że wytrzymałość mam żadną jeśli próbuję podnieść tempo to nie potrwa to długo. Bardzo szybko robię się czerwona a tętno wali mi w górnych granicach możliwości, mam nadzięję że to się niebawem zmieni, bo jeżdżę ze średnim 179 a max wychodzi na 196 nawet.. Wyszłam baaardzo późno z pracy [...]
U nas limit czasowy jest 5 godzin na maraton i chcąc nie chcąc będę musiała zejść poniżej 5 godzin, chyba że troszkę zaczekają ;) wysokie masz tętno na cycklingu u mnie było średnio ok 163 maksymalne 182 a. Moim zdaniem cyckling też fajnie przygotowuję pod jazdę rowerem bo średnia miałam 28 km/h więc zadowolona na razie jestem:-) Mówią że na takim [...]
[...] Przed aero - 10g BCAA Po aero - 10g BCAA , 5g mono Na noc - 1 caps MZB WYMIARY: Biceps: 41,5cm Pas: 89cm Waga: 93kg Aero bardzo lekko dziś poszło, przy takim samym tempie tętno mniejsze o około 10. Co do wymiarów waga skoczyła o kilogram w góre, pas centymetr w dół. Od jutro prawdopodobnie obniżę troche kalorie, pewnie w DT bedzie teraz -100, [...]
[...] greg, takie superserie i mocny zajazd dobrze ci zrobi a przy powyższym odżywianiu dasz rade spokojnie -duuużooo aerobów i to jest bardzo ważne, tylko nie kvrwa rowerek, i tętno 120 jak emeryt po 3ech zawałach pedałujący przed telewizorem, tylko wbijasz w dres i napyerdalasz kilometry truchtem, 40min x4 w tyg i ew dorzucaj jak ci bedzie mało co [...]
Siemano. Milo widziec, ze zebralo sie grono zainteresowanych testem. Wiecej kibicow= wiekasza motywacja wiec zaproscie rodzine i sasiadow ewentualnie 20 min aerobow z ranca zaliczone. Tetno utrzymywane w granicach 150-160bpm Czulam podwyzszona temp ciala i znacznie wieksza potliwosc- to pewnie efekt therm l-carnitine i dodatkowej malej [...]
Siemanko i od razu do rzeczy przejde. Jak wczoraj wspomnialam, pare rzeczy bedzie musialo zostac zmodyfikowane na kilka nastepnych dni (mam tu na mysli przede wsztystkimj diete i treningi) Dlaczego?? Otoz jakis czas temu zglosilam swoje uczestnictwo w pewnym konkursie organizowanym przez jeden ze sporowych portali internetowych. Mam dokladnie [...]
no dobrze, glownie was czytam niz pisze, bo tyle tu info ze głowa puchnie ale do tematu od listopada poraz 2 sie "wziełam" za siebie do tej pory spadło 4.5kg ale idzie mozoooolnie, teraz praktycznie o każde 100g jest wojna zmienilam zasady jedzenia na MŻ i jem zdrowiej nie mam zadnej konkretnej diety bo jestem niereformowalną bestią jem [...]
doroti... Zacznij sobie od chodzenia. Ważne, żeby tętno utrzymywać na poziomie 65-70% maksymalnego. Wtedy energia jest z zapasów tłuszczowych pobierana, jednak dopiero po ok. 30 min. proces ten się zaczyna (upraszczając), więc polecam chodzić 45 min. l-karnityna - szkoda pieniędzy, chrom + b6 - ok, mi pomaga niwelować łaknienie na słodycze. [...]