tętno

[...] jedyne wydarzenie pełne emocji można by określić poetycko (ewentualne Panie czytające to proszone są o wybaczenie) - "nie zna życia, kto nie s**ł nocą w lesie" ;) :D Dystans 11.40 km Czas trwania 1g:26m:56s Śr. tempo 7:38 min/km Maks. tempo 5:54 min/km Średnie tętno 132 Max tętno 155 Łącznie w górę 93 m Łącznie w dół 101 m Kadencja 81 rpm

[...] U mnie dzisiaj 76% średnio. W liczbach wyglądało to tak: Dystans 16.05 km Czas trwania 1g:50m:48s Śr. tempo 6:54 min/km Maks. tempo 4:43 min/km Kalorie 1751 kcal Średnie tętno 149 Max tętno 160 Łącznie w górę 267 m Łącznie w dół 182 m Kadencja 82 rpm. Pracuję nad znalezieniem optymalnej trasy treningowej, co w chwili obecnej oznacza dla mnie [...]

[...] do ćwiczeń, linka i opona - sprawdziło się idealnie. Liczby: Dystans 3.36 km Czas trwania 42m:21s Średnia prędkość 4.8 km/h Max prędkość 7.4 km/h Kalorie 382 kcal Średnie tętno 104 Max tętno 122 Łącznie w górę 78 m Łącznie w dół 55 m Kadencja 49 rpm . Idzie zima, i szybsze bieganie na wyższych tętnach sprawia, że gardło boli lekko. Być może w [...]

[...] nie mogłem się rozgrzać, więc pobiegłem do domu. Liczby: Dystans 14.63 km Czas trwania 1g:50m:05s Śr. tempo 7:31 min/km Maks. tempo 4:35 min/km Kalorie 1060 kcal Średnie tętno 148 Max tętno 176 Łącznie w górę 261 m Łącznie w dół 215 m Kadencja 76 rpm Wnioski na przyszłość: długi trening jednak w sobotę, morsowanie z rozbieganiem delikatnym w [...]

[...] ;) Nie wiem, Magor, jak Ty z tym skoczem chcesz rajdy uskuteczniać ;) Piękna noc, igiełki szronu odbijające się w świetle latarki - mogę tak częściej ;) Liczby: 10.57 km Czas trwania 1g:15m:45s Śr. tempo 7:10 min/km Maks. tempo 5:00 min/km Kalorie 694 kcal Średnie tętno 143 Max tętno 168 Łącznie w górę 130 m Łącznie w dół 199 m Kadencja 79 rpm

[...] przewyższeń nazbierało. Liczby: Dystans 22.75 km Czas trwania 3g:06m:26s Śr. tempo 8:12 min/km Maks. tempo 5:00 min/km Kalorie 1625 kcal Średnie tętno 136 Max tętno 154 Łącznie w górę 359 m Łącznie w dół 352 m Kadencja 74 rpm Teraz tydzień luźny. Parę przemyśleń: - idę coraz bardzie j w kierunku IF, [...]

[...] z powrotem. Czyli co? czyli nauczka na przyszłość ;) Liczby: Dystans 5.84 km Czas trwania 43m:35s Śr. tempo 7:28 min/km Maks. tempo 5:41 min/km Kalorie 454 kcal Średnie tętno 137 Max tętno 157 Łącznie w górę 53 m Łącznie w dół 47 m Kadencja 80 rpm . Nogi bolały, brak świeżości. W tygodniu lekkim planowane było 25 km, ale chyba zmniejszę tą [...]

[...] halo Drabiny snatch 16, 20, 24 kg 1, 2, 3, 4 Potem NW z oponą: Dystans 4.36 km Czas trwania 47m:10s Średnia prędkość 5.5 km/h Max prędkość 8.2 km/h Kalorie 489 kcal Średnie tętno 113 Max tętno 132 Min wysokość 113 m Max wysokość 145 m Łącznie w górę 56 m Łącznie w dół 63 m Zadowolony jestem - ciągnie mnie do wysiłku, odpocząłem i dzień, ostatni [...]

[...] halo Drabina snatch 16, 20, 24 kg 1, 2, 3 Potem NW z oponą: Dystans 4.66 km Czas trwania 57m:10s Średnia prędkość 4.9 km/h Max prędkość 31.2 km/h Kalorie 584 kcal Średnie tętno 112 Max tętno 136 Min wysokość 114 m Max wysokość 145 m Łącznie w górę 70 m Łącznie w dół 95 m Zostawiłem sobie trochę km na niedzielę ;) Jutro dłuższy rzeźnicki [...]

[...] szybka rozgrzewka z kettlami a potem luźne rozbieganie. Niestety bez morsowania, bo zaraz służbowo wyjeżdżam :( Liczby: Dystans 6.81 km Czas trwania 46m:17s Śr. tempo 6:48 min/km Maks. tempo 5:33 min/km Kalorie 465 kcal Średnie tętno 137 Max tętno 163 Min wysokość 95 m Max wysokość 156 m Łącznie w górę 80 m Łącznie w dół 43 m Kadencja 85 rpm

Morsowanie :) Kolejna granica psychologiczna przekroczona - coś powyżej 7 minut ;) Liczby: Dystans 5.04 km Czas trwania 36m:33s Śr. tempo 7:15 min/km Maks. tempo 5:10 min/km Kalorie 572 kcal Średnie tętno 148 Max tętno 169 Min wysokość 91 m Max wysokość 194 m Łącznie w górę 91 m Łącznie w dół 155 m Kadencja 82 rpm

[...] czy nie udusi. Nie udusiło, ale pod górkę zdychałem. Ale cieszę się, bo światełko w tunelu widać. Liczby: Dystans 7.72 km Czas trwania 1g:02m:28s Śr. tempo 8:05 min/km Maks. tempo 4:29 min/km Kalorie 509 kcal Średnie tętno 135 Maks. Tętno 158 Min wysokość 95 m Maks. Wysokość 179 m Łącznie w górę 110 m Łącznie w dół 80 m Kadencja 75 rpm

[...] i 4 żółtka. A na kolację dynia smażona na maśle klarowanym z daktylami - ostatnio szleję za nimi ;) Liczby: Dystans 10.11 km Czas trwania 1g:26m:27s Śr. tempo 8:33 min/km Maks. tempo 5:55 min/km Kalorie 696 kcal Średnie tętno 134 Maks. Tętno 162 Min wysokość 95 m Maks. Wysokość 202 m Łącznie w górę 123 m Łącznie w dół 117 m Kadencja 72 rpm

[...] po drodze caaaałą masę, byłem autentycznie zdziwiony. Liczby: Dystans 12.43 km Czas trwania 1g:26m:20s Śr. tempo 6:57 min/km Maks. tempo 4:35 min/km Kalorie 981 kcal Średnie tętno 154 Maks. Tętno 173 Min wysokość 112 m Maks. Wysokość 179 m Łącznie w górę 127 m Łącznie w dół 119 m Kadencja 85 rpm Dzisiaj rano żelastwo: 3 x 5 20 kg Goblet squat, [...]

[...] roweru w drodze z i do pracy, wieczorem wpadło 5 km biegu: Dystans 5.03 km Czas trwania 29m:17s Śr. tempo 5:50 min/km Maks. tempo 4:44 min/km Kalorie 346 kcal Średnie tętno 147 Maks. Tętno 159 Min wysokość 129 m Maks. Wysokość 180 m Łącznie w górę 57 m Łącznie w dół 51 m Kadencja 86 rpm Plusy: tempo ok, szybki spadek tętna po wysiłku, pod [...]

[...] że nie jestem starym ierdzielem i szybciej tez mogę pobiec ;) Dystans 4.78 km Czas trwania 27m:10s Śr. tempo 5:41 min/km Maks. tempo 4:38 min/km Kalorie 421 kcal Średnie tętno 147 Maks. Tętno 159 Min wysokość 129 m Maks. Wysokość 318 m Łącznie w górę 49 m Łącznie w dół 204 m Kadencja 86 rpm Dzisiaj totalny niedoczas, więc rano średni dzień w [...]

[...] Hrmax z przerwą na marsz/trucht 3 minut, wychłodzenie 10 minut: Dystans 7.60 km Czas trwania 52m:01s Śr. tempo 6:51 min/km Maks. tempo 4:49 min/km Kalorie 551 kcal Średnie tętno 137 Maks. Tętno 159 Min wysokość 125 m Maks. Wysokość 157 m Łącznie w górę 63 m Łącznie w dół 86 m Kadencja 82 rpm Dzisiaj Rano ROP, dzień lekki: 3 x 5 16 kg hip [...]

[...] mięśni napędowych podczas biegania. Interwały rozwijają wydolność oddechową. Fakt, że z ketlem zrobić typową tabatę - bezwładność odważnika powoduje, że ciężko zrobić takie tętno, jak na przykład przy burpees. Ale to mi jest niepotrzebne: to tętno zrobię wieczorem na interwałach. A rano niepotrzebne mi 10- 15 minut które mnie załatwi: bo potem [...]

[...] stopki. Idealnie poruszone wszystkie mięśnie, no po prostu zachwycony jestem. Dystans 5.26 km Czas trwania 59m:34s Średnia prędkość 5.3 km/h Max prędkość 9.1 km/h Średnie tętno 113 Max tętno 135 Łącznie w górę 78 m Łącznie w dół 221 m Kadencja 54 rpm. Przy okazji fajne kółko wyszło, jutro w planie coś koło 15 km więc zrobię 3 kółka, powinno [...]

Udało się wyrwać ;) IntensiveEnduranceRun Dystans 13.08 km Czas trwania 1g:27m:44s Śr. tempo 6:42 min/km Maks. tempo 4:29 min/km Średnie tętno 149 Max tętno 166 Łącznie w górę 159 m Łącznie w dół 153 m Kadencja 83 rpm Góra - dół, góra - dół po lesie ;) przepięknie :)