t 5

[...] unanimous decision (29-28, 30-28, 29-28) over Frans Botha Fight 4 - Bracket A Remy Bonjasky wins by knock out (knee) at 2:55 of the first round over Peter Graham Fight 5 - Bracket B Musashi wins by three round majority decision (30-29, 30-30, 30-29) over Ray Sefo Fight 6 - Bracket B Peter Aerts wins by unanimous decision (10-9, 10-9, [...]

1) bf 14 ekto 2) wiek 26 3) waga/wzrost173 4) staż treningowy 2lata z przerwami 5) cel cyklu powrot do formy , masa 6) stosowane już wcześniej suplementy beta bolic 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - zadnych 9) ilość dni wolnych od kreatyny 1,5 miesiąca 10) informacje na temat diety [...]

1,DIETA-już to ,że "zrzuciłeś" 7kg/3tyg. wskazuje na jej jakość. 2,nie musisz jeść co 3 godziny 3,nie jesz tego na co masz ochotę 4,Wizzard-ja piję mleko na noc(kakao) i nie widzę tu problemu. 5,podstawa małe cięcie z bilansu O(200-300kcal) i dobrze dobrane b/t/w

1,DIETA-już to ,że "zrzuciłeś" 7kg/3tyg. wskazuje na jej jakość. 2,nie musisz jeść co 3 godziny 3,nie jesz tego na co masz ochotę 4,Wizzard-ja piję mleko na noc(kakao) i nie widzę tu problemu. 5,podstawa małe cięcie z bilansu O(200-300kcal) i dobrze dobrane b/t/w Co do punktu 2,3 i 4 będę przystawał jednak przy swoim - wprowadzenie posiłków o [...]

~NOGI 1. przysiady ze sztangą 2. wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) ~KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ALBO (tylko jedno cwiczenie w calym cyklu HST) 3. wyciskanie sztangi na ławce lekko skośnej głową w góre 4. wyciskanie na poreczach (dips) ~PLECY 5. podciaganie na drążku [...]

04.05.2015 Obwody: Waga:84.3 kg (ważenie w ubraniach i sporo piłem wody w ciągu dnia) Łyda 37 Udo 57 Pas 82 Talia 77 Klatka 100 barki 122 FBW - C (luźny, miał być rest ale siły są więc trening jest) 1. Hamer plecy (2s 10x48kg | DROP 6/6/6/ 55/42/32kg) 2. WG nach (2s 15x50kg | 12x60kg | DROP 6/8/10 70/50/30kg) 3. Hamer klatka (2s 15x50kg | 2s [...]

słuchajcie dziwna sprawa sprawdzilem jak to jest z moim zapotrzebowaniem na redukcji w vitalmaxie i troche dziwnie wyszlo: zapotrzebowanie: 2223kcal, b/t/w to 2.1/1.3/0.5, czy to mozliwe? wedlug ktore zapotzrebowania ukladac diete: tego wyliczonych ze wzorów czy z vitalmaxa? Zmieniony przez - kowalson86 w dniu 2012-03-14 16:37:50

Z tego co wiem to można liczyć mniej więcej tak (na 100g): kcal: 70 B: 17 T: 0,5 W: 0

1-"podaj swoj wiek, wagę, wzrost" ...17 lat,65kg,182cm 2-"Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?" ...Nie stosowałem jak dotej pory okresu regeneracji a cwicze od 5 miesięcy,nie zmieniałem trenningu wlasnie teraz mam zamiar.. 3-".Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. " [...]

1. Czy na tłuszczówce trzeba dokładnie liczyć kcal czy wystarczy tylko ilość węglowodanów? Z tego co się orientuję, to na tłuszczówce utrzymanie węgli na odp. poziomie wystarczy do zbijania wagi (oczywiście przy przekroczeniu kcal o 300-400 a nie 1000 ;) ). zależy jaka tłuszczówka są takie gdzie liczymy nawet warzywa i takie gdzie liczy się [...]

Udział procentowy: B: 2g/kg W: 5,34 g/kg T: 0,98g/kg Kcal: 38,13 kcal/kg Co do białka to chce je brać przed snem do ostatniego posiłku a do CP chciałem jeszcze dodać jakąś kreatyne mono w najczystszej postaci- najlepszą. A co do tego białka to właśnie jakie mam wybrać ? Chciałem jakieś z Olimpu ale jak zobaczyłem ceny to chęć mi przeszła xD ale [...]

"Ja wógóle nie umiem tego zrobić...mam 2 z matmy ...jak jesteś w tym taki dobry to czemu nie pomożesz zagubionemu koledze ...a tak wogóle co sądzisz o moim menu ??" X5 Wierzymy Tu nie chodzi o jednorazowe ułożenie diety. Jeśli po diecie nie będziesz kontrolował spożywanych ilości kcal, to nie utrzymasz pożądanej wagi ciała, proporcji [...]

17 Marca o trzeciej w nocy Tak mi przynajmniej powiedzieli ...Thermogenics and fat loss suplements investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

"rd1: clinch, knee from randleman, not strong connection, randleman looks for slam, over under clinch still, muscling it out trying to out muscle each other, randleman fell to knee, back up...break up. randleman looking for opening, left right from randleman, knee to gut from jackson, over under clinch, jackson in corner, knee to gut - [...]

hehehe ****a ja sie chyba za bardzo wczuwam (ale cóż takie zycie Fana..tyka ) bo mi sie przez tą przegrana Mino i Newtona humor popsuł :( ...Thermogenics and fat loss suplements investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

A ja mam nadzieje że Schaboszczak vel Schabu zje ich wszystkich na obiad ...Thermogenics and fat loss suplements investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

****a zal mi Mino, ale co go nie zabije to go wzmocni Fedor podobno jest nieludzko silny szkoda saku i newtona wydaje mi sie ze Andeson jest najlepszy z calego chutebox Report Nogurira Camp We caught up with Mario Sperry of the Brazilian TOP TEAM, and he informed us that Rodrigo 'Minotauro' Nogueira is OK after his difficult fight with Emilianko [...]

Dzisiaj już zrobiłem pierwszy treningo nowego cyklu i wygladał in tak: 15 HST 1. przysiad - seria rozgrzewkowa + seria właściwa 15p 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc - seria rozgrzewkowa + seria właściwa 15p 3. wyciskanie sztangielek płasko 15p 4. wiosłowanie sztanga 15p 5. wyciskanie sztangielek 15p 6. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15p [...]

Na pewno powinieneś podbić kalorie choćby do 2600, a najlepiej wystartować z zerowego bilansu. Poza tym za dużo węgli, a za mało tłuszczy. Dobrym rozkładem na początek jest b -2-2,5 g/kgmc , t - 1,3 i reszta z węgli. Na pewno przy wadze 92 kg nie ma sensu przekraczać 200g węgli. Warto by wywalić z diety ten chleb i wędliny i dorzucić oliwę do [...]

Kos ma mocną prawą ręke tak więc nigdy nie wiadomo ;) Myślę, że nieważne jakby się przygotowywał to GSP i tak go obali, mimo iż Kos ma świetne zapasy- GSP jest nie z tej planety. Jak już będą na ziemi to nie daje Kos'owi większych szans. Tylko jakiś "haymaker" Kos'a może mu zapewnić zwycięstwo IMO :) To będzie super walka. Can't wait. Z [...]