t 100

Czyli z tluszczu odjac 47 g zeby bylo B:244 W:148 i T:100 co daje bilans 2450 kcal,wywalic wegle ze sniadania i dolozyc do posilku przed i po treningowego czy zostawic jak jest a zmienic tylko tluszcz ?

[...] - rozg. 6x30, 6x 35 / 5x 40, 40, 42, 42, 42 Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem - rozg. 6x 60, 5x 60 / 5x 70, 65, 65, 65, 65 Kółko 4x Dieta: Ten tydzień: Dnt: W:50 T:100 Dt: W:300 T:100 Dzień nie treningowy pozostanie bez zmian, będę podbijał kcal co 2 tygodnie od nowego roku i tylko węgle już...ot taki plan póki co @-) Dostałem pod [...]

[...] t 0 w 26 114 kcal Oliwa z oliwek 10 g b 0 t 10 w 0 88 kcal ŁĄCZNIE: 570g b 26 t 33 w 121 887 kcal 2 posiłek: Ryż biały 100g b 7 t 1 w 77 344 kcal Orzechy włoskie 20 g b 3 t 13 w 1 131 kcal Jabłko 120g b 0 t 0 w 12 55 kcal Miód pszczeli [...]

zajrzyj do mnie do dziennika na animalu->testy tam wszystko opisałem dokładnie:-) a tak w skrócie: B-300-320g, T: 100-120g, W: 250-280g w DT i 140g w DNT. 4 posilki B+T , trening, przed cardio białko , po 100g W, potreningowy 100g W + 45g B, przed snem 60-80g W, 45g B, 20g T. ;]

[...] powoli wraca, nie jest nawet tak tragicznie jakby sie wydawało %-) 3 tyg temu i obecnie: WL: 120x4 / 140x4 SQ: 160x8 / 190x6 RDL: 150x8/ 180x8 Wycisk sprzed barkow: 90x8 / 100 x 8 Chyba tyle z najwazniejszych Przedstawie teraz obecny plan jakim lece: P Klatka + tric L W Plecy + bic L S Nogi C Klatka + lapki C P Plecy C S Barki N. Dwojki P: [...]

[...] mi nieco masy mięśniowej ale nie martwię się tym, na budowanie przyjdzie jeszcze czas. Najpierw zdrowie DIETA Cały miesiąc bez odstępstw. Udało mi się trzymać protokołu na 100%. Jestem z siebie dumna, obawiałam się, że będą ciężkie momenty, a jednak nie było przesadnie trudno. Co mnie zdziwiło - zero zachianek, w kryzysowych momentach pomocna [...]

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE CHALLENGE-tydzień 2 Wypiski, 4.02.2012, DT Trening: machanie nóżką, 3 obwody x20 Miska - tydzień 1,założenia B-100,T-100,W-0 + warzywa: brokuł, kapusta kiszona, pomidory, ogórki świeże, ogórki kiszone, por, pietruszka + napoje: woda 2,25 l, herbaty zielone, kawa czarnax2, lampka wina wytrawnego + suple: TREC Multipack [...]

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE CHALLENGE-tydzień 2 Wypiski 5.02.2012 Trening: machanie nóżką 4 obwody*20 Miska: założenia: B-100 T-100 W-0 + warzywa: sałata, brokuł, kapusta kiszona, ogórki kiszone, ogórki świeże + napoje: woda 2,5l, zielone herbaty, 3xkawa czarna, lampka wytrawnego czerwonego wina + suple: TREC Multipack 32, enzymy trawienne, [...]

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE CHALLENGE-tydzień 3 Wypiski, DT 6.02.2012 Miska: założenia: B-100 T-100 W-0 1. jajka, cukinia, masło 2. łosoś dziki, szpinak, masło 3. łosoś dziki, szpinak masło, 4. jajka + warzywa: sałata, brokuł, kapusta kiszona, ogórki kiszone, ogórki świeże, pomidory + napoje: [...]

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 7.02.2012, tydzień 3 Miska założenia: B-100, T-100, W-0 + woda 3l + potreningowy: whey+owoc+MCT 1. jajka, masło, cukinia 2. krewetki koktajlowe, masło, szpinak 3. krewetki koktajlowe, masło, szpinak ***Trening potreningowy: peak whey delicious+jabłko+MCT 4.łosoś świeży,oliwa,warzywa + [...]

"SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 8.02.2012, tydzień 3, DT Miska założenia: B-100, T-100, W-0 + woda 3,25 l + potreningowy: whey+owoc+MCT 1. jajka, masło, cukinia 2. łosoś wędzony, oliwa, brokuły 3. łosoś wędzony, oliwa, brokuły ***Trening obwodowy potreningowy: peak whey delicious+jabłko+MCT 4.łosoś świeży,oliwa,warzywa 5. jajka + warzywa: [...]

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 9.02.2012, tydzień 3, DNT Miska założenia: B-100, T-100, W-0 + woda 3,5l 1. jajka, masło, cukinia 2. łosoś wędzony, brokuł, oliwa 3. łosoś wędzony, brokuł, oliwa 4.łosoś świeży,czarniak świeży,oliwa,warzywa + warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży i kiszony, kapusta kiszona (z oliwą i octem malinowym) + napoje: [...]

"SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 10.02.2012, tydzień 3, DNT Miska założenia: B-100, T-100, W-0 + woda 3,75l 1. jajka, masło, cukinia 2. łosoś wędzony, brokuły, oliwa 3. łosoś wędzony, brokuły, oliwa 4.łosoś świeży, czarniak świeży,oliwa,warzywa + łyżeczka peak whey + warzywa: brokuł, brukselka, szpinak, sałata, ogór świeży i kiszony, kapusta [...]

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Podsumowanie tygodnia Dieta - 1 tydzień założenia: B-100, T-100, W-0 + woda - począwszy od 3.02. - 2l, każdego dnia + 0,25 + po każdym treningu posiłek potreningowy nie wliczany do bilansu: whey+owoc+MCT + warzywa zielone niewliczane do bilansu + suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z [...]

"SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 11.02.2012, tydzień 3 Miska założenia: B-100, T-100, W-0 + woda 4l 1. jajka, masło 2. czarniak świeży, oliwa, warzywa, mandarynki, jabłko 3. łosoś wędzony, oliwa, warzywa 4. łosoś świeży, oliwa, warzywa + warzywa: brokuł,szpinak, sałata, ogór świeży i kiszony, kapusta kiszona, 4 pomidorki koktajlowe (z oliwą [...]

kuźwa, nie mogę edytować!!!!! miało być: założenia: B: 100, T:100, W:25

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 13.02.2012, tydzień 3 Trening: machanie nóżką 4 obwody *20 Miska założenia: B-100, T-100, W-25 + woda 4,25l 1. jajka, masło 2.łosoś świeży, oliwa, warzywa, jabłko, kiwi 3. łosoś wędzony, oliwa, warzywa 4. jajka, warzywa + warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży i kiszony, kapusta kiszona, pomidorki koktajlowe (z [...]

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 13.02.2012, tydzień 4, DT Miska założenia: B-100, T-100, W-25 + woda 4,5l + potreningowy: whey+owoc+MCT 1. jajka, masło, cukinia, jabłko, mandarynka, kiwi 2. łosoś wędzony, oliwa, brokuł, 3. łosoś wędzony, oliwa, brokuł, ***Trening potreningowy: peak whey delicious+jabłko+MCT 4.łosoś świeży,oliwa,warzywa + 15g [...]

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 14.02.2012, tydzień 4, DT Miska założenia: B-100, T-100, W-25 + woda 4,75l + potreningowy: whey+owoc+MCT 1. jajka, masło, cukinia, śliwki suszone 2. łosoś wędzony, oliwa, brokuł, 3. łosoś wędzony, oliwa, brokuł, ***Trening potreningowy: peak whey delicious+jabłko+MCT 4.łosoś świeży,oliwa,warzywa + warzywa: [...]

"SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 15.02.2012, tydzień 4 Miska niedojadłam :-( zasrana delegacja }:-((( założenia: B-100, T-100, W-25 + woda 5l 1. jajka, masło, szpinak śliwki suszone dłuuuuugo nic tylko: kawa z mlekiem, kawa czarna x2, kawa z mlekiem 2. łosoś świeży, jajko, oliwa 3. peak whey + warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży i kiszony, [...]