[...] na poziomie 37cm. mój trening wyglada tak: łydki cwicze raz w tygodniu po udach. robie na nie 8 serii. pierwsze 6 serii robie 13-15 powtórzen, natomiast 2 ostatnie serie po 100 powtórzen. robie 3 cwiczenia. najpierw wspiecia na jedna noge z hantla- 3 serie. potem wspiecia na jedna noge siedzac ze sztanga na kolanach- 3 serie i 2 serie wspiec na [...]
[...] masa siła Staż treningowy na słowni: tylko w domu Uprawiane inne sporty: płyewanie,biegam trochę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu,drążek jedna sztangietka 10kg Dieta: staram się ale nie zawsze wychodzi Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: olimp whie protein 100 od 3 dni
[...] klubie. Gdy grałem, zostałem kopnięty w zewnętrzną stronę zgiętego kolana które było obciążone masą ciała. Słychać było trzask, kolana nie dało się zgiąć więcej niż 90/100 stopni, ani wyprostować całkowicie. Kolano też "uciekało". Nawet teraz kolano jest opuchnięte nad rzepką, przy wyproście czuje ból w kolanie, a przy zginaniu czuje ból w [...]
[...] karate, zapasy i kickboxing, od roku intesywnie ćwiczę na siłowni, przeżyłem redukcje ~ 12 kg, obecnie przytyłem jakieś 5 kg masy mięśniowej, podstawowe wyniki to płaska 100 kg, m-c 155 kg, przysiad 120 kg ( mc i przysiad z przed redukcji, płaska na teraz ) i o to moje pytania jaki typ treningu siłowego stosować pod bjj od którego chciałbym [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 74 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100+(dawno nie mierzone -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4dniowy 9. CEL CYKLU: masa z jednoczesnym docieciem 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] widać, ale jak coś to są dołączone. ______________________________________________ W skrócie: ALLNUTRITION - Coleus Forskohlii (90 kapsułek) ALLNUTRITION - Burn4All (100 kapsułek) Hi-Tec Nutrition - CLA Xtreme (60caps) ______________________________________________ Moim celem, jest zejście z wagi 106kg, na 90kg (przy wzroście 1.83) Oraz [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : ogólnorozwojówka Przeciwskazania medyczne : moje kolano nie jest w 100% sprawne, naderwane więzadło ACL, także raczej przysiady z obciążeniami odpadają, choroba Gilberta, suplementy odpadają. Zażywane suplementy : nic Witam:)szukam pomocy, wracam na siłownie po roku przerwy. [...]
[...] w tygodniu Cel cyklu: masa, sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Rok Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Tak do owlosienia i lysienia PPM podstawowa przemiana materii: wolna Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): 80 Przysiad (MAX): 100
Oto dieta do ceny na mase na diecie 2500kcal nie roslem wiec teraz 2789kcal dałem , chciałem 3000 ale niewychodziło. Waże 68-70kg i jestem endo, ale nie w 100% Oto dieta: 1.Owsiana 120g Mleko1,5% 450ml Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g 2.Jajka 3szt. Owsiana 60g Mleko1,5% 250g 3.Chleb razowy 100g Jajko 1szt. 4.Ryż biały 100g [...]
[...] są twarde jak kamień już po kilku powtórzeniach, nawet z niedużym ciężarem. Nigdy wcześniej tak nie było. Z MC problem już przy 40 kg. Wcześniej spokojnie robiłem ponad 100. Z czym to może być związane. Czy po prostu przedramiona mają dość. Ćwiczę od jakiegoś czasu z programem plany.sfd.pl. Jest to w wielu przypadkach trening dla mnie [...]
[...] masę jako ektomorfikowi wyszło 3054 kcal w dzień treningowy co stanowi + 20% TDEE w dzień nie treningowy ok. 2800 kcal czyli +10% TDEE. W dzień nie treningowy odejmuję około 100 - 150 gram ww, a uzupełniam kalorie tłuszczami żeby za bardzo mnie nie zalało tłuszczykiem. Także moja dieta przedstawia się następująco. Proszę o jakieś podpowiedzi co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 170 Staż treningowy: 1.5roku kalistenika Obwód pasa 76 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]
[...] podstawowa przemiana materii: klata : 160 martwy ciag : 230 przysiad : 150 ( trenuje tylko maszyny) PYTANIE: Mam do rozpisania : tren( 1 flakon), prop ( 2 flakony) , 100 tabs wina + ewentualnie metka lub coś polećcie. Proszę o konkretne odpowiedzi bo zależy mi żeby każdy cykl był jak najlepszy. Oczywiscie mam już ułożoną diete, komplet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwiększyć masę. Na siłkę chodzę ok 3-4 miechy z przerwami ale teraz zaczynam już regularnie chodzić. Mam dietę ale jestem prawie przekonany, ze nie będę jej stosował w 100%, będę się też mniej więcej zdrowo odżywiał w dużych ilościach. Ok, nie chodzi mi o to. Czytałem, że kreatynę bierze się w takich cyklach czyli np 5 tyg bierzemy kreatynę [...]
Staz na silowni nieco ponad 2 lata... waga kolo 82 kg reka 38 udo 60 wczesniej robiem cykl na 100 tabsow mety poszlo staszne duzo sily z masa to kolo 3 kg... Od kilku miesiecy stoje w miejscu trening jest ok,dieta wszyystko wydae sie ok nawet przerwe zrobilem i dalej nic wiec zakupilem sobie na sklad 200tab. mety ruskiej i panowie teraz pytanie [...]
[...] w opadzie tułowia 5. wyciskanie sztangi na barki 6. podciaganie W każdym ćwiczeniu wykonuje 3 serie po 15 powt. w 1 seri 50% cięzaru docelowego w 2 seri 75% a w 3 serii 100%.Staram się dokładać obciązenie na każdym treningu. W momencie gdy przeszedłem na ten trening zacząłem brać kreatyne więc nie wiem czy jest dobry.Największym jego minusem [...]
