6 czerwca 2014 Dieta : 249-100-120-2360 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 minut aerobów, 20 minut interwałów _________________ Aeroby mega intensywnie, nachylenie prawie maksymalne, szybkie tempo. Cały zgrzany i zlany potem. Interwały : 30sec. wskoków na skrzynie 60sec. skakanka 30sec. odpoczynek Tak przez 20 minut. Skakanka mega szybkim tempem, tętno [...]
[...] 3x5+5+5 Uginanie ramion ze sztangą + Uginania ramion na bramie 5x12-8 + 12-8 ______________ Wyciąg na start jako wstępne zmęczenie. Potem wycisk wąsko siłowo, poszło 100kg na 7 razy, ostatni z pomocą. Dipsy na maszynie 3 serie dokładnie kolejno 12,10,8, i następnie dwie serie, oczko, i 2xoczko, do odcięcia. Na koniec prostowanie jednorącz [...]
[...] 10 na orbitreku 10 na innym orbitreku Bardzo fajnie dzisiaj się zakręciło :-) Dieta 1.- 200 kury, 30 masło orzechowe 2.- 20 bcaa, 50 ryż ( przed aerobami) 3.- 60 whey, 100 ryż ( po całym treningu) 4.- 250 kury 5.- 250 kury 6.- 200 kury Wczoraj zjadłem mega dużo warzyw, przez co chodziłem tak wydęty, że nie chciało mi się aż jeść totalna [...]
[...] początku mamy wrażenie że jest jeszcze większa dezorganizacja treningu, a po chwili przynajmniej odczuwamy z niego przyjemność - a jak przyjemnie się trenuje to zawsze dane serie/ćwiczenia zrobimy na 100% ;-) No i ok, nie będę wpadał cichaczem a z buta %-) Ale liczę, że takie widoki jak stronę wcześniej(gofery %-) ) będą tu regularnie gościć :-))
[...] posiłek nr 2 + obowiązkowo zielona herbata + pokrzywa http://i.imgur.com/Foknc5q.jpg?1 miałam troche załatwiania wczoraj , dzień spędziłam w pociągu ale miska trzymana na 100% :-)) najpierw przyjemna rzecz czyli relaks w salonie kosmetycznym gdzie pani kopała mi przy okach i zadbała o moje zalotne spojrzenie /-) oczywiscie tylko dla meza [...]
[...] po prostu zagryzam omleta migdałami. Dopiero teraz widzę bez wprowadzania zmian na potreningu,że wyszło więcej kcal no i tłuszczu bo z dwóch jaj to 10g,czyli prawie 100 g T, kurde pierwszy raz walnęłam się w misce ;/, zawsze wpis robię dzień przed, dzisiaj zrobiłam za późno,więc wszystko wciągnęłam,nie mam skąd zabrać :P Tak, dobrze [...]
[...] troche leci, bo spodnie spadają i ogolnie wizualnie jestem mniej ulany niz te 7 tygodni temu, ale czemu niewidać tego wogole w cyferkach 1 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Płatki owsiane 70g Jaja kurze całe 60g 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Tran 5g ryz brazowy/kasza jęczmienna 45g Kapusta kwaszona 50-100g 3 Mięso z piersi [...]
Nie jestem pewna, czy odpowiednio rozkładam T i B, ale z tego co wiem, nie powinno się schodzić poniżej 100 g dziennie, więc podbiłam tłuszczami, bo nimi najłatwiej manipulować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e930d592627a402ea2ceac37ba54ab7d.png
[...] PRZYSIAD 8/6/6/4/4 35/40/45/50/50 , 5kg mniej niż ostatnio-nie było asekuracji, technika technika-kiedy w końcu "to załapie" SUWNICA (nogi nisko)j.w 80/90/100/110 ost. było 105 max PRZYSIAD PRZÓD 3X6-8 37x6/37x5/35x5 podobnie jak ost. PROSTOWANIE 3X6-8 50/50/45 tu jest już palenie na maxa! 4xobwód 15 burpee (babskie) 10 [...]
[...] 6.50 Płatki owsiane 60 gram Mleko 2% 300 ml orzechy włoskie 20 gram serek wiejski II około godz 10-11 (szkoła) Chleb żytni razowy ~160 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 gram warzywa III około godz. 16 ryba nie wedzona i nie z pizki Kasza gryczana 100 gram Kalafior 70 gram Pomidor 130 gram oliwa warzyw nie liczysz za długa przerwa miedzy [...]
Panowie nie wiem jak to wyszło ale nie mam ludzi i adresow na naNoX9 T Shirty. Dzisiaj zostały wysłane Gakic T Shirt ale nie na drugie wiec niech Ojdan da znać.Na 100% moja wina i gdzies sie zapodziało. Przepraszam.
Odpowie mi ktos? Pare osob mialo inne zdanie o tym , ciekawe. Dam taki przyklad zeby bylo prosceij : Makaron 100 g 300 kcal W 70 B 10 T 5 Teraz moja dieta wynosi np : 3000 kcal i dodaję całe 300 kcal , białek oraz tłuszczy nie dodaję do B/W/T tylko dodaję same węglowodany. Czyli jak jest mięso to również wliczam całe kalorie np : 120 kcal i same [...]
[...] kg 2 serie po 15 powtorzen i 3 seria 10 powtorzen po 35 kg dzisiejsza dieta : I ananas swieży 230 g 2 jajka na miętko 120 g II mieso miloene z kurczaka z udzca 200 cebula 100 g kalarepa 200 g salataka z pekinskiej kapusty : pekinnska 50 g oliwa 10 g jablo 50 g marchewka 50 g cebula 50 g makaron bezglutenowy gryczany 20 g III j.w - podzielilam [...]
[...] 12 treningów za mną %-) Zakwasy po pierwszych 3 treningach takie że łapki miałem jak T-rex. Zgięte do połowy tak był spięty przyczep bicepsa że nie było mowy żeby rozprostować ręką bardziej niż kąt 90 stopni %-) Moim zdziwieniem było to że kolejne treningi już na 100% a zakwasy takie lekkie że sam byłem w szoku jak szybko organizm się zaadoptował
[...] trochę dziennik... ale nie zaniedbuję treningów i jedzenia :D. Poniedziałek 01.04.2013 Jedzenie: -nie będę rozpisywał dokładnie ale było coś ponad 2800kcal 200g B, 100g T, 250g WW + kawałek ciasta (trzeba było zjeść u dziewczyny :P) Treningu brak - odpoczynek. Wtorek 02.04.2013 Jedzenie: Jw tylko bez ciasta. Trening (kg dla serii [...]
[...] ale sie kupi moze cos polecacie?? // RACZEJ SUGIERUJ SIĘ CENĄ, JA JUŻ DŁUŻSZY CZAS PIJE MAXCARB TRECA I NIE NARZEKAM Posilek Potreningowy 30 min po Treningu Ryż brązowy 100g +twaróg 100g+1jajko cale // DAJ JAKIEŚ MIĄSKO DO RYŻU, WARZYWA 37.1/11/82.5 545kcal Posilek na noc 150g twarogu / tuńczyk w wodzie + oliwa z oliwek // OK Opcja z [...]
[...] staram się w górnym zewnętrznym rogu pod kątem 90stopni igła 30mm lub 40mm. Wagę/wymiary muszę sprawdzić rano na czczo, ale jest co najmniej +4kg do przodu. Prop w 100% bezbolesny, badania testosteronu robię w poniedziałek, jak wrócę do swojego mieszkania. Aktualnie jadam 2,5g/kg, t 1,4g/kg i ww 4,5g/kg. 3900 kcal Zmieniony przez - kk3 [...]
[...] wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww . Jakies sugestie?? Bede wdzieczny :) Nazwa produktu Kcal/b/ww/t I posiłek Płatki owsiane 100g 336/ 11,9/ 69,5/ 7,2 Mleko 300 ml 141/ 9/ 13/ 6 3 jajka 330/ 30/ 1/ 24 wafle ryżowe 4 145/ 3/ 30/ 1 (WYWAL TE WAFLE A DODAJ LEPIEJ TROCHE RODZYNEK I ORZECHOW) warzywo [...]
[...] do nastepnego levelu, chyba znalazlam moje nowe hobby. aaa w poniedzilek ide sprobowac cross fit traning /-)_ Dieta bedzie 1800-2000kcal w zaleznosci od treningu. WW 100 /T 60 reszta bialko Ale przez nastepne 2 tygodnie nie bede wazyc produktow, no moze wegle ... chce odpoczac od scisclosci miski,wyluzowac troche. Chcialam podziekowac [...]
DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016
