słabe nadgarstki

macie jakas rade na bolace nadgarstki podczas thrusters, rece sa w nienaturalnej pozycji, a ja w dodatku mam slabe przeguby fajne cwiczenie, ale nie wiem czy nie zrezygnuje, ostatnio na drugi dzien po treningu mnie cale przedramie nak***ialo hmm teraz mi przyszlo do glowy, zeby moze zastapic sztange hantlami... Zmieniony przez - mleqs w dniu [...]

[...] trwa troszke krócej niż w połączeniu z barkami. Nie wiem czemu , ale płaska mi kompletnie nie idzie , prace mięśni czuje ,opuszczam sztange nisko , ale ciężary raczej słabe Reszta już ok , przy uginaniu ze sztanga na bicka troche bolą nadgarstki , ale da sie wytrzymaćDiety nie będe opisywać bo prawie zawsze jest taka sama jak opisałem w 1 [...]

[...] się tego bólu boimy... Co do tych 10 pompek- nie wydaje mi się, żeby miało to jakiś związek z walką, ja raczej nie mam z tym problemu chociaż tak nie ćwiczę, ale mam na tyle słabe dłonie i nadgarstki, że nie ma szans na wyprowadzenie jakiegokolwiek silnego ciosu... Może faktycznie więcej, jeśli chodzi o obronę da nam trening sprawnościowy niż [...]

Póki co nie interesuje mnie opcja siłowa ze względu na stawy, są słabe, szczególnie kostki i nadgarski. Nadgarstki mam praktycznie do operacji. Dodatkowo modelowanie typowo planuję tylko i wyłącznie po zakończeniu redukcji, chociaż nie jest to moim celem, co zresztą widać w ankiecie. Wyłącznie redukcja plus wzmocnienie wytrzymałości organizmu. [...]

[...] Przerwy miedzy seriami trochę dłuższe i mniej serii (4-5). Reszta podobnie jak w instrukcji, co drugi dzień odpoczynek, do tego nie ćwiczyłem jeśli danego dnia było słabe samopoczucie i brak siły. Ćwiczenia podstawowe, na nogi dodatkowo krótkie ale bardzo intensywne(15-20 sek) interwały na rowerku wiatrowym. 5 min odpoczynku między [...]

No właśnie często mi ta lycha wychodzi, bo mam jakieś słabe te nadgarstki. Zdziwił mnie fakt przy wyciskaniu sztangielek, bo żołnierskie sztanga robię spokojnie 70 kg 7-8 x bez skakania, a hantle ledwo 9 powtórzeń przy 23 kg hantla. Czy to normalne? Może to wina tego, że przed robiłem skos górny hantlami na klatę.

No właśnie często mi ta lycha wychodzi, bo mam jakieś słabe te nadgarstki. Zdziwił mnie fakt przy wyciskaniu sztangielek, bo żołnierskie sztanga robię spokojnie 70 kg 7-8 x bez skakania, a hantle ledwo 9 powtórzeń przy 23 kg hantla. Czy to normalne? Może to wina tego, że przed robiłem skos górny hantlami na klatę. Pilnuj tego wygięcia nadgarstków. [...]

moje zasady sa dziwne i nie polecam kopiowania: mc - nie rozgrzewam sie w ogole przysiad 2x20kg, 2x60kg, i jade serie z ciezarem docelowym (po 2 powtorzenia w serii) wyciskania - rozgrzewam nadgarstki i prawy lokiec (moje slabe punkty) -krazenia, plus jedna seryjka z pustym gryfem do rwania robie prawdzwa rozgrzewke: kij od szczotki - rwanie ze [...]

Jestem pewien, ze dasz, jesli nie bedziesz mial dla siebie litosci :) Ja sie nigdy zmobilizowac nie moglem do ponad tygodniowych regularnych cwiczen. Np. pompki ani jednej nie dalem rady zrobic nigdy - zbyt slabe ramiona i nadgarstki. Teraz od 12 dni cwicze co dzien godzinke i zrobie juz 5 pompek - to jest widoczny postep. Zaliczenia tez nie [...]

"przenoszenie hantli za glowe 3x po 10 ruchow stalym ciezarem" - to na lezaco tak? zapomnialem o tym cwiczeniu :x dzieki za przypomnienie :) "przedramie do bólu (uginanie przedramion na stojaco) ale zrob nachwytem i podchwytem . wez lepiej tez usiadz i rece na kolanach miej :) " - z tym mam maly problem bo mam strasznie slabe [...]

Poprawki. Pon - nogi / barki Wt - AbsII / bieganie 30 min Sroda - klata / biceps Czwartek - Abs II / bieganie 30 min Piątek - Plecy / Tric Sobota - Abs II / bieganie 30min Niedziela - wolneee :) Pon: a) Nogi Przysiady ze sztangielkami w barkach 3s - 12/ 10 /8 -Syzyfki ; 3s - 12 / 10 /8 -Przysiady wykroczne - 3s - 12 / 10 / 8 -Nożyce - 3s [...]

ja tam nie neguje wyniku, a krazki serio bym kupil jesli tyle waza przy takiej malej objetosci :-) co do wyciskania to chodzi mi tylko ze nadgarstki sa zle ulozone i beda problemy w przyszlosci + troche slabe zaparcie i zle sie wyciska w skarpetkach ;-) a jeszcze pytanie do autora ile wazysz bo to dosc istotne ? aaa i ile masz lat ?:-)

Na drążku podciągaj się ile mozesz do odporu. 3 serie i w każdej tyle ile fabryka dała. Z czasem będziesz zakładał plecak z obciążeniem jak ja to robię...a jeżeli masz zbyt słabe dłonie to zaopatrz się w haki na nadgarstki. Przyda się do ostatnich powtórzeń, jak drażek, martwy ciąg... - Młotki - Są to odwrócone bicepsy, czyli hantel wyciskamy w [...]

Nie wierz w takie przeliczniki, Arnold mial stosunkowo cienkie nadgarstki, tak jak Flex Wheller i co slabe maja baniaki ? Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Wtedy kiedy mocno boli i nie pozwala to Ci trenowac stosuj, ale ogólnie nie polecam. Sam stosowałem jakiś czas i wiem, że później nadgarstki pozostają słabe.

Myślicie że do nieumiejętnej techniki mogło dołożyć się to że od zawsze ćwiczyłem w rękawicach z usztywniaczami i z tego powodu nadgarstki były po prostu za słabe na wyższy ciężar? Od dawna mnie to dręczy. Na kontuzję czasami pracuje się latami, aż w końcu ona wyjdzie i to nawet nie przy dużym ciężarze. Bardzo często dochodzi do kontuzji już [...]

Dlaczego tak wogóle tam na filmiku mu te 600 funtów mu spadło? Tak jakby mu nadgarstki nie wytrzymały, może miał za słabe przedramiona?

Dlaczego tak wogóle tam na filmiku mu te 600 funtów mu spadło? Tak jakby mu nadgarstki nie wytrzymały, może miał za słabe przedramiona? Nie w przedramionach sęk. Poprostu wypadek przy pracy. Przy cieżarach maksymalnych może takie cos sie zdarzyć. Bo nie panujesz nad wszystkim jak przy mniejszych ciezarach. Sztanga wyslizngnęła mu sie z rąk [...]

Myślicie że do nieumiejętnej techniki mogło dołożyć się to że od zawsze ćwiczyłem w rękawicach z usztywniaczami i z tego powodu nadgarstki były po prostu za słabe na wyższy ciężar? Od dawna mnie to dręczy.

Sam sobie odpowiedziałeś - masz słabe łapy. Zacznij ćwiczyć przedramiona, nadgarstki, siłę chwytu. Po kilku miesiącach poprawa będzie znacząca. NO i może zmiana schematu serie/powtórzenia?