[...] jest w lodowce. Jezeli moge to staram sie wypic jakis jogurt czy zjesc serek homogenizowany po poludniu i wieczorem. Co musze poprawic w swojej diecie zeby miec najlepsze efekty z gainerem? Od razu mowie ze nie mam kasy ani czasu na kupowanie tunczyka ryzu czy szynki. 2 pytanie: czy do tego gainera powinienem brac kreatyne? Podobno jest wskazana.
[...] 105 tłuszczu i 2843kalorie (choć moge sie mylić) Dieta: 7:30. Musli + mleko i twaróg 100g 10:00 Jogurt z musli + banan 11-12 bułka grahamka z potężną ilością sera żółtego i szynki 13:00 Jogurt z musli + banan 14:oo bułka grahamka z tym co wyżej 16:00 pierś kurczaka + ok.100g ryżu 17-18 trening (3 razy w tyg) odrazu po treningu: banan + wafle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 proc. zawartości tłuszczu • 3 jaja cale gotowane • 100 ml soku z marchewki • banan 46 g białka 28 g tłuszczów 117 g węglowodanów w sumie 904 kalorie Posiłek drugi • 100 g szynki z piersi kurczaka • 140 g pieczywa razowego • 30 g sera żółtego • 10 g masła • sałata, pomidor 36 g białka 21 g tłuszczów 80 g węglowodanów w sumie 653 kalorie [...]
[...] Moje dotychczasowe posiłki: 1 pos: 120gr musli, 300ml mleka, czasami 3 całe jajka(stosował bym zamiennie z odżywką białkową) 2 pos: 200gr chleba żytniego z ziarnami, 50 gr szynki, czasami żółty ser, pomidor. 3 pos: taki sam jak 2. 4 pos: 100gr ryżu, 150 gr piersi 5 pos: taki sam jak 4. 6. 125gr twarogu przed snem. Wiem, że muszę na pewno [...]
[...] kurczaka/inną wędliną/serem żółtym szklanka mleka 1,5% 200ml jakiś owoc, np. jabłko Posiłek II - w szkole Serek wiejski 200g 2 kromki chleba razowego 3-4 plasterki szynki z piersi kurczaka/innej wedliny/sera zoltego Posiłek III - w szkole 2 Bułki z kotletem z piersi kurczaka 1 średniej wielkości banan sok marchwiowy Posiłek IV Ryż [...]
[...] ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką co o ty myslicie? plan treningu jest moj natomiast dieta ktora stosowala Laura P. ! jakie powinny byc odstepy miedzy posilkiem przed treningiem a jakie [...]
[...] godz później o 8:00 pięć łyżek płatków owsianych górskich (dzień wcześniej zalana małą ilością wody 10:00 chleb razowy z ziarnami + sałata + 1 ogórek konserwowy + plaster szynki/plaster sera żółtego/serek topiony/mięsko/paprykarz sojowy (tutaj codziennie coś innego z tego zestawu) 13:00 jagurt z ziarnami, albo kefir z musli, rzadziej owoc (np. [...]
[...] waga stoi w miejscu.Mimo ze biegam,pracuje fizycznie.Moj dzienny jadlospis to ( podaje mniej wiecej) okolo 9 rano-dwie kromki chleba pelnoziarnistego z plastrem sera ,szynki plus pomidor -okolo 12 - jedna kanapka okolo 14 - obiad domowy czyli albo zupy albo kartofle z tym ze w malych ilosciach zazwyczaj 2 ziemniaki plus salatki , ogorki [...]
[...] krojonego boczku -tłuszcz do wysmarowania formy Przygotowanie: 1. Schab kroimy w plastry,lekko rozbijamy,solimy i pieprzymy. 2. Kotlety układamy na plastrach boczku (lub szynki) smarujemy pesto oraz pastą z pomidorów 3. Rolujemy i układamy w wysmarowanej tłuszczem brytfance. 4.Pieczemy ok 25min w 200st.C Smacznego:-) [...]
[...] grejpfruta wartości zaokrąglone b;32 g w;118 t;6,5 9.00 chleb razowy 6 małych kromeczek pierś z kurczaka 100 g z dodatkami plastra pomidora i innych sałatek + 3 plastry szynki b;36 g w;90 t;4 11.30 odżywka 30 gram jogurt 0% 175 g jabłko całe b;32,5 w;16 t;10 14.30 posiłek przed ćwiczeniem makaron lub ryż 100 g połowa makreli lub łosoś [...]
[...] + musli 3 łyzki obiad (13:30-14:30) - np risotto (ryż, kurczak, papryka, cebula, czosnek, pieczarki duszone na patelni) lub spaghetti z pomidorow w puszcze, mieso z szynki okolo 95% miesa, cebula, czosnek, bazylia. - czasem tak jak to bylo wczoraj ograniczyłem sie po prostu do makreli wedzonej z gotowaną marchewka na maśle IV posiłek - [...]