[...] 18.09.2020 Dzisiaj kolejny trening z hba 2.0. Zauważywałem ze przy bottom up pressie w lewej ręcę wysiada mi przedramie i chwyt, natomiast w prawej mocniej czuje pracę naramiennych. Micha: 1) Jaglana+banan+jogurt 2) Owsianka z jabkiem i raspberry in jelly 3) Ryż basmati + mielone z szynki+ oliwa i hummus 4)Kasz jęczmienna+mielone z szynki+ oliwa
[...] poszedł ryż z kurą + owoce że skyrem. Rano jajka i białka sadzone, 2 tosty i cornflakes z chudym mlekiem i odrobina wpc aby białka podbić. Dalej wjadą tosty z serem Hit i szynki info tego kura z pieczarkami i cebulą, jabłko. Nr 5 to twaróg z masłem migdałowym i malinami. Wjechało też prince polo dzisiaj. [...]
[...] orientacyjnie 0.85714285714 łyżeczki przypadło mi. Do tego 2 garści roszponki z dosłownie kilkoma kroplami tego samego oleju Kromka chleba pszenno-żytniego i dwa plastry szynki pieczonej własnej produkcji. Na zdjęciu kawa, ale to już na potem do komputera...przy śniadaniu buteleczka soku z buraka. [...]
Kurak w sosie orzechowym, propozycja z ebooka Konia, a na kolacje mieso od szynki /SFD/2020/9/30/6386ce55ffe54cc3a24a62492c32fdd7.jpg /SFD/2020/9/30/d74e58a5464a4787ac3dd58a8ecf134c.jpg
[...] pod jednym linkiem), patrząc na produkty dziwnie to wygląda na bochenek chleba czyli 450g produktu węglowodanowego (pytanie jeszcze o jakość tego produktu) dajesz 100g szynki (produkt powiedzmy białkowy), z kolei dalej na 100g ryżu czyli produktu węglowodanowego dajesz 500g piersi, czyli produktu białkowego, do tego po co tyle tych soków? [...]
Jak wliczyć szynkę do Fitatu, którą kupiłam w sklepie mięsnym ale nie mam etykietki z kalorycznością i makro? :-) Poszukaj podobnego rodzaju tej szynki w spisie fitatu.
czipsy mięsne, czyli chudo pokrojone mięso %-), czy coś jak beef jerky ? biere reszte ja chipsy zrobiłem z pozostałości szynki i salami, bo niedługo by wyszły, ale beef jerky chyba zrobię też, bo ze dwa lata nie robiłem :-) Pastrami muszę zrobić, już się zbieram od dłuższego czasu Tylko mostek wołowy muszę gdzieś dorwać ;) Chipsy dobre. A [...]
jajki i kapusta placek marchewkowo-owsiano-jabłkowy mielone z szynki i marchewka z ananasem żurek twaróg z frużeliną i masłem orzechowym /SFD/2020/10/28/19a257b73fdb435fbbde0f69098a7adb.jpg /SFD/2020/10/28/2080e7f3ec134f96aed36a1e4fd4fddb.jpg /SFD/2020/10/28/3aae183c234b48a591b44c036d5816ec.jpg /SFD/2020/10/28/e78df3d1a1b3402e90e141c08d9a4879.jpg [...]
[...] :-) jajki i kapusta /SFD/2020/10/28/19a257b73fdb435fbbde0f69098a7adb.jpg placek marchewkowo-owsiano-jabłkowy /SFD/2020/10/28/2080e7f3ec134f96aed36a1e4fd4fddb.jpg mielone z szynki i marchewka z ananasem /SFD/2020/10/28/3aae183c234b48a591b44c036d5816ec.jpg żurek /SFD/2020/10/28/e78df3d1a1b3402e90e141c08d9a4879.jpg twaróg z frużeliną i masłem [...]
jaja i w środek trochę sera żurek mielone z szynki i marchewka z ananasem bałwanek :-) /SFD/2020/10/29/37e4ff1c274f47bdaaa5fecb861435b6.jpg /SFD/2020/10/29/ab515b043ab24c9ca2a017c1d666f56c.jpg /SFD/2020/10/29/f114ce5daf78422392f792b86655900a.jpg /SFD/2020/10/29/b929195cf51d49b0b9bcf83da370f582.jpg
jaja i w środek trochę sera /SFD/2020/10/29/37e4ff1c274f47bdaaa5fecb861435b6.jpg żurek /SFD/2020/10/29/ab515b043ab24c9ca2a017c1d666f56c.jpg mielone z szynki i marchewka z ananasem /SFD/2020/10/29/f114ce5daf78422392f792b86655900a.jpg bałwanek :-) /SFD/2020/10/29/b929195cf51d49b0b9bcf83da370f582.jpg trochę pudełek na dziś się zebrało :-D [...]
[...] te wznosy :-) więc poszedłem dalej na wyciąg 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 3x15/12/10 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) - zdjęcie poniżej - było 3 razy to samo bo wyszło pyszne ! 165g pierś indyka 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 5. kolacja 20.00 [...]
[...] po treningu. Nie mam też już skurczy w nocy. DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT - zmniejszone wegle i T okołotreningowo 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 165g indyk 75g produktu WW - ryż basmati 5g oliwy 5. kolacja Lody czekoladowo-miętowe :-D 150g twaróg chudy 100g kalafiora 25g WPC [...]