szynki

Mam pytanko: ile orientacyjnie waży taki jeden plasterek żółtego sera czy np plasterek szynki, pomidora, ogorka, jedna kromka chleba?

[...] zrobić;/ 4 kanapaki: Chleb razowy 200g (4 kromki) Szynka z indyka 4 plasterki (60g)<-- Ten posiłek jadam w szkole wiec tu bedzie szynka Ser gouda<- ser zostanie bo szynki nie lubie a jak jem ser to nie czuje szynki:] Papryka Jabłko III Posiłek 14:00 Makaron dwujajeczny 150g 150g sera białego chudego 200ml kefiru <- Co do kefiru to [...]

[...] cel : MASA MASA MASA ! 1)Śniadanie: godzina ~7:30 350 ml mleko 2,0% 100 g płatków owsianych 10 g orzechów 2)II Śniadanie ~9:30 (w szkole) 150g - chleba razowego 100g - szynki z kurczaka 10g - oliwa z oliwek średnie jabłko 3)Przed treningiem godzina ~ 13:00 100g ryżu (mogą być ziemniaki z sosem pieczeniowym? babcia robi dobre obiadki:D ) [...]

[...] 0,2 tłuszczu 28,5 ww Oliwa z oliwek 10g 0,0 białka 9.9 tłuszczu 0,0 ww owoc II Śniadanie 9:00 2 bułki grahamki 140g 11,5 białka 2,4 tłuszczu 79,6 ww 2 plasterki szynki z indyka 40g 6,85 białka 0,65 tłuszczu 0,0 ww 1 plasterek sera Gouda 20g 5,6 białka 4,6 tłuszczu 0,0 ww warzywa (papryka, sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka) III [...]

6:30 sniadanie platki conflakes ///owsiane mleko 2% + 30g rodzynek + 20g orzechow + lyzka miodu 10:00 w szkole 2 bulki z szynka ////grachamki, lepsza piers bo szynki sporo musiałbyś dać jablko 13-14 po szkole 30g bialka ostrowi ///chyba nie potrzebna tutaj ta ostrowia piers z kurczaka ziemniaki lub ryz ///ryż brązowy, lub kasza [...]

[...] 300 ml mleka 3,2% 3B, 3T, 5Ww 100g musli 8B 15T 62Ww 10g kakao 2B 2T 2Ww 2 białka jajek 12B 0T 1Ww BTW 25/20/70 10.30 3 kromki białego pieczywa 6B, 1T , 69Ww 3 plastry szynki z indyka 6B , 1T , 0Ww 1 plaster sera żółtego 6B , 5T , 0Ww 5g margaryny 0B 3T 0Ww warzywo (pomidor, papryka..) BTW 18/14/69 12.35 3 kromki białego pieczywa 6B, 1T , [...]

[...] że masz braki w diecie/kalorie/ jak i makroelementy/szczególnie białko i chyba jednak przede wszystkim węgle/, więc np. zamiast tylko trzech kromeczek i trzech plasterków szynki czy jakiegoś innego męska jedz conajmniej dwa razy tyle a zapewniam że będzie lepiej, jeśli tego nie dasz rady zrobić to zanim sięgniesz po kreatynę musisz dietę [...]

[...] mnl - Płatki kukurydziane - 100 g - Jogurt owocowy - 150 g B:22 g T: 9,3 g W: 103 g II Posiłek - ok. 9:30 - 4 kromki chleba zwykłego - masło - 2 plasterki sera - 2 plasterki szynki - liść sałaty - jogurt owocowy 135 g B: 40 g T: 13 W: 53 III Posiłek - ok. 12:30 To samo co w II !! B: 40 g T: 13 W: 53 IV Posiłek - ok. 16:00 - Przedtreningowy , [...]

[...] Jogurt owocowy - 150 g// najzdrowsze sa naturalne B:22 g T: 9,3 g W: 103 g II Posiłek - ok. 9:30 - 4 kromki chleba zwykłego// razowy - masło - 2 plasterki sera - 2 plasterki szynki - liść sałaty// wiecej warzyw - jogurt owocowy 135 g// jw albo zastap owocem B: 40 g T: 13 W: 53 III Posiłek - ok. 12:30 To samo co w II !!/// zmien to, maslo i ser [...]

[...] 3x tydzień - HST 3x tydzień - aeroby/HIIT/Tabata 7:30 40g płatków owsianych 150g mleka 150g jajek całych 29,8g B / 35,85g WW / 22,65g T 11:40 70g chleba razowego 50g szynki 30g sera gouda 22,82g B / 36,4g WW / 12,72g T 15:10 50g ryżu białego 100g kurczaka/twarogu chudego 10g oliwy 21,95g B / 36g WW / 19,65g T 17:00 - 18:00 trening 18:00 [...]

Chyba malo wegli, ile wazysz? 7:30 40g płatków owsianych 150g mleka 150g jajek całych 29,8g B / 35,85g WW / 22,65g T 11:40 70g chleba razowego 50g szynki // WIECEJ 30g sera gouda // WYWAL A DORZUC OLIWE 22,82g B / 36,4g WW / 12,72g T 15:10 50g ryżu białego // BRAZOWY 100g kurczaka/twarogu chudego 10g oliwy // WARZYWA 21,95g B / 36g WW / [...]

[...] Na II śniadanie • Szklanka jogurtu naturalnego wymieszanego ze szklanką soku pomidorowego i łyżką posiekanej natki pietruszki. Kromka chrupkiego pieczywa z plastrem chudej szynki. • Kula mozarelli z dwoma pomidorami i posiekaną bazylią, kromka chrupkiego pieczywa. • 50 g białego sera rozkruszonego w szklance soku pomidorowego z łyżką [...]

I posiłek 1 szklanka mleka(250g) 45g płatków corn flakes 60g chleb żytni razowy albo 60g szynki albo 60g twarogu posilek 2 Banan 60g Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 15 g Orzechy włoskie 30g 3 posilek Pierś z kurczaka -Ryż (100g.) -Oliwa z oliwek 4 posilek po trenbingo makaron z warzywami plus owoc 5 kolacja Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] podczas zwykłego stania mi się uginały, ale tak to jest jak się zaczyna regresje od 15 powtórzeń Pozatym chyba przestane się podciągać bo mnei to w****iać zaczyna :/ Jem: 3 jajka, woreczek ryży z sosem uncle bens, 0,5 l mleka z kakaem, kromka chleba z białym serem szynką i pomidorem i plaster szynki posmarowany białym serem i zwinięty w rulon

[...] potrzebne dane do diety, bo ta jest zla. Sory, ale to jakas dieta chlebowa, a nie redukcyjna, nie masz praktycznie zadnych porzadnych zrodel bialka jedynie jakies jogurty i szynki, gdzie jakies mieso, twarogi, ryby ? Na kolacje jogurt ? nie czytales ze przed snem posilek czysto bialkowy ? Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-05-16 16:31:18

Ja też za bardzo nie urozmaicam sobie menu. Obecnie tylko: jaja, płatki owsiane, ciemny chleb, trochę szynki (nie przepchanej***** wie czym ), twaróg chudy, ryż brązowy/paraboliczny, tuńczyk w potreningowych, WPC, warzywa, z owoców głównie jabłka, trochę rodzynek. I na tym zrobiłem z 15% bf (może więcej) obecne 10-11% (na oko).

[...] to jak dawkować i (dokupić do tego bialko lub bcaa)? Staż 9miesiecy 19lat 187cm 89kg (codziennie biegam po 3-4km) Dieta => rano płatki nestle fitness + jogurt beztłuszczowy, na obiad pierś z kurczaka i ryż lub inne dania nisko tłuszczowe po treningu jogurt duzo szynki i sera 4jaja bez żółtka (nie jem fast foodów i słodyczy). Brałem kiedyś mono .

[...] z indyka 3/0.3/0.1/15 15g ser mozzarella 3.3/4/0.3/45 10g salata 0.1/0/0.1/1 kapsulka z tranem RAZEM 15.4/7.1/74.5/421 a 3x w tygodniu po treningu chlebek z miodem zamiast szynki itp Kolacja serek wiejski/twarog chudy/tunczyk/moze jajko? 100/200g dopeiro dzis ukladalem ta diete i jeszcze nie doszedlem do kolacji nie wiem co sobie zrobie :P [...]

[...] 3/0.3/0.1/15 15g ser mozzarella 3.3/4/0.3/45 10g salata 0.1/0/0.1/1 kapsulka z tranem RAZEM 15.4/7.1/74.5/421 a 3x w tygodniu po treningu chlebek z miodem zamiast szynki itp PO TRENINGU JAK NIE AMSZ GLUKOZY ANI CARBO ZJEDZ SAM MIOD Z CELU UZUPELNIENIA I OK 30 MIN PO TEM ZAMIAST CHLEBA DAJ JAKIS RYZ (MAKARON ALBO KASZE) IZ BIALEZKIEM [...]

[...] Posiłek 1 - 38/81/26 płatki Nestle CornFlakes 80g + 300ml mleka + 3 całe jajka 10,00: Posiłek 2 - 30/53/13 2 grahamki + 4 plastry pomidora + 5 plastrów sera + 4 plastry szynki z indyka 13,00: Posiłek 3 - 24/29/25 słonecznik łuskany 200g + kefir 2% tłuszczu 400ml 16,00: Posiłek 4 - 47/15/6 pierś z kurczaka 200g na parze + surówka z białej [...]