Mało kcal, dużo białka, mało tłuszczów, mało węglowodanów. Szynki, mąka pszenna, mięso mielone, gotowe surówki do wywalenia i zmiany nie mniej przetworzone produkty.
[...] 45min cardio i juz mam aktualnie 20min wiecej przez dodanie 5-10min dziennie. Teraz powoli smigam do tyrki. Ponizej fota miski na dzisiaj. 1) 5wafli, 100gr chudej szynki drobiowej, 1cale gotowane jajo i 5bialek. Dzisiaj bez majonezow sosow itd, musialem troche oczyscic miche bo dobrze idzie, tego nie ma na focie :-) 2) Nalesniki ala [...]
[...] ziemniaczana, kakao powidła, kawa 2. kawa 3. makaron 65 g, filet wędzony z kurczaka z lidla 130 g , pomidory oliwa -w zdjęciach naszej szamy się wędlina pojawia, to sobie pozwoliłam, Alzheimera już mam, to mi może nie zaszkodzi 4. kefir Robico 250 - świetny jest 5. papryka faszerowana ryżem i mięsem z szynki wieprzowej Pewnie coś jeszcze zjem
[...] zdjęcia michy, bo już nie chce mi się tego wprowadzać do dziennika. Ogólnie od rana poszły 1. Pulpety z fileta indyka ~100g + 2 małe kromeczki bagietki z oliwkami z 60g szynki z fileta kurczaka http://i.imgur.com/zwSm7Xl.jpg 2. Trochę owsianki od Reni z owocami http://i.imgur.com/oVHDzSP.jpg 3. Filet z kurczaka z grilla + warzywka + sos [...]
1. Pulpety z fileta indyka ~100g + 2 małe kromeczki bagietki z oliwkami z 60g szynki z fileta kurczaka http://i.imgur.com/zwSm7Xl.jpg 2. Owsianka http://i.imgur.com/oVHDzSP.jpg 3. Filet z kurczaka z grilla + warzywka + sos tzatziki http://i.imgur.com/sbjAdbB.jpg 4. ryż smażony z wołowiną;-D http://i.imgur.com/DUkdnqR.jpg
[...] Sandaczem i Okoniem %-) Cala sobote mialem przeczucie ze cos bedzie sie dzialo i tak bylo ;-) 13.08.2017 Niedziela Wstalem o 5, zjadlem moje 5 wafli, 250gr mieszanej chudej szynki i troche warzyw. Wypilem kawke i uderzylem na rybki. przez bite 3h nic sie nie dzialo i mialem juz wracac do domu jak postanowilem odwiedzic jeszcze jedno z moich [...]
Magrgaryna, serek light, szynki, wafle do wywalenia. Poza tym Twoje posiłki są jałowe. Jak można jeść płatki z wodą i odżywką albo suchą kaszę z mięsem? Posiłki powinny być różnorodne a nie wyjałowione do granic możliwości.
Wrzuć proszę zdjęcie do wglądu, bo poziom bf raczej sugerowałaby lekką redukcję ;-) Sporo w diecie rzeczy przetworzonych, jak wafle, czy szynki sklepowe. Sporo chleba, brak urozmaicenia, posiłki niektóre, to przegryzki, brakuje w nich odpowiedniej podaży białka (minimum 20-25g na posiłek(, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty. Warzywa jadasz ? [...]
Liczyłem na tych kalkulatorach sfd sprawdzałem w Internecie ile waży plaster sera szynki pomidora ile waży jajecznica czy karkówka. Wyszło mi 2500 kalorii nie wiem czy to rzeczywisty wynik ale uwierz że ja serio nie jem tak mało :D zajęło mi to z pół godziny nie wyobrażam sobie liczyć tego wszystkiego przed zjedzeniem czegokolwiek. Posiłek 1: [...]
[...] Ciebie fit hamburger, taki co ma mało tłuszczy czy kalorii? Buła pszenna to raczej podstawa z sezamem, jak chcesz mozesz dać jakąś razową, robie różne raz z wołowiny raz z szynki, cebulka, plaster sera, jakiś pomidor, ogórek małosolny czy kiszony, trochę keczupu, trochę sosu (miks majonez z chrzanem) 3. I jeszcze sosy fit:D Mozesz robić na [...]
Szynki wywal, są mocno przetworzone, rozłożyłabym inaczej węgle z naciskiem na po treningowy i kolację, przed treningiem dałabym mniej. Warzyw więcej dawaj, ryby jadasz, tłustsze mięsa? Orzechy warto dodać, olej lniany, siemię lniane,czy nasiona chia.
[...] zagadam z nimi jak oni widzą moje wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego na osobe,skoro np kanapeczki beda na sniadanie i nikt nie dostanie na talerzu odwazonego chleba,szynki i warzyw do tego,tylko raczej koszyczek z pieczywem..tak mi sie wydaje ,w efekcie jedna zje 1 kromke,druga 4 i liczenia LUJ strzelil :D Dudee ale nie moge obliczac [...]