szynki

[...] mnie. Dzis : 45 min orbiterek plank 3x side plank 2x na strone +rozciaganie Dieta: 200g fileta,50 g sera gouda,10 g oliwy tatar 250g,zoltko,10g oliwy cardio shake (od nastepnego tyg ogranicze troche nabial do max 1 kostki twarogu ed) 200g serek lekki,250g twarog (11g b,76g t/100),banan 2x 250g szynki chudej odtluszczonej grahamka,200g fileta

[...] 2 bułlki ziarniste z bidry + ser żółty light 50g + szynka 250g + warzywa POmysłowo brachu :-) Pewnie na takiej misce od razu lepiej sie czujesz psychicznie co? Szynki jak szynki ale ja od Was spapugowałem te mixy owoców, zelków itp po treningu zamiast tego carbo po którym człowiek godzine chodzi przymulony. 15 lat z małymi przerwami piłem [...]

Siemanko - 08.02.2017 Wpis z wczoraj, dzień nietreningowy, personalne, powolne ogarnianie na debiuty 8-) TRENING - OFF DIETA - LC-DNT I 250g jaja + 100g szynki z piersi kurczaka+ 200g pieczarek + 100g cebuli + len mielony, babka jajowata, chia Przyprawy (sól, pieprz, oregano, papryka słodka, papryka ostra) [...]

[...] dolnymi 3s x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=wUmo7DVUvd8 5.Wyciskanie hantli siedząc 3s x 10-12 6.Dipsy 4s x 6 Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/70/150 1.150g szynki + warzywa 2. 150g mielonego z wieprza + 50g sera light 3.(po treningowy) 40g Whey 4. 200g polędwiczki wieprzowej + 300g batatów + batonik papita 5.100g płatków [...]

[...] Hydra6 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g banana, 50g płatków jaglanych, 15g wpc 2. 200g piersi, 20g nerkowców, warzywa 3. 200g piersi, 20g masła migdałowego, warzywa 4. 200g szynki wieprzowej, 5g masła klarowanego, warzywa 5. 250g twarogu chudego, 20g masła migdałowego 6. BTW: 40/10/0 /SFD/2017/2/10/e952ed620cd348d38d9cd316dd008972.jpg Jak widać [...]

[...] wiem ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne jem 4-5 posiłków dziennie rano: płatki owsiane 150g z 300ml mleka po południu około 4 tostów (8 kanapek,jakieś 100g sera 100g szynki-mielonki chleb smarowany osełką mniej wiecej myśle że 4 łyżeczki na obiad 100gram ryżu 200gram surówki i kotlet zalezy jak podleci,z piersi,z szynki,schab,karczek,ew. [...]

Cześć ! Obliczyłem zapotrzebowanie pod informację które podałeś oraz odjąłem 20 % co dało sumę 2200 Kcal. Zapotrzebowanie by utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na [...]

[...] płatków jaglanych, 15g wpc 2. 200g piersi, 10g nerkowców, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 200g piersi, 10g nerkowców, 5g oleju lnianego, warzywa 4. 2 jajka, 3 białka jaj, 100g szynki konserwowej, 8g mąki kokosowej, warzywa 5. 200g szynki wieprzowej, warzywa 6. 250g twarogu chudego, 20g masła migdałowego [...]

[...] bo Adam podpowiedział tu i tak w kwestii techniki. Klatkę czuję już dzisiaj, więc jutro podejrzewam, że będzie konkretny ból. Dieta - LC + cheat: CARDIO 1. Omlet: 100g szynki wieprzowej, 2 jajka, 2 białka jaj, warzywa 2. 200g udek kurczaka, warzywa 3. 200g piersi, 20g nerkowców, warzywa 4. 2x Grenade Carb Killa 5. 200g piersi, 20g [...]

[...] 40g WPC 2. Kasza orkiszowa 50g, filet z kurczaka 200g, mix sałat TRENING 3. Omlet: 50g płatków, 1 jajko, 1/3 banana, 1/4 pomarańczy, 40g WPC 4. Makaron 50g, mięso z szynki, odtłuszczone 200g, passata 5. Sałatka- warzywa, 50g wędzonego łososia, lyżka pestek dyni. Do tego 250g twarogu ze stewią i cynamonem :-) na zapchanie. Zainspirował [...]

[...] jest to nie rozsądne. Poza tym występują produkty o niskiej gęstości odżywczej (wysokokaloryczne) które mogą zabierać miejscem bardziej wartościowym składnikom czyt. ( chleby ze słonecznikiem, jakieś fit wymysły, szynki sklepowe, serki wiejskie w takich ilościach ). W diecie masz w większości produkty białkowe o kiepskim profilu aminokwasowym.

[...] upieczony bataty i wszystko mieszkamy. Świetne jako dodatek, ale bardzo dobrze sprawdzi się również jako samodzielne danie :-) U mnie jak widać w towarzystwie klopsików z szynki wieprzowej i kaszy pęczak. /SFD/2017/2/13/92d462bc47a2421bae0597f2c4cf8fe5.jpg /SFD/2017/2/13/df388a1bbab942c690b76d3e46482cc6.jpg [...]

[...] upieczony bataty i wszystko mieszkamy. Świetne jako dodatek, ale bardzo dobrze sprawdzi się również jako samodzielne danie :-) U mnie jak widać w towarzystwie klopsików z szynki wieprzowej i kaszy pęczak. /SFD/2017/2/13/92d462bc47a2421bae0597f2c4cf8fe5.jpg /SFD/2017/2/13/df388a1bbab942c690b76d3e46482cc6.jpg [...]

jeszcze byly 4 plasterki szynki na 4 kromki, wiec wszystko sie zgadzalo%)

[...] zachowaniu tego samego bilansu, utnę węgli na korzyść tłuszczy? 2 Czy raz w tygodniu mogę pozwolić sobie na tosty( 6 kromek chleba tostowego, 3 plasterki sera, 4 plasterki szynki z kurczaka) 3 Co powiecie o pizzy z mąki żytniej razowej, do tego składniki tuńczyk/kurczak, mozarella, cebula, kukurydza, jogurt naturalny z przyprawą tzatziki jako [...]

[...] 80/5 Wyciskanie płaska 50/8 60/5/5/5/ 50/8 OHP 30/8 40/8/6/6/6 Wyciskanie skos dodatni hantle 18/8/8/8/8/8 Wysroki hantle 2x18 /8/8/8/8/8 na noge. Szama 1. Parówki z szynki + kabanosik 2. Snickers + banan 3. Pierogi z mięsem domowe. 4. Wpc z mlekiem. 5. Podudzie z kurczaka 6. Lody + gorzka czekolada BTW - 160/120/260 Nie wiem tylko czy [...]

To Ci powiem że nie ma nawet co liczyć bo licho to wygląda, oczywiście kanapka nie jest zła jak ją dobrze sięzrobi, dobrej jakości pieczywo razowe, np w środek ugotowana pierś pokrojona w plastry czy burgery sobie usmażyć z chudej szynki dodać plaster sera lub mozarelli, do tego przegryźć warzywko i dobry posiłek się otrzymuje.

Chleby tostowe, szynki, kakaa puchatki, makarony dwujajeczne do wymiany ;-)

[...] orzechami włoskimi i gruszką Przekąska: Kasza jaglana, pierś z kurczaka, dynia, mozarella Obiad: jw Przekąska serek wiejski z dodatkami Kolacja: Omlet jaglany z parówkami z szynki i pieczarkami Ciastki Było ciacho bo czekałam na głodzie przez godzinę w szpitalu. 16.02 DNT Aktywność: Trening B Brzuch: Nadal wzdęty Samopoczucie: Ok, ale strasznie [...]

[...] /+5kg *3 8.Allachy 4*15 11/12 szt 9.Plank 3*max dzisiaj wpadło solco ;-) MICHA 1.omlet z tartym jabłkiem 2.pól matrixa kokosowego @@-) 3.sałatka z grillowanym kurczakiem, fasolą, słonecznikiem + chleb zytni na zakwasie z sezamem +migdały w czekoladzie gorzkiem 4.bataty, chude mieso z szynki, brokuły, musztarda, parmezan 5.bedzie coś na mieście