szynki

[...] jem chleba) 20-30g dekstrozy (dodaje do kreatyny) dost. kcal - 1349 bialko - 48g tluszcze - 48g weglowodany - 179g II posilek: 200g chleba zwyklego ok. 40g margaryny 150g szynki kanapkowej kcal - ok. 900 b - 31 tł - 41 ww - 106 III posilek 100g ryzu bialego 100g piersi kurczaka 100g jakis warzyw kcal - 731 b - 50g t - 4g ww - 122 TU TRENING IV [...]

[...] mojego zapotrzebowania , wiec tak najpierw zacznijmy od Śniadania : Godz 7.00 - Płatki owsiane na mleku / Pół Kostki Twarogu /Kanapka z Szynka / Ile g Płatek mam sypac na talerz ? ile gr mam zjesc twarogu i szynki ? na SFD postanowilem cos obliczac w Kalkulatorach Żywieniowych ale mi nic nie wyszlo , czekam na Pomoc od Was.Pozdrawiam

[...] 4000 ( 4,5b; 9ww; brak t) + 100g płatków sojowych prażonych (40b; 12ww; 21t + 200-300ml wody + 2 łyżeczki miodu (12g ww) 5 posiłek: 2 kromki chleba razowego 6 plasterków szynki i sera warzywo białka z dwóch jaj 6 posiłek: 6jaj ZMA apteczne z góry thx za poprawki aha za pomoc rzucam sogi:) razem to będzie 260g białka (ryzu prawie nie licze) [...]

[...] Dieta: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka [...]

[...] z oliwek.---->(tutaj pytanie czy moze z 4 zółtek czyli z 4 jaj całych) jakies 300 ml mleka 2 posiłek 3 kromki chleba pełnoziarnistego, 125 gram twarogu półtłustego, 100gram szynki z piersi indyka lub schabu drobiowego, pomidorek 3 posiłek(najczęściej przedtreningowy) 100g ryzu, 135 gram jogurtu owocowego TRENING zaraz po 300 ml mleka 0,5% i 2 [...]

[...] mam nastepujace pytania: - czy aby wyliczyc zapotrzebowanie potrzebna jest jakas waga do prodoktow? czy moze sa inne sposoby chodzi mi o to czy np, mam znac wage plasterka szynki przypuscmy, zwazyc go, a nastepnie z tabeli kalorycznej wyliczyc jaka bedzie jego wart. odzywcza i wyliczyc sobie jak to bedzie sie mialo do jendego plasterka? -czy [...]

[...] przed kontuzja biegi do lasu 1 km dziennie przez 6 dni w tygodniu a tak to pilka. Odżywianie: jem rzeczy bardziej slodkie, jem tez rzeczy ktore maja duzo kalorii szynki itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam. Stan zdrowia: kontuzja lewego kolana. nie moge biegac. Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] 83-4kg mam zamaiar zjesc ok. 200g bialka = 800kcal 300g wegli = 1200kcal ~80g tluszczy = 720kcal moje zapotrzebowanie to ~2800kcal 9:00 -150g chlebka dyniowego -150g szynki z kurczaka -50g twarogi -20g oliwy z oliwek BTW: 40/~20/75 12:00 -100g kluseczek/ryzu -4 jaja (bialka same) -24g WPC BTW: 40/?/70 15:00 -100g ryzu/kluseczek -150cyca z [...]

[...] Zapotrzebowanie: 3000kcal, białko: 100g ww:400g tłuszcze: 120g Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300 ml 40 g orzechow wloskich 2 sniadanie 2 bulki grahamki 2 plastry szynki z indyka maslo tran Miedzy 2 posilkiem a obiadem Gainer olim gain bolic 6000 50 g Obiad (przedtreningowy) 150g piersi z kurczaka 100 g ryżu Oliwa z oliwek 20g //tu [...]

[...] 16 lat i chciałbym schudnac. Powiedzcie mi czy takie rozlozenie kalorii pozwoli mi szybko do wakacji schudnac: sniadanie- 3 kromki chleba razowego i na to plasterek chudej szynki, i do tego herbata malinowa- 1 łyzeczka cukru obiad- barszcz (2 ziemniaki) + 8 pierogów ruch: 3 godziny szybkiego spaceru 1- godzina rozciagania 600 brzuszków Prosze o [...]

[...] diete redukcyjna/na rzeźbe. Prosił bym Was o ułożenie dla mnie diety, bo ja na tym wogóle się nie znam. Jesli chodzi o to co chciałbym jeść to nei jestem raczej zabardzo wybredny. Ale najlepiej żebgy były produkty tj. płatki z mlekiem, kurczak, ryż, twaróg, jogurty, ryby, oliwa z oliwek, szynki itp. Proszę o pomoc i z góry bardzo dziekuję!

[...] =884,7 kcal. Bialko=40,1g. Weglowodany=124g Tluszcze=35.3g II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. -2(50g) plasrty sera zóltego Gouda -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka -banan(100g) (95kcal. W.21,8g. B.1g.) -warzywa do kanapek Razem =706,6kcal Bialko=46.1 Weglowodany=83.5 Tluszcze=13g III POSILEK 2h przed [...]

[...] odrobina dżemiku) 30g chleba 30g szyki 30g sera żółtego 5g masła 10g oliwy z oliwek razem B/T/W: 43/42/82 kcal883 Drugi posiłek 4 kromki chleba 40g sera 40g szynki 5g masła razem B/T/W: 22/17/48 kcal 438 Trzeci tak samo jak drugi razem B/T/W: 22/17/48 kcal 438 Czwarty (obiad, przed treningowy) 15.20 Ryż 125g Pierś z kurczaka 100g [...]

[...] walne sobie 500 gram jogurtu jogobelli, wkoncu tez kalorie ;) Zamiast płatków owsianych zjem ryz z mlekiem lub z makaronem, nie może być ciagle tak samo i szaro :P zamiast szynki wiejskiej wrzóce czasami szynke z indyka. Do chleba wiadomo jakies maslo albo margaryna. Do ryzu i piersi z kurczaka jak będzie w domu jakis sos slodko kwasny to tez [...]

[...] jakiś sok )? - 2-3 kromki chleba pełno ziarnistego z serem i szynką Co pare dni można zamienić płatki na jajeczniczkę ( z ilu jajek najlepiej i czy może być z dodatkiem szynki ) ----> w wakacje trening poranny na siłowni z powodu do południowego karnetu drugie śniadanie: - chleb słonecznikowy z serkiem wiejskim - jogurt ( może przydały [...]

[...] Mam jeszcze pytanie co do odrzywiania. Wiem ze wszyscy piszecie o dietach ale ja nie potrafie czegos takiego egzekwować! NIe potrafiłbym na sniadanie zjesć np. 2 kromki 15 g szynki 30 gram czego. NA obiad 15 g ryzu 80 gram piersi z korczaka!! Moglibyscie mi napisać czego unikać "wiem węglowodanow" Chodzi mi o taka liste prodoktow np chleb biały [...]

[...] przed trenem 30minut twaróg chudy 50g carbbx 20-30g Zaraz po trenningu dextro 40g prolongatum 500ml mleko 0% 45 min po treningu jajówa(5bialek 2 zoltka) 5 plasterkow szynki z kury cebula 150g przed snem night protein blend 20g 250ml mleko 0% wszystko wyliczone daje razem 3213kcal ilosci makroskladnikow: ww 376g b 217,5g t 95,35 prosze o [...]

witam prosze ocenić taka dietke: 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + HUMAVIT M. !! 3 tabletki !! 10:30 Posiłek 2 · [...]

[...] owsianych, -25g rodzynek, -300ml mleka 0,5% II śniadanie: -1 duży pomidor, -2 ogórki, -100g tuńczyka (25g białka/100g) -2 kromki chleba (mazowiecki), -ok. 4 plastrów szynki z indyka, -słodką herbatę lub 250ml mleka obiad: -ziemniaki (młode z 10) -fasolka szparagowa (dużo), -surówka, -oliwa z oliwek 25g, szynka (czasem jest-w upaly nie) po [...]

[...] bym mieć kucharke tylko tak na chłopski rozum np. śniadanie jogurt naturalny i jabłko, obiad zupka z paczki tzw. kuksu lub gorący kubek, kolacja kromka chleba i plasterek szynki.... mam nadzieje że wiecie o co mi chodzi. Prosste produkty łatwo dostepne w sklepach w normalnych cenach. Nie interesuje mnie moje zapotrzebowanie na jakieś witaminy [...]