Deja Ci już wspomniała, płatki możesz wrzucić owsiane, jaglane, gryczane, owoca do tego wkroić, migdałów wrzucić i zalać mlekiem / wodą całkiem inaczej smakuje. W tym śniadaniu brakuje pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. Szynki wymień na mięso po prostu, może być tłuste (np. boczek) do jajecznicy jak znalazł. Ważymy wszystko przed [...]
U mnie dzisiaj : Knedle ze śliwkami i śmietaną oraz bigosik z młodej kapusty, mięsem z szynki, kiełbasą i podwójnie wypiekane pieczywo. BOMBA ;-) /SFD/2016/8/6/35b3b85c15da4ca39fefd335a84ea036.jpg /SFD/2016/8/6/2f4caa3b70014d2087c498427709dcb4.jpg
[...] namów mamę na dodatkową porcję mięsa tylko w dni treningowe. Powiedz jej też, że od polędwicy sopockiej zdecydowanie lepszą opcją będzie upieczenie mięsa samodzielnie, np szynki czy karkówki - tłustym mięsem dodatkowo podbijesz kcal, z którymi jednak u Ciebie dość skromnie, a patrząc na stosunek masy ciała do wzrostu, raczej trzeba Ci ich dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli ile gram białka na kilogram sugerujecie? 4 jajka, jakies 300 gram szynki, 300g kurczaka, ze 100g mozzarelli, tylko z tego wychodzi mi jakies 145g białka - 2,27g na kg masy ciała, a podejrzewam ze pozostale rzeczy tez costam tego bialka maja. Nie jem codziennie tego samego ale mysle ze ta liczba jest w miare stala. Nie wspominajac juz o tym [...]
[...] co 2 dni. Głównie jarzynowe, pomidorówka , rosół .ogórkowa. Sam robie zupy dla całej rodziny ( 3 osoby ) na dwa dni jedna zupe. Do zupy zawsze dodaje 6 dramstików + 150 g szynki wieprzowej,jak sobie nabieram na talerz to wybieram każdy produkt osobno :) i na wage a wody jak kolezanka wyzej tez nie licze.. Zupy robie na bazie rosołu bez [...]
Moim zdaniem trochę mało kalorii, jak przyjedzie zastój to nie będzie z czego obcinać, spróbujcie ułożyć coś na okolice 1800, uciąć zawsze można. Nie ma warzyw? Szynki z kurczaka do wywalenia, sklepowe szynki najlepsze nie są, na kolację wrzuć węglowodany, brak tłustszych mięs, ryb.
[...] leucynowy został osiągnięty. 2. Bułki fit do wywalenia, jeśli masz dobrą piekarnie i chleb na zakwasie z tabela kalorii to owszem, możesz używać 3. Kabanosy i wszelkie szynki i kiełbasy aut. 4. Pistacje prażone i solone...wymień na włoskie, laskowe, nerkowce, brazylijskie (nie arachidowe czasem, bo to też nic dobrego) 5. Miód aut. 6. Dżem [...]
[...] orzechowe z orzeszków ziemnych to wysoko przetworzony produkt z wysoką gęstością energetyczną, łatwo można sobie popsuć rozkład makro i podbić znacznie kalorie. Wszelkie szynki sklepowe do najbardziej jakościowych produktów nie należą. Nie kupuj mięsa mielonego w paczce, miel sam albo poproś Panią aby zrobiła to na miejscu. Ostatni posiłek [...]
[...] intuicja i kilka śmieci . Jak to wyszło ? k***a.. moja dieta dzisiaj 1. Płatki cheerios z mlekiem, 2kawalki ciasta , izolat, magnum double carmel 2. 3 bułki żytnie, 300g szynki z kurczaka, 6plastrow sera żółtego 3. 250g twarogu, jogurt naturalny, banan, 5 wafli, izolat 4. 300g szynki z indyka, 5 wafli , 4plastry sera żółtego. Do teraz. Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zoladki kurczaka naja tez sporo bialka i można je wcinać jako zagryzke bo bardzo się kurcza po ugotowaniu. Mieszaj mięsa,dawaj dziennie po 100g np drobiu zaraz po treningu 100g karkówki lub szynki lub ryby w innych daniach. Nie ma co jechac na samym drobiu
[...] typu parówki czy kiełbasy. Parówki na przykład jadłem tylko na studiach z braku kasy. Teraz jak widzę Parówki u nich to slinotoku dostaje. I nie ważne jakie bo mają z szynki,wieprzowe ,kuraka i indyka. Tylko wołowych nie mają. Nie wiem czy w ogóle są gdzieś. No chyba że ta wołowina to kon. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-12 [...]