[...] tyle o mnie, a teraz dietka do oceny: Dziennie jadam ok 5-6 posilkow (posilki 2 i 3 stosuje zamiennie w ciagu dnia, stad zmienna ich ilosc) Posilek 1 (1x dziennie): 50-70 g szynki 2 jaja na twardo 150g pieczywa 20g margaryny RAMA warzywa Posilek 2 (2-3x dziennie): 50-70 g szynki 30-50g sera zoltego GOUDA 20g margaryny RAMA 150g pieczywa warzywa [...]
[...] 200g + coś z tych rzeczy(miód,kakao,suszone owoce ok.10 g) Jajecznica z 2 jajek + kromka ciemnego chleba i jakiś owoc II Śniadanie ok 9;30 2 średnie Grahamki 2 plasterki szynki 2 plasterki sera zółtego + jakieś warzywka do kanapek Orzechy włoskie - 10g III Posiłek ok. 11;40 2 średnie Grahamki 2 plasterki szynki 2 plasterki sera zółtego + [...]
[...] mi sie trzymać stałą wage, ale ostatnio mam "gigantyczny apepyt", i czy przystopować z tym jedzeniem ? np. dzisiaj jadłem tak: śniadanie: 130 gram chleba, kilka plasterków szynki, sera żoltego, miód. pomidor II śniadanie: 100 gram chleba, jogurt 200 gram, kilka plasterków szynki, sera żoltego 4 jabłka obiad: 250 gram jogurtu, pierś z kurczaka, [...]
[...] 70g - 630 kcal sniadanie ok 7.00 (25g b, 30 g t, 80 g ww) platki owsiane 75g 2 jaja kurze 120g oliwa z oliwek 14g jablko II sniadanie ok 11.30 (20 g b, 11g t, 50 g ww) 50 g szynki z indyka 50g szynka wiejska troche ogorka troche pomidora jablko x 2 przedtreningowy ok 15.00 (35g b, 15 g t, 50 g ww) ryz paraboiled 65 g piers z kuraka 150g [...]
[...] i 2 tosty ( tosty : szynka, pomidor, ogorek, ser zółty) 19.00-20.00 - kolacja kasza manna na mleku z sokiem lub ukrem *Jesli chodzi o chleb to oczywiscie czarny *jajecznica z 3 jajek z dodatkiem szynki Dieta jest oczywiscie nie dokładna do moich potrzeb ale nie jestem wstanie codziennie przestrzegać zeby jeśc 20 g szynki czy cos w tym stylu :)
[...] i 2 tosty ( tosty : szynka, pomidor, ogorek, ser zółty) 19.00-20.00 - kolacja kasza manna na mleku z sokiem lub ukrem *Jesli chodzi o chleb to oczywiscie czarny *jajecznica z 3 jajek z dodatkiem szynki Dieta jest oczywiscie nie dokładna do moich potrzeb ale nie jestem wstanie codziennie przestrzegać zeby jeśc 20 g szynki czy cos w tym stylu :)
[...] muesli z rodzynkami i orzechami z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem chudej szynki wieprzowej, pomidor (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru. II ŚNIADANIE 178 kcal Szklanka soku pomarańczowego, gruszka (150g). OBIAD 626 kcal Pierś z [...]