szynki

[...] ok 1600 kcal - bywało ciut mniej i ciut więcej, ale zawsze w okolicy. A w skłąd michy wchodziły głównie: ryby, jaja, wieprzowina (świnka od chłopa i produkty z niej, w tym szynki, kiełbasy) wołowina, rzadko drób, masło, olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej lniany, rzadko sezamowy, smalec, (rzadko kapka majonezu) kapusty, sałaty, szpinak, [...]

[...] bialego sera, jajko) oraz tłuszcze T: 3,5 ; B: 13,1 ; WW: 107 Kcal : 626 II - 10:00 (szkola) 2 kromki(pełnoziarnisty\razowy) : (200kcal) 1,5T ; 6,5 B ; 45WW/ok 2 plastry szynki z indyka : (20kcal) 0,5T ; 5 B ; 0,1 WW/pierś z kurczaka Troche masla 5g: (22kcal) 2,5 T; 0 B ; 0 WW/ok Jabłko: (92kcal) 0,8 T; 0,8 B; 20,2 WW/warzywa T: 6.8 ; B: [...]

[...] z oliwek: (44kcal) 5 T ; 0 B ; 0 WW OK T: 15,5 B: 28,2 WW: 107 Kcal : 564 II - 10:00 (szkola) 2 kromki(pełnoziarnisty\razowy) : (200kcal) 1,5T ; 6,5 B ; 45WW 2 plastry szynki z piersi kurczaka : (40kcal) 0,5T ; 8,5 B ; 0,1 WW Maslo 15g: (66kcal) 7,5 T; 0 B ; 0 WW Marchewka/Ogórek Ok T: 9,5; B: 15 ; WW: 45,1 Kcal : 321 III 12:00(szkola) [...]

Śniadanie:5łyżek płatków owsianych,szklanka chudego mleka,1łyżka rodzynek,kromka pełnoziarnistego chleba cienko posmarowana margaryna,2 plasterki szynki z indyka,1/2 pomidora II śniadanie: plaster chudego sera białego,garść orzechów nerkowca Obiad: pierś z kurczaka pieczona w folii(wielkość mojej dłoni,3 łyzki ciemnego gotowanego ryzu,szpinak [...]

[...] w: 54 j/w, oliwy daj jedną łyżkę Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 j/w 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 j/w 3 - twaróg półtusty + 3 banany b: 30 t: 7 w: 52 Zamiast bananów daj płatki, banany są dobre po treningu Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki [...]

Ja wiem o tym ze dieta nie jest najlepsza, ale jest taka na moje mozliwosci, chleb zostanie, co do sera i szynki , no nie ma sprawy zamiast sera moge wiecej orzechow dac, byloby lepiej? Co do szynki, to nie wiem jaka alternatywa na chleb w szkole. Płeć : m Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Troche masy Staż treningowy na siłowni : 2 [...]

Środa -DNT Spiska z Miski: 1: 3 jaja + 80 owsa + 30 whey'a + 60 razowca + 10 oliwy + warzywa +zielona herbata. 2: 70 razowca + 150 szynki wieprzowej + 10 oliwy +warzywa + przpyprawy 3: 100 kasza gryczana + 150 piers z kurczaka + sos grzybowy +warzywa 4: 70 razowca + 150 szynki wieprzowej + 10 oliwy +warzywa + przpyprawy 5: 45 gr whey'a +20 maslo [...]

[...] + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtłusty + 3 banany b: 30 t: 7 w: 52 Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 2 - twaróg [...]

[...] ćwiczenia na mobilność bioder 1.11 wtorek DNT Gofry tak jak wczoraj Kasza gryczana niepalona, udko z kaczki, kapusta kiszona Kokos suszony podjadany w gościach Parówki z szynki (od rodziny, bez chemii), musztarda, sałata, smalec gęsi, chleb żytni razowy Aktywność:ćwiczenia na mobilność bioder Dwa dni nietreningowe pod rząd - fajnie [...]

[...] 10.11 DT Miska Kasza jaglana,figa suszona,morele suszone,jogurt owczy,jabłko Zupa dyniowa, kurczak,smalec gęsi, sałata, oliwa z oliwek,musztarda,ziemniaki Parówki z szynki,chleb gryczany, smalec gęsi, pomidor,sałata, rosół Trening MC 15*30kg/15*35kg/12*40kg 3 powtórzenia więcej niż ostatnio, dużo lepiej mi się trzymało sztange Wiosło [...]

[...] mleka. V dzień: śniadanie: 2 kromki chleba razowego, łyżeczka masła, 4 plastry sera typu Brie, pół papryki czerwonej II śnaidanie: kromka chleba żytniego, masełko, plaster szynki z indyka, pół zielonej papryki. Obiad: 2 łyżki ryżu, 4 łyżki sosu grzybowego, łyżka surówki z pora. Kolacja: 2 kromki chleba chrupkiego, masełko, liść sałaty, plaster [...]

[...] cross fit. Niedziela troche spraw do zalatwienia. Kalorycznosc byla trzymana, choc pozwolilem sobie na inne produkty niz zwykle. DIETA z piątku: 1. Omlet: 4 cale jaja + 50g szynki z indyka + 100g platkow owsianych 2. Owsianka: 40g whey c-6, 80g platkow owsianych + wiorki kokosowe 15g + 25g orzechow arachidowych [...]

[...] + Przyciaganie kolan do klatki (TRX Crunch) DIETA 1. omlet: 3 cale jaja + 30g whey c-6 + 120g platkow owsianych http://i44.tinypic.com/n2mhk8.jpg 2. omlet: 3 cale jaja + 20g szynki + 70g platkow owsianych + papryka http://i42.tinypic.com/122gg8x.jpg 3. 180g Mieso z piersi kurczaka + 2 bulki grahamki, maslo 17g + pomidory ze smietana [...]

[...] cale jaja, 100g platkow owsianych, 15g kakao 2. Ser bialy 130g, 20g orzechow wloskich, 20g wiorkow kokosowych, 65g chleba zytniego, 15g masla orzechowego wlasnej roboty, 40g szynki z piersi kurczaka 3. Karkowka wieprzowa 180g, 50g kaszy gryczanej, ogorki,papryka http://i42.tinypic.com/119z5ty.jpg 4. Karkowka wieprzowa 190g, 50g kaszy gryczanej, [...]

[...] 2. Chleb zytni razowy 180g, sledz 70g, brzuszki z lososia 60g http://i39.tinypic.com/1440475.jpg 3. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 50g szynki z kurczaka, 15g sera zoltego, ketchup http://i42.tinypic.com/bk5zp.jpg 4. Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 150g, brokul 5. Ryz brazowy 140g, mieso z piersi [...]

Nie patrzyłem na całość, ale już na początku widać że lipa. Musisz mieć wszędzie pełnowartościowe białko, a w 1 posiłku takiego źródła nie ma wcale. Wyrzuć szynki i przetworzone produkty i opieraj się na podstawowych. Mięso, a nie zapychacze typu mielonki, szynki i inne wynalazki. Pozdro.

[...] mogę dać bo chyba brakuje mi trchę węglowodanów mam nadzieje że mi pomożecie ja piernicze masz 7 g ww na kg masy ciała!! daj spokój zjedź do 4-5, kalorie podbij fatem szynki/wędliny - out, daj normalne mięso nie łącz nasyconych z ww - chleb + masło + ser żołty - odpada shogus chleb tylko razowy, margaryna - out, sledzie w oleju odpuść, z [...]

[...] albo jogurt naturalny - u mnie takie jedzenie nie isnieje I nie ma nic podobnego? Wiem, że w Berlinie i Londynie można to znaleźć, może u Ciebie jednak też? duży plaster szynki na kanapce z chleba ziarnistego, albo tuńczyk z puszki Plaster szynki (nawet chudej) = mnóstwo chemii, mnóstwo soli, mnóstwo konserwantów. Tuna z puchy to całkiem [...]

[...] owocami/ jakaś sałatka lub zwykłe owsiane? czekam na propozycje (327 kc) 1 kromka chleba jasnego / ? (83kc) Margaryna delma 5g (9kc) / masło 5g (37kc) półtora plastra szynki 15g (78kc) / czym zastąpić? sałata 2kc pomidor 3kc razem 575.5 II śniadanie: / ? dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki [...]

[...] sie zrobic, ale z doswiadczenia wiem, iz zawsze te 300g to odpowiednia liczba zeby mi platki ladnie wchodzily. Chodzi poprostu o to zeby nie byly za geste - napisales tez ze szynki malo, to zalozy ze dam tej szynki ok. 60g bo wiecej nie ma sensu mi sie wydaje. - a co do tej oliwy to zawsze przy diecie (masowej) pilem te 15g na noc, wiec tu mnie [...]